这样的枕头会让你越睡越累

　　如果按一天睡八小时来计算的话，我们一生中将在睡眠中度过三分之一的时光。床具的选择是非常重要的。也许我们会花大价钱去买一张床或床垫，对被子和床单、被罩等也都有着较高的要求，而市面上的枕头价格悬殊，种类多样，常令人无从下手。购买枕头时可以从枕芯的材质、质地的软硬和造型的高低等多方面来选择。

　　枕芯的材质有很多种，比如乳胶、荞麦、羽绒等等，有的人还会自制中药或是干花枕芯，以期起到一定的保健功效。而材质的不同，自然也就会影响到枕头的硬度。过硬的枕头，会让头皮不舒服;而过软的枕头，会因为高度不够而使得颈部肌肉过度疲劳。那么，什么样的高度才是合适的呢?

　　一、高枕

　　古人常说：高枕无忧”，看看古代影视剧或是博物馆里的枕头，也的确都是又硬又高的。但是，事实上，这样的枕头并不适合我们使用。

　　当我们枕着这样的枕头时，头颈往往前屈得很厉害，会使颈椎的肌肉和韧带造成劳损，并对脊髓造成压迫。时间久了，就会引起骨质增生、颈椎弯曲变形，导致颈椎病。

　　可以说，过高的枕头是反生理学的，这样睡一夜过来，并不能起到充分休息的作用。因为肌肉、韧带等一直处于紧张的状态。起床后容易引起头晕、肩颈酸痛、四肢麻木等多种不适。因此，千万不要轻信高枕无忧”这样的话，老祖宗的很多传统也是需要我们不断进行改革和创新的。

　　二、低枕

　　高枕不行，低枕又如何呢?受欧美国家的影响，现在很多人都喜欢睡软床、枕软枕头，觉得这样可以使身体放松。软的枕头确实增大了与头部的接触面积，但它往往枕下去就下陷得非常低，这样的枕头睡觉弊端也是非常多的。

　　枕得太低，或是不枕枕头睡觉，会使你过度后仰，颈部前面的肌肉就会紧绷，还会使气管受到压迫，从而影响呼吸。我们很多人在睡觉的时候，都会张着嘴呼吸，还会打鼾，睡态丑、影响家人暂且不说，对身体的影响也是很大的。

　　首先，张嘴睡觉，会出现口干舌燥的情况，一觉醒来，会发现咽喉疼痛;而打鼾看起来只是吵到别人睡觉的问题，而实际上，这跟呼吸不畅有直接关系，甚至会出现呼吸暂停的危险情况。因此，当家人听到打鼾声时，应及时提醒他调整睡姿，并且给他换上合适的枕头。

　　其次，人在睡觉的时候，难免会换不同的睡姿，不可能一直处于平躺的状态。而侧卧的时候，就会出现一侧肌肉被过度拉伸，使一侧颈部劳损，从而出现落枕的症状。虽然这不是什么大问题，但得过落枕的人都知道，得几天才能好。而且，如果不及时改变枕头的高度，落枕还会时不时地来骚扰”你。

　　三、多高的枕头合适

　　从医学的角度上来说，枕头以8-15厘米为佳，长度要与肩同宽，不能出现一边高一边低的情况，而侧卧的时候也应保持一定的高度。

　　由于枕芯的材质不同，在没枕之前的高度和枕下去的高度肯定也是不一样的，这就给我们在购买枕头时带来了困扰。毕竟8-15厘米只是一个大概的范围，自己到底适合多高的枕头呢?

　　在试枕头的时候可以这样测量：仰卧时枕高大约离床有一个拳头高;侧卧的时候为一个拳头再加两指。当然，这都是以自己的拳头和手指为准。

　　合适的枕头可以使头和颈一直位置在一个正常的位置，而不会长时间地受到拉伸或弯曲，更不应产生呼吸不畅的情况。它应该能保证人体在睡觉时保持肌肉和骨骼的平衡，使人睡醒之后不会有肌肉疲劳的感觉。睡觉就应该起到充分休息的作用，枕头作为一种寝具，是马虎不得的。

　　四、婴幼儿枕头标准不能跟成人一致

　　我们以上说的枕头用什么样的高度比较合适，都是针对于成年人的，对于幼小的宝宝来说，挑选枕头的标准就要重新考虑了。现在市面上也有很多婴幼儿专用的枕头，在选择的时候，也需要严格把关。

　　1、不能太软

　　家长们希望孩子能枕得更舒服一些，于是会选择软一些的枕头，这种心情是可以理解的。但是，当孩子转过头的时候，过于柔软的枕头就会堵住孩子的口鼻，很容易引起窒息。

　　2、不要使用带凹陷的枕头

　　很多家庭都会买这种带凹陷的枕头，以便使宝宝睡出漂亮”的大扁头。但是，这样的枕头也是有安全隐患的。比如宝宝万一发生吐奶的情况，这种枕头两边高，就会使溢出来的奶堵住宝宝的口鼻。

　　五、枕芯要经常清洗

　　不管你选的枕头怎么合适，如果清洁工作做不好，照样会影响你的睡眠质量和身体健康。很多人在清洗枕头的时候，都只是把枕巾拆下来洗，而枕芯却长期被忽略。

　　我们每天在睡觉时，汗液、口水、皮肤上的油脂都会从枕巾、枕套进入了枕芯里。长期积累，必然有很多螨虫和细菌。每天枕着这样的枕头睡觉，不仅皮肤会受到污染，而且细菌进入毛孔，侵入体内，还容易使人生病。

　　所以，枕芯也要定期进行洗涤、晾晒，干净的枕头才能让我们的睡眠更香甜，身体休息得更好。

　　图老师小结：每家都有枕头，甚至还不只一个枕头。不同的枕头能带给人们不同的睡眠质量和体验，过高的枕头会使人的颈椎、腰椎都处在一个弯曲的角度上，几个小时睡下来，会使人感到特别疲劳。长此以往，甚至会引起颈椎病;而过低的枕头则会影响到人的呼吸，不仅容易张嘴睡觉，还会打鼾，落枕也容易光顾”这类人群。合适的枕头不能超过15厘米高，在购买的时候，可以用自己的拳头和手指试一下高度。此外，宝宝的枕头挑选要严格，枕巾也要经常清洗。