各类人群腰疼的治疗方法

腰疼该怎么办 各类人群腰疼的治疗方法

　　现代生活压力大，很多人都会有腰疼的烦恼，事实上，腰疼并不是简单的症状，不同人群的腰疼也要加以区分才能更好的治疗。那么，劳累过度腰疼该怎么办?久坐腰疼该怎么办?男人腰疼该怎么办?今天，图老师小编就为你揭秘不同人群腰疼的治疗方法!

　　目录

　　1、劳累过度腰疼该怎么办 2、肾虚导致腰疼该怎么办

　　3、久坐腰疼该怎么办4、月经期腰疼该怎么办

　　5、孕期腰疼该怎么办 6、老年人腰疼该怎么办

　　7、男人腰疼该怎么办 8、女人腰疼该怎么办

　　劳累过度腰疼该怎么办

　　如今社会生活的压力较大，很多人都会出现一日三餐不管不顾，全身心投入到工作中，长期以往，自然会出现劳累过度以致于腰疼。那么，当出现这种现象的时候，我们应该怎么办呢?

　　1、逆行方法治疗

　　治疗腰痛其实大可不必到医院进行，如果情况不是很严重，那么可以尝试着倒退行走，并且最好保持膝盖部分不出现弯曲，手臂前后自由摆动。每次可以行走两百步左右，每天坚持两三次，半个月之后就可以有效的减缓腰疼。

　　2、按摩穴位

　　用我们的拇指或者食指按摩腰部的穴位，常见的位置有大腿后方、小腿肚。内踝等等。每个穴位按摩时间应该控制在一分钟左右，等到感觉到酸麻的时候就可以换一个位置。每天按照三餐时间进行按摩，可以有效的缓解腰疼。

　　3、公鸡食疗法

　　腰疼的治疗方法千万不能够忘记这种，选择刚刚开始啼叫的公鸡，宰杀干净之后可米醋一起熬煮，在起锅之前加入少量的红糖。一天吃一只鸡，并且按照三餐服用，六天为一个疗程。这种方法可以有效的治疗腰疼，但是胃酸比较多的患者不能够服用。

　　4、抖腿治疗

　　站在地上或者坐在椅子上。躺在床上都可以，放松身体。将双手按压在大腿的后方，然后有顺序的左右抖动双腿。每次保持一两分钟是时间，只有一有空闲就可以做，可以有效的治疗腰疼。

　　5、热水瓶塞

　　首先应该用手指按压腰部，找打最疼痛的那个点。然后将热水瓶塞取出之后用纱布包裹好，直接放到患部。两三秒之后就离开，这样可以有效的避免出现烫伤，连续三五次的时间皆可以了。每天按压一次，一周为一个疗程，是一种比较有效腰疼的治疗偏方。

　　6、牵拉腰

　　患者直接趴在床上，然后可以令家人或者朋友帮忙，拉着患者的脚踝牵拉，十次之后换另一边，连续进行好几天之后可以有效的缓解腰疼。

　　7、推小腿

　　身体放松，然后用手掌根部慢慢的上下按摩小腿，可以用一些力气。每天坚持推小腿，可以有效的减轻腰部疼痛。

　　8、捏跟腱

　　可以跪在床上，然后双手的食指和拇指可以按压自己的脚后跟、跟腱。可以用些力气，等到酸痛之后放开。么天坚持按摩，可以减轻腰疼。

腰疼该怎么办 各类人群腰疼的治疗方法（2）

　　9、甜瓜子白酒

　　将甜瓜子放在白酒中浸泡，半个月之后去除。烘干之后细细的研磨成为粉末。每次需要使用的时候去除和黄酒一起送服，可以有效治疗腰疼。

　　10、生姜熟附羊肉

　　这道腰疼的治疗偏方不仅能够治疗腰疼，同时还能够治疗膝盖疼痛。将舒服片用水煎好，随后放入已经切成小块的羊肉、生姜，小火熬煮知道羊肉焖烂。

　　劳累过度后腰疼的治疗偏方上面给大家介绍了很多，我想总有一个是适合您的，总是会腰疼的朋友不防找一个自己便于操作的方法试试，还要在生活上特别注意，不要过于劳累，身体的健康才是最重要的。

　　劳累性腰痛是指平日缺乏运动的人，短时间内进行大量活动后所产生的腰部疼痛和压痛。由于平日活动少，腰部肌肉的适应性差，一旦短期内活动过多，就会使得某些代谢产物聚集在腰部肌肉，特别是乳酸的聚集和刺激，可造成局部组织肿胀，肌肉酸痛。检查时可见腰部两侧轻微肿胀，有广泛性的压痛。

　　劳累性腰痛并非腰部肌肉组织的器质性损伤，而是乳酸聚集局部所产生的一种较强刺激，只要注意休息，腰痛症状可自行渐缓解，预后良好。腰痛的护理，可作自我按摩，活动腰部，打太极拳，勤洗澡或用热水洗澡。下面我们来看看慢性腰痛按摩手法：

　　揉

　　取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

　　滚

　　腰椎间盘突出(最佳治疗方法)保守治疗可以避免手术带来的风险和痛苦。 此方法走动开车都可以方便使用!

