健康长寿是这样吃出来的

　　一日三餐，是每个人每天都要做的事，我们的身体每天奔波于忙碌的工作和生活，所以我们也要每天定时给我们的身体输送一些能量——吃饭。吃饭并不是随随便便吃一点不饿了就行，吃饭最养生，但是不正确的吃饭反而会影响我们的身体健康，所以我们每天的吃饭环节，是非常有讲究的。

　　早餐营养一定要跟上

　　早餐对我们的身体健康是至关重要的，我们的早餐如果能够合理的搭配饮食营养，那么就能够让人精神百倍的投入到工作和学习中去，很多人由于工作而忽略早餐，这是特别不好的习惯，会给我们的身体健康带来不小的麻烦。

　　1.不吃早餐会增高胆固醇

　　如果不吃早餐，我们血液当中过的胆固醇就会增高百分之三十三，而如果我们的血液当中的胆固醇增高了，血管当中就很容易有脂肪纹，很容易就会引起动脉粥样化，给我们的身体带来不小的麻烦。

　　2.不吃早餐会导致身体肥胖和注意力不集中

　　我们在空腹的时候，身体内储存的能量的保护功能会变强，所以吃进来的食物是很容易被吸收的，就算是吸收的是糖分，也非常容易变成脂肪而导致身体肥胖，而且同时饿着肚子还会降低我们的工作效率，注意力不集中，反应迟钝，精神也会非常萎靡不振。

　　不吃早餐还很容易患上感冒和心血管等疾病，皮肤也会变的异常干燥、起皱和贫血，而且还特别容易患上胆结石。

　　3.早餐吃什么最有营养

　　吃早餐如此重要，那么我们平时应该如何健康的吃早餐呢?

　　一般来说，早餐一般是起床以后20分钟到30分钟吃早餐是最合适的，因为这个时候我们的食欲是最旺盛的，另外，早餐和中餐应该间隔四五个小时的时间是最好的。

　　人类的大脑以及神经细胞的运动必须要靠糖来产生能量，所以我们可以进食一些淀粉类的食物，比如馒头、面包和粥等，给我们的身体补充一些糖分。

　　另外，蛋白质和维生素，也是我们早晨起来需要补充的，这一点是最容易被忽视的，蛋白质我们可以用鸡蛋、肉松或者是豆制品来补充，而维生素就要用蔬菜沙拉、凉拌的小菜或者是水果来补充，而且我们要摄取足够多的水分，但是不能经常食用油炸的食品，食物也应该吃一些容易消化的。

　　儿童的早餐应该以稀饭、馒头为主，辅以蛋类、奶类和肉类等食物，儿童早餐不能缺少蔬菜和水果。

　　中年人的早餐应该报纸丰富的蛋白质和维生素、钙质、磷等的摄入，而且还应该保证低热量和低脂肪，并且适当的控制一下碳水化合物的摄入量，中年人比较理想的早餐是一个鸡蛋和一碗豆浆或者是一碗粥，少量的馒头或者是面类食物，适当的蔬菜。

　　老年人的早餐应该不要进食油炸的食物，否则会引起消化不良，老年人的早餐最好又丰富又容易消化，牛奶、面包、面条或者是鸡蛋等，老年人的早餐桌子上最好要有粥。

　　午餐一定要吃饱又吃好

　　午餐应该是一天当中最主要的一餐了，很多人由于早晨起来早餐吃不好，所以往往就会利用午餐给补回来，空一上午肚子，然后中午把胃吃撑，这是非常不好的行为。

　　如果午餐吃不好，很可能就会引发胃病、精力不济‘发胖、厌食等病症，而健康的午餐不仅会起到一个很好的平衡作用，而且对我们的身体是很好的。

　　健康的午餐首先应该保证辣椒不过量，其次是不应该只吃面食，在这就是不应该用水果来代替正餐，尽量不喝酒，吃饭的时候也不要过快过饱。

　　晚餐一定要合理搭配

　　现在很多人都是早饭吃的少，午饭吃的不好，晚饭酒菜吃饱，这种饮食习惯是非常不健康的，很多人结束了一整天的工作，晚上的吃饭时间，就成了一整天里可能最放松的休闲时间，还有的人是加班熬夜之后晚餐和夜宵一起吃，吃完以后就马上睡觉了，其实这种习惯是非常不好的。

　　其实晚餐不当很容易导致肥胖症、高血脂和高血压、冠心病、糖尿病、急性胰腺炎、肠癌、尿道结石等病症，还有神经衰弱导致我们晚上的失眠症，所以，健康合理的晚餐进食，应该引起我们的重视了。

　　晚餐应该早点吃，这样可以很好的预防结石；晚餐的时候吃素不吃肉，也可以有效的防治癌症；晚餐的时候避开甜腻，可以有效的防止肥胖；晚餐的时候食量适当，也可以保证晚上的睡眠。

　　图老师小结：我们身体最重要的饮食习惯就是一日三餐了，因为这是我们身体所需能量的最重要的来源渠道，如果这个渠道出错了，势必会影响我们的身体健康，健康的身体是我们做任何事情的前提，所以我们应该重视起来，健康吃饭，拥有健康的身体。