5大恶习伤你伤的太深

　　夏季天气炎热，很多人的肠胃一时间适应不了这样的温度，纷纷出现了肠道问题，除了这些还有一些我们日常的小习惯是伤害我们肠胃最大的祸首，今天图老师小编就和大家一起揪出伤害我们肠胃健康的5大凶手。

　　肠道的健康才能保证我们正常的消化，才能保证我们身体的健康。

　　5种坏习惯最伤肠道

　　1、吃得太油腻

　　长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降，形象地说就是肠子漏了”。此时，人体免疫系统就会介入，身体开始发炎”。这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积，首先表现出来的症状就是肥胖，进而诱发胰岛素抵抗、动脉血管粥样硬化等改变，增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。

　　2、滥用抗生素

　　研究发现，滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。

　　3、节食减肥

　　现在减肥的人有很多，很多人都是通过节食的方式去减肥，有的甚至是过度的节食。根据有关的调查显示，80%的减肥者经历过便秘，他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多。吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱，而且，如果肠道内没有足够的食物残渣，特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动，易导致便秘。

　　4、乱补保健品

　　面对琳琅满目的保健品，有些人图方便，希望通过可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬。要想保持健康，我们体内需要多种有益菌，而且数量也要足够多，但每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌，如果长期使用单一的益生元，会令肠道微生物森林”结构单一化，不利于长期健康。

　　5、缺乏运动

　　一项研究显示，缺乏运动引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。

　　保护肠道健康除了及时纠正以上5个坏习惯外，还应多吃粗粮、坚果，给有益菌加营养。

　　夏季怎样饮食能清肠 赶走肠道内的垃圾

　　我们的肠道因为长时间的食物的通过，会累积很多的细菌，所以我们需要及时的去清理一下，才能保证肠道的健康。说到清肠，很多人就想到了灌肠，或者什么所谓的辟谷。通过几天的大量喝水的方法来帮助排出体内的毒素垃圾等。还有的美眉为了短期内达到减轻体重的效果，只吃一些水果蔬菜或者喝一些果汁。这些方法都是不科学的清肠方法，今天来看看图老师小编给您的推荐，夏季怎样饮食能清肠，帮您悄悄赶走肠道内的垃圾。

　　一、多喝开水

　　水能清肠，这是必须的。比如近期要达到清肠的效果，就要平时开始减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，利用两三天时间，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，开水是最有营养的代谢剂。白开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果有些朋友本身就有便秘或者代谢障碍的话，那么早晚各一袋奘灵水苏糖加人水里面，奘灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常清。同时水苏糖还可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

　　二、增加水果

　　要达到清肠的效果，日常多摄入一些水果是相当有效的。其中橙汁和木瓜都有去热滞的作用，在想要清肠的时间里面不妨多喝几杯橙汁，或吃点木瓜，不过要在吃完饭1-2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。多吃些苹果和香蕉，同样的能达到增加肠道的内容物，促进大便的水分湿度增加，帮助排便的效果。

　　三、多吃粗粮

　　把主食别以精米精面为主，要以谷类粗粮为主，想要达到清肠的效果，可以增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的清火”作用，让你已经不堪重负”的胃肠道休息调整。

　　四、补充纤维

　　膳食纤维摄取不足，肠道就不容易动弹，想要促进肠道的蠕动，一日三餐最好用蔬菜来补充膳食纤维。早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，不愿意多吃菜的朋友，同样的早晚各一袋奘灵水苏糖，也是很好的水溶性纤维补充剂，具有通便和调理肠胃的意义。想要清理肠胃，不如就试试以上食物吧。

　　图老师小结：以上就是今天图老师小编为大家讲解的有关内容，对于伤害肠道健康的5大恶习你知道了吗?这些坏习惯在无形中已经是伤害我们太深了，赶紧改过来吧。以上四类食物就是图老师小编今天给您带来的关于夏季怎样饮食能清肠，掌握好的生活常识，就能帮您悄悄赶走肠道内的垃圾。