长假后午饭这样吃精神一整天

　　七天国庆假期已经结束，我们又投入到了正常的工作和学习当中。虽然我们已经告别了愉快的长假生活，但是我们的身体状态可能还没有恢复过来。假期间的胡吃海喝和熬夜狂欢，都会给我们的肠胃造成很大的负担。玩乐了七天以后，大家是不是觉得精神不佳、疲劳不堪?图老师小编今天来说说让你精神一整天的午餐吃法。

　　一连休息一星期，很多人的作息时间和饮食规律都会被打乱。长假期间，有人选择旅游，有人去聚餐，还有的人会彻夜狂欢。这样潇洒了一周后，我们的身体难免会出现各种不适，消化不良、肠胃疾病、情绪不佳……那么我们午餐应该吃什么，才能赶走这些不适感呢?

　　一、肠胃不适

　　我们在假期难免会多吃点肉食，也会喝点小酒，这样很容易造成肠胃不适。更有甚者，因为暴饮暴食和饮食无度诱发了肠胃方面的疾病。长假结束后，我们就应该告别这些不健康的饮食习惯，从吃点清淡的食物开始，让肠胃慢慢地恢复到正常状态。

　　那么这些肠胃不适的人中午应该吃些什么呢?图老师小编建议大家，这时就不要再吃大鱼大肉和三菜一汤了。长假后可以喝点粥，好好调理一下肠胃。

　　糙米粥

　　糙米是我们大家常见的粗粮，但是我们平常很少会吃它，因为糙米的口感不如精米白面那么好。但是，糙米却是名副其实的肠胃清道夫。糙米可以吸附肠胃的毒素，帮助我们排出肠道内的垃圾和废物。经常食用糙米还可以治疗便秘，净化血液，也有强身健体的功效。另外，糙米中富含钾、钠、镁、锌、锰等微量元素，可以预防心血管疾病和贫血症。

　　我们节后的午餐不妨选择一碗糙米粥和一份清淡的水煮青菜。这样的午餐搭配对于那些肠胃不适的患者，可是不错的选择哦!

　　二、消化不良

　　很多人的假期综合症”除了肠胃不适外，还有消化不良等症状。放假七天，很多人都是敞开肚皮、毫无节制地去吃喝。我们的饮食规律被打乱了，排便时间也随之改变了。肠胃中就容易堆积各种食物残渣和毒素，容易引起腹胀和厌食，这个时候我们就应该清理肠胃，吃些有助于消化的食物。

　　大麦茶

　　图老师小编建议大家，节后吃完饭不要忘了喝一杯大麦茶。大麦茶是民间传统的清凉饮料，是将大麦炒到焦黄而制成的。我们在食用前只需用热水冲泡就可以了，还能闻到浓郁的大麦香味。大麦茶味美清香，营养价值丰富，可以清热解毒。另外，大麦茶里不含茶碱、咖啡因和单宁等物质，不会刺激神经，影响睡眠，也不会污染茶具和牙齿。

　　假期结束后，有消化不良等症状的朋友不妨午饭后喝杯大麦茶。大麦茶可以消除油腻感，促进我们的消化。另外，大麦茶还可以消渴除热、护肤养颜，特别适合餐后饮用。

　　三、烟酒过度

　　长假期间，平时难得一见的亲朋好友会团聚在一起，大吃大喝。不仅如此，很多男士还会毫无节制地抽烟喝酒。满桌的大鱼大肉，觥筹交错，还有满屋的烟味缭绕。这样的聚会场景大家都熟悉，殊不知这样会对身体造成了很大的伤害。那么节假日烟酒过度的朋友，午餐饮食应该注意些什么呢?

　　酸奶

　　午餐过后，我们不妨来一杯酸奶。酸奶中富含蛋白质、维生素、矿物质和乳酸菌等营养物质。乳酸菌会产生大量的维生素B群，可以促进我们肠胃的消化，降低胆固醇，增强身体的免疫能力。另外，喝酸奶还不会出现喝牛奶后所产生的腹泻反应。饭后一杯酸奶，不仅可以缓和假期内过度烟酒对我们身体的伤害，还有美容养颜的功效。

　　四、情绪低落

　　大家在这七天的假期里，肯定玩得很开心，身心得到了全面的放松。节后第一天，我们回归到正常的工作当中，很多人都无法适应，调整不过来。就算你感觉不到疲惫和困意，但可能失去了往常工作的那种拼搏干劲。你会觉得情绪低落，干什么都没有意思。那么，你可能患上了假期综合症”了。这时候，就需要你调整好情绪，重新制定目标计划，不能再颓废下去了。

　　酸梅汤

　　除了精神状态的调整外，我们还要注意饮食方面的调整。图老师小编在这儿建议大家，午饭后不妨喝一杯酸梅汤。

　　很多人觉得酸梅汤是夏天喝的，可以止渴消暑。其实酸梅汤富含微量元素、氨基酸和膳食纤维等营养物质，适宜一年四季饮用。经常饮用酸梅汤不仅可以解油腻，去火生津，还可以有效缓解因为空气干燥、空调暖气等带来的身体不适。更重要的是，喝完酸梅汤，你会觉得精神一振，生活又充满了活力。

　　图老师小结：2015年最后的假期已经结束了，我们又重新回到了正常的生活和工作轨道上。由于七天的吃喝玩乐，节后我们不免会产生一些身体上的不适。这时候午餐该怎么吃，就显得尤为重要了。我们的午餐可以选择些清淡的饮食，饭后不妨喝杯大麦茶、酸奶或者是酸梅汤。这样不仅可以促消化，还能让你充满活力，精神一整天。