给身体配备专属营养物质

　　身体健康直接关系到我们人类的寿命长短，所以保证我们身体健康的是延年益寿的方法。但是如何保证身体健康呢?其实不如化整为零，保证身体每一种器官，每一处组织的健康，那么也就能保证整个身体的健康，我们可以针对身体各个组织器官器官补充不同的维生素，这样更有利于身体健康。

　　今天，我们就一同来了解如何通过给身体各个组织器官补充维生素，来达到长寿养生的目的。

　　1.给头发配备氨基酸

　　头发的生长离不开氨基酸，头发的组织和构成几乎全部由角蛋白构成，而这些角蛋白中又有将近20多种的氨基酸在人体合成，所以氨基酸是修复和促进头发生长的基础物质。

　　所以，想要头发生长的更为健康，甚至速度快，那么补充氨基酸是必不可少的一件事情。

　　养发美食

　　首先，要多吃富含植物蛋白的食物，如大豆、玉米和黑芝麻，这些食物中含有大量的氮氨酸和胱氨酸，可以减少脱发。

　　其次，多吃黑芝麻，黑芝麻提取物可以促进毛囊中黑色素的合成，可以让头发乌黑亮丽。

　　2.给皮肤补充维生素A、B、C

　　皮肤可以保护身体避免外界各种物理性、机械性、化学性和多种细菌微生物的伤害，而我们人体的衰老也是从皮肤上最先体现出来，所以养好皮肤是为了美丽和健康。

　　维生素A对皮肤的作用

　　我们都知道维生素A是可以预防夜盲症，促进眼睛健康。其实维生素A还可以维持上皮组织细胞的健康，食用含有维生素A的食物可以提高皮肤的免疫力，促进皮肤光滑。如果皮肤粗糙，还可以使用维生素A的片剂溶解在水中，用来清洗皮肤，可以快速让皮肤光滑。

　　一般富含维生素A的食物除了胡萝卜之外，西兰花、动物肝脏都是不错的选择。

　　维生素B对皮肤的作用

　　维生素B可以提高身体组织对氧分的吸收利用，提高人体皮肤的获氧量，从而可以提高皮肤健康状况，能够改善头皮屑、皮肤粗糙等现象。同时维生素B1可以防止脚气，维生素B3对皮炎有着治疗作用。

　　一般维生素B族元素会存在谷物的皮肤中，如燕麦、花生、黑莓等，同时牛奶、坚果、绿色蔬菜中也含有。维生素B族元素种类繁多，仅一种食物不能满足人体需求，所以要讲究营养均衡和食物多样化。

　　维生素C对皮肤的作用

　　维生素C的作用即使这里不提，相信大家都有所了解，其是美白皮肤必不可少的物质。

　　首先，维生素C可以美白，这是大家公认的事实。它可以抑制黑色素的产生，同时淡化皮肤中的黑色素，从而起到美白作用。

　　其次，维生素C可以抗氧化，延缓皮肤衰老，减少细纹的产生。

　　再有，维生素C是形成皮下胶原蛋白必不可少的物质，能够加速胶原蛋白的生成，修复细胞，同时加速皮肤疤痕的消退，可以让皮肤更具有弹性和细腻。

　　日常生活中富含维生素C的食物太多，猕猴桃、山楂、红枣、柠檬等，这些都富含大量维生素C。

　　3.给肠道补充膳食纤维

　　人体的肠道的是最大消化器官也是最大的排毒器官，所以，肠道的健康状态决定了人的面貌。同时，人体80%的免疫系统分布在肠道周围，维护肠道健康十分重要。

　　食物中的膳食纤维分为两种，一是可溶性膳食纤维，也就是果胶一类的。可以吸附肠道内的细菌、重金属，降低血糖、血脂，从而起到健康排毒的作用。

　　另一种是不容性的膳食纤维，可以增加便量，促进有益菌的产生和发酵，从而改善肠道的消化功能。肠道毒素少自然不容肥胖，皮肤也会没有色斑和不会暗沉。

　　一般粗粮中含有的膳食纤维比较多，如燕麦、豆子、糙米等。同时，茎叶类蔬菜中也含有大量的纤维，如芹菜、白菜和青菜等。而燕麦、苹果、无花果等这些食物中容易含有果胶，可以促进肠道排毒。

　　图老师小结：人体的各个组织器官都需要不同的营养物质，人体的不同组织或器官如果发生病变，很容易引起其他组织或器官问题，所以养好身体每个部位分成重要。上文我们简单的提到了头发、皮肤和肠道所需的各种营养物质，多吃这些食物可以改善各部位的健康状况。在日常生活中我们要注意营养均衡，这样对身体各个组织器官都具有作用。