　　两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

　　推

　　两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

　　压

　　两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

　　捏

　　两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

　　腰椎间盘突出(最佳治疗方法)保守治疗可以避免手术带来的风险和痛苦。 此方法走动开车都可以方便使用!

　　叩

　　双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。

　　抓

　　双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。

　　抖

　　两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

　　劳累性腰痛是指平日缺乏运动的人，短时间内进行大量活动后所产生的腰部疼痛和压痛。由于平日活动少，腰部肌肉的适应性差，一旦短期内活动过多，就会使得某些代谢产物聚集在腰部肌肉，特别是乳酸的聚集和刺激，可造成局部组织肿胀，肌肉酸痛。检查时可见腰部两侧轻微肿胀，有广泛性的压痛。

　　劳累性腰痛并非腰部肌肉组织的器质性损伤，而是乳酸聚集局部所产生的一种较强刺激，只要注意休息，腰痛症状可自行渐缓解，预后良好。腰痛的护理，可作自我按摩，活动腰部，打太极拳，勤洗澡或用热水洗澡。下面我们来看看慢性腰痛按摩手法：

　　按

　　取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

　　点

　　取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

腰疼该怎么办 各类人群腰疼的治疗方法（3）

　　肾虚导致腰疼该怎么办

　　中医认为，腰为肾之府，假若肾有劳损而无养护，则会使人平素体虚，肾气虚弱”。

　　若肾的精气不能充养筋骨、经络，腰部就会气血不畅而痉挛疼痛。肾虚引起的腰疼如何治疗?

　　因为长期使用同一固定姿势工作(使用电脑或开车)，身体僵硬不动，加之工作导致精神紧张，久而久之，就会损伤肾气，导致肾精不足，继而腰膝疼痛。

　　这种腰痛，中医称为肾虚腰痛”。

　　肾虚引起的腰疼如何治疗?

　　养腰护腰在每刻

　　肾虚引起的腰疼如何治疗?肾虚引起的腰痛，不是一时半刻就可以养好的，也不需要患者在固定的时间当做任务去做，这样会增加患者的心理负担，也不有利于康复，而是需要养腰在每时每刻。

　　因为腰部肌肉要锻炼，如：倒走、瑜伽、慢跑、拉双杠等都可以很好的锻炼腰部肌肉，同时，爱美的女性还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞”运动。

　　对于久坐的白领上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　休息姿势正确

　　肾虚引起的腰疼如何治疗?休息时最好的保养品，而睡眠姿势不正确，影响休息的质量。所以，床垫厚度适中，这是影响休息姿势的关键。腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

　　肾虚腰痛的食谱

　　1、枸杞子猪腰粥

　　枸杞子10g，猪腰子一个(去内膜，切碎)，大米100克，葱姜食盐适量，同煮成粥。

　　具益肾阴、补肾阳、固精强腰的食疗作用，适合肾虚劳损，阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等肾虚人群。

　　2、杜仲腰花

　　杜仲12g，煎煮后滤过备用，猪腰子一对，去内膜，切为腰花，用杜仲药液做调料汁，加葱姜食盐爆炒后即可食用。

　　具补肝肾、强筋骨、降血压的食疗作用，适合中老年人肝肾不足所致的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压。

　　3、炒核桃仁

　　核桃仁10g，炒香嚼食。

　　有补肾温肺、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛脚弱，或虚寒咳喘及便秘者。

腰疼该怎么办 各类人群腰疼的治疗方法（4）

　　男性肾虚导致腰疼如何处理

　　每个男人都非常的在乎自己的身体健康，关于健康的保健常识，男人知道很多，但是影响男人健康的因素有很多，肾虚会影响男人的身体健康的。

　　生活中肾虚的男人有很多，肾虚这个问题在有的人身上不痛不痒，但是有的人会因为肾虚导致腰疼的症状，图老师小编今天就给大家讲述肾虚导致腰疼如何处理。

　　男人是一家之主，很多男人都会为了照顾好一个家庭而付出许多，繁忙的工作，以及各种劳心劳力，导致了男人身体变差，因肾虚导致的腰疼也会随之而来。

　　为了使男人肾虚的尽快摆脱肾虚，不肾虚的远离肾虚，图老师小编建议肾虚的男人一定要谨记一下三不要”。

　　1、不要劳累

　　男人肩挑工作、家庭两重重担，而人体所能承受外界的压力也是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾，造成肾虚。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。

　　2、不要轻易发怒

　　一切病的起源都来源于生气，如果气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，肾虚腰疼的人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记一句古语：牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”

　　3、不要长时间忧愁

　　肾虚的人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，肾虚的人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。

