原地跑步能减肥吗 最简单便宜的减肥方法

　　想要减肥的朋友们都在寻找各种各样的方法，那么你知道原地跑步减肥吗?有的人可能尝试过原地跑步减肥，但是效果却不明显，那么你知道原地跑步到底能减肥吗?具体的就和图老师小编一起学习一下吧。

　　目录

　　1.原地跑步能减肥吗 2.原地跑步减肥的最佳时间

　　3.原地跑步减肥的正确姿势 4.七个小妙招让原地跑步减肥更有效

　　5.九宫格原地跑步减肥法 6.原地跑步机减肥法

　　7.产后原地跑步减肥方法 8.原地跑步减肥的注意事项

　　原地跑步能减肥吗

　　在现实生活中，有很多的女性朋友们都没有办法去外面跑步，主要是受到时间和空间的限制，所以往往有不少人都会选择在原地进行跑步减肥，其实原地跑步也同样能够给我们带来减肥的作用，但是在原地跑步减肥也不是随意进行的。

　　最有效的减肥方法

　　其实，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。

　　建议大家在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹哦。

　　最便宜的减肥方法

　　原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。

　　最方便的减肥方法

　　早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

　　在我们进行跑步运动的时候，一方面是可以转变我们的注意力的，进而就会得到清理头脑的功效。

　　而且边减肥边运动的话，会使我们的大脑得到充分的释放，进而就会使得我们整个人感到舒畅。

　　热身

　　原地跑步之前和普通的跑步一样都是要热身的，只有良好的热身才能进入非常好的状态。

　　这样才能在原地跑步过程中让你的身体每一个部位都充分得到舒展，也在不同的地方进行循环。

　　而且这样可以防止你不受到任何伤害，在运动的时候，做好充足的热身，会减少身体的一些损伤。

　　一开始的时候，并不要跑得太快，要根据自己所能够承受的范围采取慢慢跑的姿态，可以说也是一种热身的方式。

　　是为之后的快跑来做准备的，当然要让身体慢慢适应自己的速度，很多人一开始练习原地跑步的时候，也许并不适应。

　　一个主要是因为没有经过这种模式的跑步，所以对于跑步的呼吸节奏都要进行适当的调整。

　　手臂

　　最好是将两只手放在胸部的附近，同时不断摆动手臂，这样可以给跑步增强助力，同时也有助于将过多的肥肉去掉。

　　进行了这两种事情之后，就是耐力跑步了，可以根据自己喜欢的速度来调整跑步的速度。

　　时间

　　当然每天最少要坚持四十分钟，中间累的话，可以稍微的放慢脚步跑，但是不要停下来，一旦停下来跑步的效果就没有了。

　　建议

　　那么时间也应该从头计算，跑步的时候尽量多看看电视或者是说随身带一个随身听。

　　这样可以让你的跑步充满乐趣，不知不觉中你就会发现跑步已经进行完毕。

　　原地跑步一定要采取正确的方法，不正确的方法对跑步来说没有任何的效果。对身体还是一种损伤。

　　原地跑步减肥的最佳时间

　　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上原地跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，原地跑步后过1小时再睡觉。

　　一般原地跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果。

　　其实就原地跑步减肥来讲是一件比较简单的事情。只需要每次连续原地跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。

　　连续原地跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。

　　早上：6点到8点

　　有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳。

　　所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。

　　其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

　　古人讲究闻鸡起舞，健身一般就选择在早晨，这个时间段体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。

　　人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——燃烧脂肪。

　　早晨原地跑步的好处

　　早上原地跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态。

　　这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。

　　因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪燃烧就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。

　　早上空腹原地跑步更好

　　早上空腹原地跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的原地跑步。

　　在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

　　午后：2点到4点

　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。

　　其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。

　　而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。

　　不过，最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

　　晚上：8点到10点

　　晚上原地跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点。

　　如果减肥者晚上进行长时间的原地跑步同样可以达到减肥的效果，不过相对于早上减肥的效果就会差一点。

　　为什么效果不好

　　因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量。

　　这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上原地跑步减肥相对于早上原地跑步减肥效果会差一点。

　　适合自己的就可以了

　　其实对于原地跑步减肥的最佳时间的观点是，适合自己的才是最好的。

　　因为有的人喜欢早上原地跑步，有的人喜欢晚上原地跑步，有的人早上有时间原地跑步，有的人晚上有时间原地跑步等等。

　　其次，原地跑步减肥也不是一天两天的事情，而是需要不断坚持才能达成的。所以，对于减肥，坚持才是硬道理。

　　现在人们的生活中的运动方式多种多样，比如：游泳、骑自行车、爬山等，那么，通过上文的关于原地跑步的讲解，相信大家现在对于原地跑步作用的认识肯定很多了吧。

　　原地跑步不仅能强身健体，也是减肥的一种很有效的方法。之前盲目原地跑步的朋友现在也应该知道了最佳的原地跑步减肥时间了吧。那就不要犹豫了，快快行动起来吧。

　　原地跑步减肥的正确姿势

　　面朝前方

　　原地跑步的时候，挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。

　　胸廓打开

　　先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前原地跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。

　　双臂放松

　　原地跑步的时候，不少人都习惯性的摆臂，但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来，这样会对手臂施加过大的力度，反而会令你跑得很吃力。

　　原地跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。

　　跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指。

　　然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂。

　　然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续原地跑步，这样能你跑起步来更轻松。

　　禁止弓背

　　头低下，看着地面与双脚，不知不觉地就弓起背，胸廓往内收缩，两肩下塌，上身微微前倾，这样很容易摔倒受伤。

　　禁止拗腰

　　头部过度地仰起，面朝斜前方，胸廓随之外扩，令后腰往内收，这样跑起来会很吃力。

　　禁止握拳

　　除了双脚过度用力，有的人也会忽略双手的姿势，其实无需握紧拳头，这回形成阻力，令上身紧绷，跑起来受阻。

　　七个小妙招让减肥更有效

　　跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!

　　不少人以为原地跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。

　　但其实身体选择消耗哪种燃料并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是原地跑步的速度。

　　在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥。

　　但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

　　制定计划

　　为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的原地跑步。

　　建议

　　我们应该严格遵守每周至少3次或4次的原地跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。

　　原地跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，原地跑步能锻炼你的耐力。

　　放慢速度

　　没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。

　　不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。

　　放慢速度可以让你将注意力集中到正确的原地跑步姿势上，这能减缓一些原地跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天。

　　寻找乐趣

　　如果你讨厌原地跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。

　　建议

　　可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边原地跑步，跑完后就能马上跳下去降温。