如何减肥 5款冬季无氧减肥运动

　　如今，减肥在我们很多的年轻女性中已成为一种时尚，我们很多女性朋友一聚到一起就会讨论很多关于减肥的方法。其实大家都知道最健康的减肥方法就是运动。我们肥胖者只有通过一些无氧运动。促进新陈代谢，使其消耗身体多余脂肪。才能达到瘦身的效果。一起看看下面几款运动减肥的方法吧。

　　大家都知道其实运动是减肥最有效的方法，而且自行车是现在最易进行、也是最受我们青睐的运动减肥方式。但是我们经常会听到很多朋友抱怨自己跑步却总不见瘦下来，这是为什么呢?有可能是你的方法不对造就了你一直以来所做的无用功。看看下面无氧减肥运动，哪款适合你?

　　自行车

　　如果有条件的人，可以在家摆放一个动感单车，在家运动是很不错的，因为有监控显示你可以更加准确的知道需要加强还是减弱，在运动的过程中也可以自由的调整坡度和平地，而且自行车非常适合不爱运动也不想太累的女生哦，是一种强度不高但是瘦身很有效的有氧运动。

　　哑铃操

　　单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

　　平板支撑

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　卷腹

　　动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

　　健身操

　　这种运动也比较的简单，有氧运动的效果和减脂效果都是超棒的，而且也很能舒缓压力哦，尤其当你压力很大的时候，不妨听着音乐来一段健身操，释放身心。

　　图老师tips：以上就是今天图老师小编介绍给大家的减肥小妙招。在我们的生活中，有很多的方法其实都是可以很好的有助于我们减肥的哦，同时上文中图老师小编和大家分析的怎样通过饮食能够更好的有助于我们减肥大家是否都能够记清楚了呢?如果你想在这冬季也能够美丽动人的话，那么不妨学习上文图老师小编教给你的方法哦。