健康出行带上这几样

　　在节假日的时候很多人都会选择结伴出行，旅游可以放松人的心情，可以让人感悟社会，但是在旅游的时候很容易出现一些意外的事情，那么我们如何做才能做好健康的出行呢?今天图老师小编给大家推荐出行必备的几个用品，你必须得看。

　　下来过来了，烈日炎炎，我们需要准备的东西更是多了，很多人感觉旅游就是活受罪，其实是你没有准备好东西。

　　防扭伤：出发前做个骨科评估

　　出发前总怕带少了行李，除了背包、拉杆箱，还得给亲朋好友们买大包小包的礼物。可是随身带的东西一多，这肩膀就叫苦不迭，连腰、腿、脚也不堪重负，集体罢工。

　　专家支招：程桯，中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师

　　外出旅游时，双肩背包和登山杖是我必备的两个好伙伴”。我一般会选择肩带宽度大于5cm的双肩背，肩带太短、太细的单肩背包会过度压迫肩膀，影响肩部血液循环，导致肌肉韧带劳损。也不要携带太多重物，一般来说，背包的重量不能超过体重的1/3，中老年人则不能超过体重的1/5。单肩背包则不要超过4斤。

　　旅游时使用登山杖可以让膝关节所承受压力减少20%，大大降低关节软骨磨损的几率。但登山杖使用时不能像用拐棍一样向前撑，而要在身体两侧顶住地面向后推，并且是使用双杖，这样才能保持平衡。

　　门诊中经常有一些因为外出旅游而腰腿疼痛的患者，其实，一些看似很小的韧带或软组织损伤如果不加以注意，都会导致骨关节疾病，所以我一直提倡去旅游之前最好先找骨科医生做个评估，特别是老年人或骨关节有损伤的人，看看是否适合进行长时间地游玩，以免途中发生意外。另外，高跟鞋是引起腰腿痛的主要元凶”，建议爱美的女性们尽量不要穿着高跟鞋旅游，如果因为美丽而受伤，那真是得不偿失啊!

　　防失眠：在飞机上就调时差

　　旅途中难免会过度兴奋，白天玩得太激动，夜晚过度兴奋，像打了鸡血一样，怎么也睡不着啊!第二天都没精力玩了，真是让人抓狂!

　　专家支招：郭兮恒，朝阳医院睡眠呼吸诊疗中心主任

　　如果是出国旅游，时差是大家很头疼的一大问题。我个人用来倒时差的小方法，我一般会提前一到两天就按照旅行目的地的时间表生活，包括三餐和睡眠的时间。如果因为工作而无法实现，我就会选择在飞机上调时差，比如早上8点多飞欧洲，当地刚好是深夜，这时我会关上遮阳板，带上眼罩睡觉，如果必要，就吃一些辅助睡眠的药物。

　　外出旅游，睡眠环境改变，作息时间被打乱，饮食不规律，过度兴奋等都会引起失眠。特别是对于老年人来说更为严重。这时首先心态要放平和，不要一睡不着就火急火燎。很多人对药物调整睡眠比较反感，其实，短期服用起效快、作用时间短的助眠药物是没有太多坏处的。但要注意的是，老年人服用的剂量一定要小，另外，吃安眠药后最好不要饮酒，避免安眠药和酒精产生叠加化学反应。

　　防腹泻：服肠胃药提醒胃要加班”

　　旅行，当然少不了品尝美食了。终于有机会放开大吃大喝，过了这村就没那店，不能错过每个品尝美食的机会。谁知没多久肠胃就集体罢工，身体的上下水龙头”一起决堤崩溃，真是糗大了!

　　专家支招：李恕军，北京军区总医院消化科副主任医师

　　遇到出差或度假，我一般会在出发前提前吃上一些调理肠胃的药，等于给胃提个醒，告诉它最近可能要加班”了，这样可以提高肠胃耐受性，尤其是对于本来肠胃功能就弱、爱腹泻的人来说更为重要。

　　旅行本来是件开心的事，可在旅途中美食吃多了或者光顾着玩，饿一顿饱一顿，就容易出现消化不良、胃肠型感冒、呕吐腹泻等症状，最后既没吃好，又没玩好。

　　其实，在不同的环境下，人体的消化能力是不一样的，尤其是在奔波劳累后，这时胃肠的消化能力会大大减弱。因此，对在外旅行的人来说，特别注意不要吃生冷的食物，对于一些地区的特色小吃浅尝辄止，因为它们一般是按照当地人的饮食习惯去做的，外地游客的肠胃不一定能接受，最后产生肠胃不耐受或过敏反应，不要因贪图一时的口舌之快而影响了整个旅程。

　　防中暑：随身携带丹水油”

　　玩累了，来个冰激凌过过瘾;晒伤了，冲个冷水澡降降温，真凉快!可是不一会怎么就感觉头晕眼花、天旋地转、抽筋痉挛、上吐下泄，真是一次难忘的旅行啊!

　　专家支招：王东旭，南京中西医结合医院中医科副主任医师

　　外出游玩，图的是健康和开心，我一般会避开夏天最热的时候外出，除了做好防晒工作外，我还会随身携带丹水油”：仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、风油精等防中暑的药物，既方便又安全。还可以携带一个水杯和一些金银花、芦根等，经常泡水喝，消暑的效果不错。

　　旅游路上防晒工作没做好，或者是贪图凉快大量喝冰镇饮料，很容易引发晒伤、中暑等事故。有些游客在外玩得尽兴了，就喜欢吃冰棍、喝冰水，或者干脆对着空调吹，还有很多年轻人玩得满头大汗，打开水龙头就把冷水往身上浇。其实，这种忽冷忽热的降温方式会让身体里的汗液发不出去，引发中暑。建议通过尽量避免在烈日下曝晒，及时补充温的淡盐水，经常用30℃左右的温水擦拭身子的方式，温和地降温。

　　四招缓解旅游病”

　　扭伤牢记大米原则”，即一旦发生扭伤后，应首先停止运动，并在48小时内进行冰敷，切忌按摩、搓揉伤口和擦药，同时在扭伤处缠绷带加压，尽量抬高受伤的部位并及时就医。扭伤后三周内不建议再进行过多的活动，否则容易造成习惯性崴脚和创伤性关节炎。

　　失眠可用手分别轻轻按揉印堂、涌泉穴、风池穴和足三里等穴位约2分钟，具有镇静安神的作用。也可以在临睡前喝一杯温牛奶或用温水泡脚，减缓疲劳，有助睡眠。

　　腹泻在旅途中发生腹泻多由病菌感染所致，这种情况下不要随便使用抗生素，一般能自愈，可以多喝水补充水分，防止身体脱水。如果腹泻严重还应该及时就医，切莫乱用药。

　　中暑出现中暑，要赶快撤离高温环境，选择阴凉通风处休息，喝一些含有盐分的清凉饮料，也可以在额部、太阳穴处涂抹清凉油、风油精，或服用仁丹、十滴水等中药。用矿泉水将患者的衣服打湿使其降温，并用75%的酒精或白酒、冰水、冷水进行全身擦浴。对于重症中暑病人，必须立即送医院诊治。

　　图老师小结：以上就是关于旅游的有关内容，你知道了吗?爱旅游的你是不是都准备好这些了呢?你是不是也在准备旅游呢?那么这些你必须要准备，这些是你出行得以健康必备的法宝，相信专家的话，赶紧把这些都带着吧!