这些办法有助缓解脚踝扭伤

　　脚踝每天都在承受着巨大的压力，尤其是肥胖人员，脚踝所承受的压力更是巨大，一个不慎就会造成脚踝扭伤，而脚踝扭伤怎么办呢，脚踝扭伤怎么处理比较好，脚踝扭伤用什么药呢，下面就让我们一起来学习一下吧。

　　脚扭伤如何急救

　　核心提示

　　运动的时候，我们可能受到的伤害有擦伤，扭伤，挫伤以及肌肉拉伤，这些伤痛如果不是太严重的话，一般是不需要药物治疗的，我们用身边的冰镇的矿泉水或者井水就可以做简单的处理了。

　　肌肉拉伤

　　冰矿泉水压敷伤处

　　运动前热身不足，久未运动或运动过度，都容易出现肌肉拉伤。它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀，有明显的压痛，摸摸发硬的感觉。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重，疼痛越重表示受伤越重。

　　建议

　　一旦出现痛感应立即停止运动。没有冰块和冷毛巾，就地取材，让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻，再压敷上去，免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持30分钟。

　　脚踝扭伤时候，减少运动也就可以减少我们患处的充血情况，也就能减轻水肿，这样也就可以减少不必要的二次伤害了。

　　肌肉拉伤早期不建议立即用药，经过以上冰块压敷处理后，回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶，或喷洒雾剂等。

　　擦伤

　　矿泉水洗伤口

　　擦伤就是俗称的擦破了皮，各种运动都可能引起。一般只是表皮擦伤，属于最普遍最轻微的运动伤害。

　　一般矿泉水在运动场所也很容易买到。出现擦伤，只要用矿泉水把伤口清洗干净，如果擦伤伤口不深，就无需再处理了。如果有渗血时，在矿泉水冲洗干净伤口之后，贴一块止血贴就行。

　　关节扭伤怎么急救

　　核心提示

　　脚踝扭伤的常见的症状有疼痛，胀痛，以及关节无法活动等情况，当然脚踝扭伤，疼痛是必然的，肿，皮肤颜色改变也是伴随发生，这都是脚踝扭伤的表现。

　　扭伤多由于青少年的运动损伤，体力劳动者的工作伤，最常见于踝关节、手腕部及下腰部。发生在下腰部的扭伤，就是平常说的闪腰岔气”。扭伤的常见症状有疼痛、肿胀、关节活动不利等，痛是必然出现的症状，肿及皮肤青紫、关节不能转动，都是扭伤的常见表现。

　　治疗措施

　　1.如踝关节扭伤，急救时可以用毛巾包裹冰块外敷局部，48小时后可以用热毛巾外敷(皮肤破损不严重)，首先是要制动休息，用枕头把小腿垫高，促进静脉回流，瘀血消散。另外可用茶水、黄酒、蛋清等调敷云南白药、七厘散等，2～3次/日敷伤处，外加包扎，促进瘀血消散，有较好的效果。

　　2.腰部扭伤见于突然的转身或二人抬物时的用力不均，其治疗要点也是要静养。应在局部作冷敷，尽量采取舒服体位，或者侧卧，或者仰平卧屈曲，膝下垫上毛毯之类的物品。止痛后，最好是卧硬板床送医院或找医生来家治疗。

　　3.在运动中扭伤脚踝，最常见于打篮球的争球时，脚踝扭伤，伤后应立即停止运动，首先是冷敷，最好用冰块。但没有条件时，可用净水代替。

　　以上扭转在家都可以口服药物活血止痛如云南白药胶囊2片，一日三次;或三七片2片，一日三次，并加服止痛药如散利痛1片，一日二次。

　　注意事项

　　1.腰扭伤者最好睡硬板床，扎宽腰带，并锻炼腰背肌。

　　2.为防止再度发生踝关节扭伤，要在鞋底外侧后半段垫高0.5厘米(即在外侧钉一片胶皮或塑料)，以保护韧带或佩带护膝2～3周。

　　3.切忌在扭伤的急性期，仍然不休息，并有较多活动，造成软组织得不到修复时间，新鲜扭伤变成陈伤，局部持续疼痛、瘀肿不退。

　　4.腰肌扭伤，最重要的是安静，慌慌张张地跑医院是使病症加重的原因。如果处理不当，会反复发作，可能发展成椎间盘脱出。

　　踝关节扭伤的急救方法

　　那么踝关节急性扭伤后我们应如何进行合理的处理呢?

　　一般来说，踝关节急性扭伤后要坚持RICE原则”，即休息、冰敷、加压和抬高患肢，具体为：

　　1.休息

　　患者踝关节扭伤后应立即停止运动，并尽可能避免患肢行走及负重。同时，应立即赴就近医院就诊。

　　患者应常规拍摄X片，以排除踝关节骨折的可能，如果X线明确存在踝关节骨折，则应根据骨折移位情况决定是否手术治疗。

　　由于几乎所有踝关节急性扭伤患者都存在不同程度的踝关节韧带损伤，因此即使X线检查未发现明显骨折，也应该常规用石膏或踝关节支具固定患肢4周左右，制动患肢，避免负重，防止病情加剧。

　　2.冰敷

　　扭伤后48小时内用冰块或者冰水对脚踝冰敷或者冷敷，刺激血管收缩，减少出血和渗出，以减轻扭伤部位的疼痛和肿胀。

　　3.加压

　　如上所述，用踝关节支具或夹板石膏加压固定踝关节于损伤韧带松弛的位置，有利于韧带的修复。

　　4.抬高患肢

　　抬高患肢，高于心脏的位置，可促进血液回流，有利于肿胀消退。

　　早期在外固定保护下，患者应尽早练习跖趾关节屈伸运动;一般在4周左右去除外固定后，行踝关节背伸、跖屈及内翻、外翻功能活动，也就是踝关节的上下左右活动，然后逐渐下地行走。

　　治疗过程中应定期随访，以判断恢复情况，严重者扭伤4周内应决定是否进行手术，但大多数经4周治疗后可基本恢复正常。

　　若治疗不当常可导致踝关节慢性不稳，容易反复扭伤，日久可继发关节松弛、粘连僵硬或创伤性关节炎，造成踝关节功能障碍，如剧烈疼痛或严重影响日常活动，则需行手术治疗。

　　如何才能有效防止踝关节扭伤呢?平时应注意保护踝关节，运动前热身，运动时应穿着运动服装及鞋具，避免穿着皮鞋或高跟鞋参加剧烈运动，使用护踝等防护装备，就可以避免踝关节扭伤。

　　对于踝关节陈旧性损伤者，可经常行踝部热敷或中药熏洗，建议多着高帮运动鞋以保护踝关节。同时，爱美女性穿高跟鞋时也应适当注意自己踝关节的承受度，一般穿高跟鞋时间不超过4-6小时，走路时也要格外注意路面情况，防止踝关节扭伤。

　　脚脖子(踝关节)扭伤在日常生活中经常发生，一旦发生足踝部损伤，给予及时诊断和处理是非常重要的。但是当前很多人存在认识上的误区，容易耽误病情，贻误治疗的最佳时机。

　　图老师小结：通过上文的介绍，想必大家对于脚踝扭伤有了一定的了解了吧，脚踝是我们整个身体最为承重的一个关键，如果脚踝扭伤我们的行动必然受到影响，所以我们在运动前做好热身运动是非常有必要的，这样就可以减少脚踝扭伤的可能性。