早餐这样吃容易吃掉抵抗力

　　早餐是一天中最重要的一餐，很多人都不吃早餐，觉得早上的时间不够用，还有我们经常会看到很多的人一边吃早餐一边去上班，这样其实是不好的，就相当于是在吃干食”，这样吃的话容易吃掉抵抗力哦，到底是为什么你额?早餐到底该怎么吃才最健康呢?

　　夏天这么炎热，如果你一边走路一边吃的话，就容易出现消化不良的情况，若不好好吃早餐，吃的太干太硬太快,长此以往,细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，就会导致身体抵抗力降低，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

　　清晨起床后，人的脾脏功能处低谷期,胃津不润，各种消化液分泌不足,对食物的消化和吸收都不利。这时吃一些干食”,不但难以吞咽，还有损脾胃，而人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态。早餐应吃富含水分的食物或餐前适量喝些温开水、豆浆或热牛奶之类的液体。这样既可及时改善体内的缺水状态，有利肠胃消化，使机体的新陈代谢恢复到旺盛状态。有利于白天的工作和学习，还能有效预防心脑血管疾病的突发。

　　早餐中减少四大饮食弊端=活力整天 长寿

　　1、避免空腹。夏天食欲差，有可能前一天晚餐吃得少，如果第二天再不吃早餐，很容易出现如头痛、头晕等，甚至是昏迷、休克等低血糖和中暑症状。此外，天热晚上睡觉体能消耗更快，除去水分外，还损失了一定量的钠、钾、钙、镁等矿物质，以及极少量的维生素、脂肪酸和氮元素，而吃早餐是很好的补充营养素的方式。

　　2、少喝冷饮。夏天热这是正常的，所以很多人都会选择喝冷水或者吃冷饮来解决这样炎热的季节。最近几年因为提倡所谓的生机饮食”，有人一早起来就喝蔬果汁，理由是摄取蔬果中直接的营养及清理体内废物。然而，他们忽略了一个关键问题。那就是人的身体喜欢温暖的环境。身体温暖。循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。即使没胃口，夏天也一定要要遵循温、软、慢”的饮食原则。

　　3、暴饮暴食。每天早餐的食物量忽多忽少，会造成脾胃生物钟的剧烈反应，长期会引发胃病，注意的是，在长时间空腹后如果狼吞虎咽地吃午餐，还容易发生燥渴，犯严重的食后困倦症;空腹的时间过长，消化液的分泌就会减少，造成功能障碍，这也是引起胃肠病的主要原因。

　　4、边走边吃。上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，早餐往往都是买上一份边走边吃。过快的进食对肠胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。

　　营养学家建议，早餐应该吃热食”，才能保护好中医所说的胃气”，其实并不单纯指胃”这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早晨，身体的肌肉、神经及血管都还在收缩状态。假如再吃喝冰冷的食物，会使体内各个系统更加挛缩。血流更加不顺，日子一久。还会伤了胃气”。降低身体的抵抗力。

　　夏季最佳早餐食谱：如热稀饭、热牛奶、热豆浆，再配着吃包子、面条、馄饨、鸡蛋羹、蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。油条、烤馍、饼干等油腻、煎炸、干硬、生冷及刺激性大的食物尽量少吃，否则容易导致消化不良，影响肠胃健康。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。

　　怎么吃早餐，才能补足营养，吃出健康呢?告诉你健康早餐的5个贴士：

　　1、时间要最佳：医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

　　2、早餐前应先喝水：人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。

　　3、热量供给要适当：早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。

　　4、烹调制作要讲究：既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。

　　5、酸碱食物不可偏废：不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。

　　健康提醒：我们晚上不要吃太多，否则就会影响到第二天的进食质量以及精神状态了，每日最佳早餐时间是7点，这时你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，所以早起吃早餐才能保证每天活力满满!

　　图老师小结：吃早餐的重要性相信大家都是知道的，但是很多人都不爱吃早餐，图老师小编在这里建议大家最好吃早餐，不仅对身体好，还能让你一上午有精神呢!但是千万不要有上文这些错误的早餐行为哦，大家一定要记住哦，另外晚上也不要吃太多，容易增胖还影响第二天的进食呢!