这个补充适量皮肤有光泽

　　雌性激素对女性朋友是很重要的元素，如果体内含有的量是适当的，那么就会显得人年轻，皮肤有光泽度。就是凡事都的有个度，雌性激素也是不能补充太多的，适量就好。下面就为大家介绍雌性激素多的食物。

　　什么食物含雌激素高

　　吃富含雌性激素多的食物可使皮肤富光泽，但注意雌性激素亦是一把双刃剑，多食有害于身体。

　　所以吃些双向调节功能的食物，只有这样补，才是最安全的。

　　(1)黄豆和豆制品中还含有异黄素，它具有平衡雌激素和双向调节的作用，在食物中很难找得第二种。

　　(2)维生素D与激素有一定的关联，如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。

　　(3)富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。

　　含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。

　　(4)来自牛奶、红肉、乳酪含有大量的饱和脂肪，如摄取过多会刺激雌激素过度分泌，

　　(5)而坚果、种子、鱼、橄榄油中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。

　　(6)海带、紫菜等海藻类食物也有一定的作用。

　　(7)每天摄取40克以上的食物纤维，并减少20%脂肪摄入，可以保持激素水平平衡。食物纤维在植物类食物，如新鲜蔬菜和水果中的含量比较高。

　　(8)鸡、猪等肉类，尤其是肥肉、鸡皮、鸡脖子少吃，黄鳝少吃，草莓少吃，明显不成比例的，特别大的水果、大的蔬菜少吃，因雌性激素含量太大。

　　其它含雌性激素的食物

　　由雌性激素喂养的大多集中在家禽、家畜和淡水鱼类;水果蔬菜所含的雌性激素均为正常，人工增产基本上不是用的这个。

　　且植物中的雌性激素大多对人性调节政党的激素水平有利，但草莓不要吃。

　　记住过于异形的，过于个大的，颜色过艳的水果、蔬菜不要吃，非当季的、进口的和超贵的水果蔬菜不要吃就行了。

　　环境污染造成的大量食物有害物质残存，会诱导雌性激素过量产生，而适当调整身心，加强运动有助于恢复正常的雌性激素水平。

　　所有食物与影响因素共分为五大类

　　(1)含有雌性激素的酌情酌量少吃：肥鸡鸭(皮、脖、内脏尽量不要碰)、鱼(甲鱼，黄鳝、鲫鱼、锂鱼、鲶鱼最好少吃)、猪肉、牛肉、牛奶、雪蛤、羊胎盘、人参、西洋参、蜂王浆、避孕药物、美容品、木瓜、芒果、当归等。肉的话尽量吃瘦肉，且少量，吃深海鱼可以(小黄鱼、鲳扁鱼、带鱼、鲅鱼、墨鱼均可)、笨鸡蛋等可以。

　　(2)促进雌性激素上升的，此类最好少碰：油炸食品、甜食、快餐、酒、咖啡、肥肉、动物内脏。

　　化妆品、农药残留、化肥残留、杀虫剂残留，塑料制品、橡胶制品、尾气、废水、黏合剂、色素、防腐剂、氟利昂、垃圾浓烟、除草剂与其它环境污染。

　　(3)促进雌性激素稳定，此类应积极调节：情绪稳定、少生气、遇烦恼的事想开些;劳逸结合;多运动少肥胖;良好睡眠;每天70克蛋白质即可，勿多。

　　(4)对人体调节雌性激素有益的，此类应注意补充：每天三十种左右不同的食物。

　　适当均衡且多样化：蔬菜、水果、粗粮、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、莴苣、胡萝卜、南瓜、黄瓜、菜花、菠菜、白菜、芹菜、黄花菜、西红柿。荠菜、大蒜、香菇、牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、黑叶蔬菜、豌豆、谷类、扁豆、小麦、黑米、 洋葱、柚子、杨梅、紫葡萄、有核的水果(比如樱桃、李子)、苹果、石榴、银杏、以及绿茶等。

　　(5)具有双向调节雌性激素功能的，此类每日不能少：葛根、红薯、山药、黑豆、黄豆，豆腐、核桃，松仁、腰果、亚麻籽、葵花籽、芝麻、洋葱、红葡萄酒、花生酱。

　　雌激素高的食物

　　每一个健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持着微妙的平衡。

　　因此，除非某些疾病情况，我们并不需要外来的雌激素，因为尽管雌激素有一定益处，却也可能给我们带来一些危险。

　　雌激素高的食物有以下几种

　　1.黄豆和豆制品中所含大量植物雌激素，在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色，研究认为，黄豆和豆制品中还含有异黄素，它具有平衡雌激素的作用。

