如果你的心中有一颗长寿的心，那么首先保证的就是身体的康健!可能包含着的有良好的心态，以及规律的生活方式。总的来说，健康是前提是身体没有异常，那么如何体现身体的健康呢?那就不得不提到一个词——免疫力”，作为人体健康的卫士”，担负起我们的身体的保护重任，让很多疾病无处藏身!
而免疫力又是脆弱的，所以在日常生活中要悉心照料它，那么自然而然的就需要我们养成良好的饮食、运动和作息时间，时刻用科学的健康观念来武装”自己的身体。那么接下来为你介绍几招，为你的免疫力加分”。
当然，生活中一些良好的生活习惯，也会让你的免疫力加倍成长”，生命在于运动”，经常有规律的锻炼，无疑是提高免疫力最直接的方式!还有强体健身、减少疾病和延缓衰老等多种功效;若长期缺乏锻炼，人的组织器官和身体机能明显下降，最终导致机体衰退，引发一系列疾病。
健步走
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shenghuochangshi/）健步走是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟，时间可以是中午餐后、下班回家、晚餐之后等等，这样人体免疫力就会都得到调节，有助于提高抗病能力，并对一些病后康复速度有加强。
慢跑
长期坚持慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应性，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等的比例，抑制癌细胞的生成。
瑜伽
练习瑜伽是越来越多人的追求，瑜伽可以对人身体进行全方位的锻炼，从而提高对身体的免疫能力。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，这也是瑜伽最重要的一环。而胸腺是细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内，其主要功能是调节T淋巴细胞比例和胸腺激素的分泌，最终达到机体免疫功能的平衡，抵挡外来细菌的入侵。
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那么接下来为你介绍一些饮食习惯，为你的免疫力加分”。
荤素搭配
荤腥和素食一直以来都是一对冤家”，这些痛苦的回忆大都存在于一些身材臃肿，立志减肥的人身上，那种想吃肉又想减肥的心理的确是让人抓狂，而往往大多数人要么就只吃素食，要么就不吃，这对你的身体免疫力是极大的伤害。
我们一直提倡的就是荤素搭配。肉食摄入不足对身体的健康肯定是无益的，这是因为肉类、奶类、蛋类的蛋白质系完全蛋白质，称为优质蛋白质。而素食中的植物蛋白质除了大豆之外，质量均较差。
素食中多含有维生素C和胡萝卜素，而荤腥中往往缺乏这些营养物质，但是有的荤食中，如鱼类、肝类、蛋类所含的维生素A和维生素D却比植物性食物丰富。
素食和荤食是各有所长，又各有所短。从营养角度看，单纯的素食和荤食都不能满足人体的需要。
蛋白质食品
蛋白质是构成人体细胞的重要成分，也是最基本的成分，还是构成白细胞和抗体的主要成分。人体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴细胞数量减少，造成免疫机能严重下降。因此，多摄取高蛋白食物很重要。
当然，蛋白质的食物对提升免疫力也是相当重要的一环。你是否有这样的一个认识误区呢?就是肉类食物提供的蛋白质含量应该相对而言比较多的，为什么还要推荐大豆呢?这是因为，提升免疫力最适合的食物与蛋白质含量的多少并没有直接的关系，因为我们还要考虑很多其他的因素，比如其他的一些营养物质。
在这里可以举一个例子：一块羊排当中，蛋白质提供的热量只占四分之一，而其他的热量却占了很大一部分，且多数是饱和的脂肪酸;而相比而言，大豆提供的蛋白质热量为自身的一半。
可以判断，大豆事实上是一种优于羊肉的蛋白质食物来源，但是它真正的价值在于其余的热量都来自于对身体非常有益处的合成碳水化合物，且不含任何的饱和脂肪。大豆制品之所以成为一种理想的食物，原因就在于此，而最实用的的简单方式就是食用豆制食品，如豆腐、豆芽等。
人体内的内源肽缺乏可引起免疫功能低下，由于免疫功能低下，身体呈现不抵抗状态，感冒病毒乘虚而入，并发感染，特别是流行性感冒并发的感染，病情十分严重，死亡率也很高。
随着现代免疫学的进展，人们对肽与免疫的关系逐步得到充分认识。人体中的肽不足可造成免疫器官发育不全、萎缩，对细胞免疫、体液免疫、补体功能和吞噬作用等方面都有着重要影响。
在生活中，一些信号的出现，足以证明你的免疫力开始发生了变化，一起来看一下吧!
免疫力下降的信号
反复感冒
天气稍有变化无论是变冷还是变热，不及时加减衣服就会开始打喷嚏，然后感冒便时时相伴，成了你的家常便饭，而且要经历好长一段时间才好，反复发作，这就说明你的免疫力有所下降。
疲劳感增多
工作中没精神，提不起劲，稍微多做一点事就觉得累了，去医院检查却检查不出什么器质病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。
早睡早起身体好这句话适用于不同年龄段的人群，尤其是现在的年轻人，熬夜似乎成了习惯，熬夜是最伤身体的，熬夜会导致免疫力低下，出现上述不适的症状。
肠胃老不好
如果在外面吃饭，别人都安然无恙，只有你却上吐下泻，这说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题，这也是免疫力低的一种子表现。
无论是烟还是酒对人体都是有伤害的，尤其是那些应酬多的人群，一周7天几乎天天都有饭局酒局，经常喝多，这对身体的伤害是最大的，吸烟可以导致血液循环系统失调，呼吸道粘膜供养补足，那么抵抗力就会下降，所以尽量选择健康的生活方式，吃家常菜，少喝酒少去饭店。
易被传染
当你的同事或家人感冒时，你也总是被传染，那就说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。自己的身体哪个部位不小心被划伤的时候，正常人几天就可以好，而你却总是伤口红肿流脓，要很长时间才能好，也说明抵抗力下降。
图老师小结：所以说，免疫力好了，身体健康也就很正常了。本文为大家介绍了一些饮食和生活上的方法，帮助你更好的调节免疫力，从而达成身体健康的目的。如果你的身体出现了一些异常，不妨可以参考本文的方法，多多尝试，会有意外的效果!
