每天打这三分钟能活到99

　　还在抱怨着工作忙碌，时间太满，没有自己的休闲休息的时间吗?是否有熬夜加班在第二天整个人的精神面貌很差的时候?我想很多人，也想好好的打理自己的生活和身体，奈何快速的生活节奏，让我们已经失去很多的锻炼时间，更没有时间停留下来保养自己的身体，那么有什么简单又方便的养生保健方法呢?

　　夏季养生

　　现在正是夏季，空气中的湿气会比较大，所以夏季除湿养生成为了中医养生强调的重点，不仅如此，夏季的时候白天的炎热，夜晚的凉爽，又让很多的夜生活者队伍不断的壮大，所以睡眠质量都比较差。夏季还是个露肉的季节，很多的爱美女生又开始穿起了长裙和休闲服装，目的只有一个，就是好好的享受这个夏季，可是这一切却被肥胖残忍的不断的否决。

　　因为肥胖已经成为美丽的劲敌，也是很多疾病的诱导因素。

　　其实养生没有我们想象的那么简单，养生的重点还是在于日常生活中，而中医的穴位拍打就是一种很好的养生方式，那么中医穴位究竟有哪些养生之处呢?

　　身上3个窝好好的打一打

　　虽然说是窝，但是确实人体几个重要的关节部位，因为这些部位长期的活动，人体的伸展、弯曲都离不开它们，那么它们有什么值得保养的呢?

　　1.拍打肘窝

　　肘，意思就是手臂的意思，肘窝是比较书面的说法，我们平时经常称其为臂弯，试着用用手指用力的按压肘弯部，应该会能摸到肘部有很所的经络和穴位，经络有中医灵魂”之称，拍打这里能够有效的促进血液循环。

　　而且从肘窝经过的经络有三个主要的，它们分别是心包经、肺经、心经，所以经常拍打这里对于心脏和肺部的健康是很有利的，而心和肺的火气大和毒素比较多的表现主要是：有痰出现，而且颜色发黄，咳嗽比较频繁，而且还会伴有心烦气躁、胸闷气短等症状，所以每天坚持拍打这里，可以有效的清除肺和心的火气与毒素。

　　2.拍打膝窝

　　膝窝指的是膝盖的背面，我们平时也叫它腿弯，我们平时的蹲下、站起等动作都需要靠它来完成，这个部位非常容易受到湿气的侵入，而引发风湿性关节炎等骨骼疾病，在这个部位还有一条人体最大的排毒祛湿的经络，也就是人体的膀胱经，轻轻的按压，还会发现在这里还会有很明显的酸痛的感觉，其实这里还隐藏着一个穴位，就是委中穴，这个穴位是膀胱经上的排毒口，但是若这个毒素的出口被堵住了，那么体内的很多湿气和毒素都不能及时的排出体外，在体内就会大量的淤积，时间稍微长一点就可能带来健康的威胁，还会形成热毒，而热毒会导致关节炎，还有可能在这里转化为毒瘤长在体表，影响美观，又有健康的威胁。

　　所以每天坚持拍打这里，要有酸痛的感觉，效果才会比较明显，但是拍打的时候选用手掌，不能握拳，因为握拳的力道如果过重了，可能会损害到穴位，当然，这个地方拍打正确了，还是很有利于体内湿气和毒素的排出，拍完，会感觉整个人都很轻松，会面色也会比较红润，能够缓解疲劳，还能够有效的减压，所以压力比较大的人，可以考虑多拍打这个部位。

　　3.拍打腋窝

　　在我们的手臂下面有个部位的健康经常被人们忽略，因为它在自己的视线盲区，所以很多的时候我们对它没有像臂弯和腿弯那么的了解，这里就是腋窝，其实这里也隐藏了很多养生的妙招。

　　在我们的免疫系统中有个很重要的成员，就是淋巴系统，它直接关乎着我们人体的免疫能力的强弱，而淋巴在腋窝下分布的也非常的多，所以拍打这里，可以促进淋巴结的血液循环，有利于增强人体的免疫能力。

　　不仅如此，这里还隐藏着人体的排汗系统，我们知道身体出汗也是人体排毒的重要方式之一，而在我们出汗的时候，腋窝是最容易出汗的，经常拍打这里有利于刺激穴位，促进血液的循环，也能够达到排毒的最佳效果，还缓解心情，因为腋窝下的极泉穴是心经上的重要穴位，拍打这可以有效的缓解心情烦躁的症状，保持愉悦的心情，养生也就成功了一半。

　　如何长寿

　　1.早晨起床前做做伸展运动

　　把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。

　　2.如厕时进行叩齿运动

　　叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

　　3.刷牙时练习提肛

　　吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。

　　4.穿衣时做做扩胸运动

　　双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。

　　5.久坐后拍拍身体、踮脚脚

　　很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。

　　图老师小结：建造房子的时候，我们会留着窗户，以便于保证室内外的空气流通，而我们的身体也像是一个大的房子，除了我们面部的排气孔”，其实在身体的关节部位也是身体重要的排气口”，负责排出体内的淤积的毒素，但是经常会沉睡”，所以需要经常的拍打”，才能勤快的工作。