　　2.牛奶和鱼等。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。

　　3.富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，从而起到抑制癌细胞发生的作用。

　　含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。

　　4.牛奶、红肉、乳酪含有大量的饱和脂肪，专家认为，摄取过多这样的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素。

　　5.坚果、种子和鱼中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。

　　6.海带、紫菜等海藻类食物同样不可忽视。

　　7.食物纤维已经被列为人体必须营养素，每天摄取40克以上的食物纤维，并减少20%脂肪摄入，可以保持激素水平平衡。

　　食补雌性激素

　　1、再忙不忘喝水

　　很多人一忙起来就什么都忘了，但是请记住：你可以忘记吃饭，但不能忘了喝水。

　　水真是自然界馈赠给人类的好东西，感冒时多喝水可以解毒。

　　发烧时多喝水可以排汗，殊不知多喝水也可以补充女性的雌性激素。

　　为了保持身体健康和皮肤弹性，每天的8杯水还是继续坚持喝吧。

　　2、每天一杯豆浆想不美丽都难

　　大豆中含有异黄酮，这种物质可以在雌性激素不足时，进行补充。女孩子们

　　如果想要青春常保就应该特别重视大豆类食物的补充。

　　尤其是进入30岁之后，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量。

　　因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始。

　　3、当归山楂做水喝

　　在发现自己身体内的雌激素明显减少时，有一个小方法可以帮助快速恢复：从药店买来一些当归，每天放10克左右泡水喝，不到一个月就可看到明显效果了。

　　另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时开始饮用。

　　当成每天必喝的茶，循序渐进，也可自然地补充渐渐减少的雌激素。

　　4、不要忘记蜂王浆

　　想必在保健品层出不穷的今天，很少有人再想起古老的蜂王浆了吧。其实纯

　　天然的蜂王浆比那些合成的药物更安全健康。

　　每天喝一小杯蜂王浆可以补充雌性激素，同时因为它含有保水性，可以涂抹在脸上起到内外同补的作用，长期坚持容光焕发就指日可待啦。

　　5、炒菜选油有学问

　　葵花籽油中富含丰富的亚麻酸，有刺激雌性激素合成的功能。每天炒菜时放入葵花籽油就可以不知不觉中进行雌激素补充了。

　　另外野生葛根核桃和松仁也是亚麻酸的上好来源，可以经常买来吃。

　　6、不同年龄段女性该如何保持激素平衡

　　20—30岁

　　这个年龄段的女性正是青春焕发的时刻，她们有着充沛的精神和体力。

　　但是过度的服用避孕药、不良的作息习惯等都是健康的隐患。

　　在加强体育锻炼的同时，还应该注意饮食规律，多补充营养，特别是维生素E和维生素C，因为在避孕药的作用下这些营养元素会流失。

　　激素的平衡，最重要的还是要保证一个充足的睡眠，一周最好要保持3个晚上10点钟前入睡。睡前不妨喝上一杯牛奶。

　　30—40岁

　　正常情况下，步入30岁以后女人的生理已经发育成熟，激素水平较为稳定。

　　但是这个年龄的女性恰恰也是初为人母的时候，生了孩子后，体内的雌激素将会转化为孕激素，就会出现阴道干涩、性欲低下等影响性生活和谐的尴尬”。

　　可以补充适量的维生素A和维生素D，对生殖健康很有好处。可在动物的肝脏、水果、蔬菜、奶制品、鱼肝油中获取。

　　分娩后女性在性生活生往往力不从心。除了激素的作用外，更多的是身体内在的因素。

　　医师建议，可以通过使用法国蜜莎丽尔对私处进行特殊的护理，对女性产后阴道干涩、阴道松弛等具有很好的疗效。

　　其中的营养成分更能深层的调养，全面调节激素的平衡。

　　40—50岁

　　40岁以后，大多数的女性都已经进入了更年期。而更年期不可避免的卵巢功。

　　能的衰退，雌性激素增多而孕激素下降，女性性欲增强而受孕率降低。

　　此外，内分泌的失衡会使女性出现脾气暴躁、身材走形、失眠等症状。

　　而最明显的特征就是女性慢慢的进入衰老期，皮肤松弛、色斑泛滥。

　　到50岁左右，女性的肾上腺功能衰退，而肾上腺是所有激素的支出来源。

　　体内激素都会大幅度的减少，这个年龄段的女性多见阴道干燥，和阴道老化松弛等让她们性欲大减。

　　图老师小结：以上就是图老师为大家介绍的雌性激素多的食物的内容。雌性激素是什么我想大家都知道，是女性朋友必不可少的一种元素。如果缺少雌性激素就会变得脾气暴躁、失眠等，文章中介绍的事物都是雌性激素含量很多的，大家不要错过了。