　　男人补肾，女人补血，这个不变的规律，男人一旦肾虚就会影响身体健康，因此男人平时如果有肾虚的情况，应及时补肾，图老师小编给大家讲解如何正确进补。

　　进补原则

　　对于肾虚的男性，进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。

　　另外养生专家说，应该多食用一些偏于温热性非常是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。

　　也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子、搭配上绅斯挺，以补血益肾填精，抵御寒邪。

　　食疗方案

　　当归生姜羊肉汤:当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1-2小时，吃肉喝汤。

　　除了食疗进补以外，平时还应该注意定时运动，不要胡乱吃补药，多吃温性食物，饮食原则应该以补肾固阳，养血固精为原则。

　　肾虚的人要多注意保暖，要注意关节、腰膝、颈背部、腹部、脚部保暖。少用空调，季节转换时注意调整衣服，多晒太阳，少伤阳气。

腰疼该怎么办 各类人群腰疼的治疗方法（5）

　　久坐腰疼该怎么办

　　现在办公室工作者人数逐渐变多，很多人会羡慕白领们的室内工作，不用顶着烈日，忍着寒冷。事实上，当我们长时间坐着工作后，身体常常也会有一些压力，尤其腰疼更是让人难忍。那么，日常生活中，因久坐而引起的腰疼应该如何治疗?

　　第一、要改变坐姿

　　想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

　　第二、改变坐姿还是腰疼选择站着办公

　　如果改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可以选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。

　　第三、工作间隙做做简单拉伸操

　　一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。ol在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：

　　1、将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操。

　　2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动。

　　3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

　　图老师温馨提示，因为久坐让很多人变得越来越懒，不想动，白领们为了自己的身体健康要坐一段时间后起身活动下，以免疼痛和肥胖袭来!

　　六个舒缓腰酸背痛的动作

　　1.使用左手、右手拉开脖子两侧的肌肉，以便舒缓上斜方肌、提肩胛肌。

　　首先用右手将头部向右前方压十五至三十秒，然后再换左手将头部向左前方压，左右两侧各压三至五次。

　　2.经常驼背的同学，可能导致圆肩，这时可以拉开胸大肌、胸小肌、肱二头肌，以便放松原本弯曲的脊椎、肩膀。

　　开始做时要坐在椅子三分之一处，身体保持挺直，双手向后拉住椅子，这个姿势维持十五至三十秒，做好后重复三至五次。

　　3.由于肩颈必须承受着头部重量，特别是长期低头念书的姿势更容易引起酸痛，这时可利用双手转动，有助松开紧绷的肩颈。

　　起初，双手需搭肩成放松状，两手手肘向前方中间靠近，然后手肘从胸前向上、向外画八至十圈，接着重复这个动作做反方向往前八至十圈。

　　4.长期久坐不常换姿势的学生，容易出现腰酸背痛，这时可以在椅子上左右扭转，拉阔背肌、腹外斜肌。

　　开始做时要坐在椅子三分之一处，右手拉住右后方椅背，接着左手轻放在右侧大腿外侧，先等背部挺直后就开始向右后方转动，这个姿势维持十五至三十秒，重复三至五次，做好后再做另一边转动动作。

　　5.臀部、大腿常没有时间活动，以致于出现闷痛或　麻症状，像这种情况可以伸展梨状肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服症状。

　　开始做时要坐在椅子三分之一处，再把右脚放在左膝上，身体向前倾斜四十五度，接着向前、向上拉引上半身，这个姿势维持十五至三十秒，如果无法承受痛感，可缩短时间，次数为三至五次，另一边伸展动作亦然。

腰疼该怎么办 各类人群腰疼的治疗方法（6）

　　6.利用抬腿动作，可望训练腹部核心肌群。做时背部要紧靠椅子，双手拉住椅背之后轻抬大腿，大约停留三至五秒就可让双脚向下放松，但是放松时双脚不可着地，这个动作可上下来回三至五次。

　　腰疼问题都可以通过以下自我保健法来缓解

　　一、电脑椅上放置靠垫

　　大家可以在电脑椅上放置靠垫来缓解腰疼。

　　1、首先靠垫一定要放在腰部

　　这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，腰、背不能置于同一平面。

　　因此，坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，预防和改善腰椎不适。

　　2、靠垫的厚度要合适

　　在挑选靠垫时，可把靠垫试放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的。

　　二、伸展运动

　　平时要经常做些简单的脊柱保健体操。

　　每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次。

　　然后将颈部向左右各侧屈(将耳朵尽量贴向肩膀)5次。

　　再左右旋转(左顾右盼)5次，动作速度必须缓慢，以要达到运动最大范围的幅度。

　　注意：原有颈腰痛的人，要量力而行，不要引起不适感。

　　三、腰部保健操

　　第一步

　　俯卧位，双手置于身体两侧，头转向一侧。

　　深呼吸，完全放松腰部，维持4~5分钟。

　　第二步

　　在第一步的基础上，将头抬起，用前臂及肘关节支撑上身，使腰部尽量放松并伸展。

　　注意保持正常呼吸，维持4~5分钟。

　　第三步

　　在第二步的基础上，用收支撑上身，肘关节伸直，腰部放松，维持4~5分钟。

　　第四步

　　站立位，双手托住腰部，膝关节伸直。

　　上身尽量往后仰，使腰部充分伸展。维持4~5分钟。

　　第五步

　　放松休息，同第一步。