吃这些食物有助于缓解压力

　　现代生活压力的加大，生活节奏的加快，我们也面临着各种各样的压力，而如何才能缓解压力更好的生活学习呢，缓解压力的食物有哪些呢，缓解压力的方法是什么呢，下面就让我们一起来了解一下吧。

　　火在当下社会中的人都过着无比快节奏的生活，也在顶着高压力，高工作强度，我们要怎么样做吃什么样的食物有助于我们缓解压力呢。

　　我们每个人的生活中都少不了压力，但如果没有得到控制，它会严重影响我们的身心健康。幸运的是，我们可以控制自己的生活，放慢生活节奏，并抑制压力的产生。

　　随着科技的发展，社会竞争也越来越激烈，人们所承受的压力也越来越大，我们可以从饮食上来缓解压力。

　　什么样的食物有助于减压

　　1.含钙食物

　　含钙的食物有助于我们缓解压力，我们在日常中就可以多多的食用含钙的食物，比如小鱼，小虾等食物，这些食物中都会含有比较丰富的钙质可以帮助我们调节肌肉的兴奋性，帮助缓解疲劳。

　　2.多补充维生素

　　我们在平常的饮食中还要多进食一些富含B族维生素和其他微量元素的食物，如小米煮成的粥，还有其他的五谷杂粮，因为在进食这些食物后，对调节我们人体的内分泌功能很有好处，并且还有健胃的作用，对缓解人体疲劳也很有好处。

　　3.食用香蕉

　　如果我们的压力太大，在平常的饮食中，我们还要尽量多食用一些香蕉，因为香蕉中富含各种营养素，如维生素和微量元素，香蕉中的这些维生素和微量元素对缓解我们人体的疲劳，维持神经肌肉的兴奋很有好处，可以缓解工作和学习带给我们的压力。

　　4.多吃豆制品

　　如果我们的压力过大，在饮食中我们还可以多食用一些豆制品，如豆芽，豆腐，豆皮之类的食物，因为在这些食物中含有必须氨基酸，这些氨基酸都是我们人体所不能缺少的，经常使用豆制品对消除疲劳，缓解压力很有好处。

　　5.吃含有维生素c的食物

　　我们在日常的饮食中还可以多多的食用含有维生素C的食物，就比较西红柿，橘子等食物，维生素C不但可以帮助我们提高免疫力也能帮助我们缓解紧张的神经哦。

　　6.红茶有助缓解压力

　　我们感到生活的压力很大，我们还可以喝一些红茶，红茶能够兴奋我们的神经，在饮用后，可以让我们精神振奋，疲劳的感觉消失，但是在晚上睡觉最好不要饮用红茶，因为饮用大量的红茶后会导致失眠的发生。

　　压力管理饮食

　　有证据显示，压力太大我们的情绪就会收到影响。这可能会增加高血压和心脏疾病的风险。适当的缓解压力还能增加我们的生活质量。我们能找出很多方法来缓解压力，但是你想过食物也能缓解压力吗?跟我们一起去了解一下吧!

　　1. 燕麦片

　　像一碗温暖的燕麦片，就能提高身体的羟色胺水平，羟色胺能帮助我们的大脑恢复平静。还有一些食物中的营养物质可以抵消压力的影响，增强我们的免疫系统，降低血压，放松我们的情绪。

　　2. 碳水化合物

　　碳水化合物可以引发胰岛素的释放，胰岛素可以清除血液中的所有氨基酸而只留下色氨酸，这大大有利于色氨酸进入脑细胞。选择那些需要比较长时间消化吸收的食物，它们可以使血糖长时间维持在一定的浓度上，让人们的心情稳定而愉快。

　　3. 简单的碳水化合物

　　营养师通常建议不要食用简单的碳水化合物，如：糖果和苏打水。因为这些碳酸化合物由于吸收容易而使血糖增加得过快，很容易使人的情绪产生波动。难以持久。

　　4. 桔子

　　橙子中含有丰富的维生素C.研究表明，维生素C可以降低引起压力的荷尔蒙水平，同时还能加强免疫系统。在一项研究中发现，给情绪激动的人服用维生素C后，他们的血压和皮质醇水平都迅速地恢复正常。

　　5. 菠菜

　　菠菜是镁的良好来源，镁能够平复我们的情绪。所以镁具有降低压力的作用，能使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，可以尝试用菠菜取代卷心菜。

　　6. 富含脂肪的鱼

　　压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平，Ω-3脂肪酸还能预防心脏病。食用100克的鱼，特别是富含脂肪的鱼类，例如：鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。

　　如果不爱吃鱼可以多吃鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品。这些食物中也含有此类脂肪酸。。

　　7. 红茶

　　研究表明红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

　　8. 开心果

　　开心果也有助于缓解压力。面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。压力就会增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把开心果具有降低血压，减轻心脏负担的作用。

　　9. 鳄梨

　　鳄梨醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。

　　10. 杏仁

　　杏仁中含有丰富的维生素E，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，能帮你渡过难熬的日子。每天小半杯就足够了。

　　11. 生蔬菜

　　当你在吃生的蔬菜时脆脆的口感也可以帮助对抗压力。咀嚼芹菜或胡萝卜之类的蔬菜时可以帮助你放松紧张的下巴，驱除紧张的情绪。

　　12. 牛奶

　　牛奶可以缓解失眠和焦虑。牛奶中含有丰富的钙，能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝牛奶(最好是脱脂或低脂牛奶) 还能减轻经前综合症，例如：情绪多变、焦虑、易怒等症状，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率能降低46%。

　　图老师小结：通过上文的介绍，想必大家对于缓解压力的食用有了一个了解了吧，我们生活中也许会处处面临压力，但是能够帮助我们缓解压力的食物也是处处可见，但是食物也好，缓解压力的方法也罢，只要我们有了一个好的心态还怕有压力吗?