健康减肥晚餐 健康减肥晚餐有哪些

　　对于很多工作较忙的白领来说，他们为了拥有苗条纤细地身材，经常性地选择在晚上的时候不吃任何的食物，以此来达到瘦身的效果。虽然说这种方法的确能够使体重变轻，但是这样是不利于我们的身体健康的。此外如果晚餐的食物搭配地好，不仅不会造成肥胖，还有减肥的作用呢。那么到底健康减肥晚餐的原则是什么呢?

　　其实晚餐对于我们来说也是非常重要的，因此应该引起大家的足够重视。

　　而在食用晚餐的时候，最好以清淡为主，并且可以多吃一些素食，这样既能够达到减肥的目的，也能够摄取更多的纤维素。下面就给大家介绍一下健康减肥晚餐的原则。

　　健康减肥晚餐的原则

　　1、简单、定量为主

　　相比早餐和午餐,晚餐更应该吃得简单些,一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。

　　另一方面,在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养丰富的粗粮类。

　　2、清淡、低脂、易消化

　　从健康减肥角度出发,晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。

　　晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。

　　晚餐时间过晚、过长、吃得过饱对睡眠不利,它容易致人体消化不良和失眠。

　　3、素食晚餐更健康

　　晚餐一定要偏素,以富含维生素和碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

　　晚餐必须得到很好的重视,但不要求量大,更不应该大鱼大肉。

　　晚餐时应有两种以上的蔬菜,既增加维生素又可以提供纤维。

　　此外,如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步,将会对食物的消化和吸收十分有利。

　　胖子分四色

　　单纯性肥胖

　　又称为单纯性肥胖，这类人群的BMI指数(体重指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)大于等于28，从外表看上去属于均匀的胖，皮肤白嫩，故名白胖子。

　　形成原因：大多认定有多种因素遗传;不健康饮食习惯，很多人都有着能吃就是福观念，生活压力大，用吃来发泄;日常生活中，工作机械化、家务量减轻等，使人体消耗热量机会更少;肥胖导致日常活动缓慢、慵懒，再次减低热量消耗，导致恶性循环。

　　治疗方式：对于单纯性肥胖患者，生活方式干预是最主要的治疗方式。

　　适当减低膳食热量，加强运动锻炼，使摄入热量低于消耗热量，体脂逐步分解，体重逐步下降。

　　血压血脂偏高

　　主要指合并高血压、高血脂等代谢较旺盛的一类肥胖患者。

　　症状表现：往往脾气较为急躁，一激动面部甚至全身易出现皮肤潮红并伴有出汗。

　　该类患者不但肥胖，还多伴有高血压和高脂血症，血液中存在着大量脂肪。

　　患者分布：多见于久卧、久坐、缺乏运动者也就是很多坐班族，还有进食油脂食物较多、饮水较少者、年龄偏大者，以及精神长期处于紧张状态的人群。

　　治疗方式：这类患者精力旺盛，不仅要多运动、节饮食，还要严格控制血压和血脂。

　　可能患糖尿病

　　颈部、腋下、腹股沟、肛周、脐窝等部位皮肤，出现色素沉着和角化，局部像沉积着一层污物，但无论怎样清洗都无法祛除。

　　形成原因：内在原因是严重胰岛素抵抗、高尿酸血症、游离脂肪酸等炎症因子升高。

　　这类人群往往合并有糖尿病、高尿酸血症，或属于糖尿病后备军人群。

　　治疗方式：定期检测空腹血糖、糖耐量、血尿酸、糖化血红蛋白等一系列指标。

　　只有对血脂、血尿酸和血糖同时干预，才能收获满意疗效。

　　或患甲减

　　指不仅肥胖，且面色偏黄白，经常感觉疲倦乏力，肢体困重不爽，还会嗜卧懒言，四肢浮肿，吃的不多但是依旧发胖。

　　形成原因：由甲状腺功能减退(甲减)引起，在医学上称为粘液性水肿。

　　甲减是由于甲状腺激素合成及分泌减少，或其生理效应不足所致机体代谢降低的一种疾病。

　　患者表现：面色苍白，眼睑和颊部虚肿，表情淡漠，记忆力减退，痴呆，全身皮肤干燥、粗糙多脱屑，非凹陷性水肿，毛发脱落，手脚掌呈萎黄色，体重增加，少数病人指甲厚而脆裂。

　　有时伴有心包积液和胸腔积液，女性会出现月经过多。

　　当胖子合并好吃懒做时，简单抽血查甲状腺功能就可明确诊断。

　　治疗方式：以甲状腺激素终身替代治疗为主。早期轻型病例以口服甲状腺片或左甲状腺素，检测甲状腺功能，维持TSH在正常值范围;中、晚期重型病例除口服甲状腺片或左旋甲状腺素外，需对症治疗，如给氧、输液、控制感染、控制心力衰竭等。

　　关于健康减肥晚餐，其实并不复杂，当然相对食用早餐和午餐来说，最好简单一些，此外在主食的选择方面，不妨选择营养丰富的五谷杂粮为主，此外不能食用过量和过饱等。最重要的还是吃完饭，千万不要坐下来直接看电视，不妨外出散散步，这样有助于食物的消化，并且能够成功地瘦下来。