最有效的减肥方法 轻松享瘦零负担

　　天气渐渐的由低温转向高温，很快又到了人们开始穿短袖的季节了，这个时候很多人都在惆怅自己在冬季囤积了满身的肥肉应该怎么办，那么今天就让三九图老师小编和大家一起分享一下关于最有效的减肥方法以及女性朋友们很关注的腰部最有效的减肥方法，下面我们就让我去学习春季最有效的减肥方法吧。

　　目录

　　1、脸部最有效的减肥方法 2、腰部最有效的减肥方法

　　3、腿部最有效的减肥方法 3、懒人最有效的减肥方法

　　5、学生最有效的减肥方法 6、孕妇最有效的减肥方法

　　7、春季最有效的减肥方法 8、最有效的饮食减肥方法

　　脸部最有效的减肥方法

　　在我们的生活中瘦脸的方法有很多种，但是其实最为有效的减肥瘦脸的方法还是运动，那么你知道哪些瘦脸运动呢?下面就随着图老师小编一起去了解一下瘦脸最快速的方法吧，看一下那一个最适合你。

　　1、像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，最少要坚持十秒钟;然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。

　　2、慢慢地抬起头，看天，然后张开嘴，舌尖使劲地向上送，坚持上10秒钟;然后收回舌头，再闭上嘴，慢慢地低下头，重复上10次，可以减少下颌部位的赘肉。

　　3、嘴略微张开，下颌左右移动，反复上30次左右。每天坚持做上2-3次就可以了。

　　4、同样的我们还可以采取按摩的方式哦，因为在我们对脸部进行按摩的时候也是可以很好的帮助我们消除面部的脂肪的哦，但是朋友们一定要注意正确的姿势才不会让自己受伤哦。

　　(1)、按捏脸上肉特多的地方

　　涂上一点儿瘦脸的按摩膏，然后呢在脸上肉最多的地方使用捏捺的手法，从里往外拉伸，记住动作一定要轻一些。

　　(2)、揉按面颊

　　手掌要紧贴着双颊，然后按由里向外的顺序按摩肌肤，这个动作需要1分钟左右。

　　(3)、托下颌

　　用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做1分钟左右。

　　(4)、轻托脸部

　　双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。

　　(5)、双手轻拂面部

　　用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

　　5、同时还可以吃些瘦脸的食品哦。

　　(1)冬瓜玉米汤

　　因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。

　　(2)绿茶粉加荷叶泡水喝

　　绿茶粉挺好买的，荷叶在卖茶的地方就有。

　　试试以上这些方法吧，都是我们减肥吧的吧友们总结出来的，很多朋友试过，很有用的哦!希望对你也有所帮助。

　　同样的，在学习上述图老师小编教给大家的方法的同时，我们还可以学习一下下面的瘦脸小秘诀哦，它可以在我们的平时生活中很有效的帮助我们进行瘦脸哦。下面就一起去看看吧。

　　一、脸部减肥最有效方法，脸部赘肉消除按摩法

　　在你洗完澡或是看电视等空余时间里，做做瘦脸按摩，可以帮助消除脸上的赘肉。

　　先按压或拍打右耳下方到下颚的脸颊，手肘张开，左右手交互由下往上滑动按摩脸颊肌肉。

　　沿着下颚至耳下的曲线，两手的大拇指及食指抓住下颚肌肉，以手腕的力量向左右两侧利落地拔捏。

　　二、脸部减肥最有效方法，用有效的瘦脸减肥产品

　　除了做瘦脸按摩操外，用效果较好的瘦脸产品配以按摩，会收到更好的瘦脸效果。

　　在搽上瘦脸产品后，将双手放在下巴两侧，以食指、中指、无名指的力量分别往两边的颚线上提按摩;再用食指、中指的力量，从嘴角往脸颊部位以画圆的方式按摩，尽量缩小按摩的范围，增加按摩的部位。

　　脸有时由于晚上临睡前喝水太多，早上起来会发现自己的脸比平常肿了一倍，眼皮也肿肿的，试试这套脸部消肿法，5分钟就可以解决问题。

　　洗脸时要改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。

　　喝水要喝利尿的乌龙茶(或咖啡)，将脸上多余的水分迅速排出。

　　用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，利用热胀冷缩的原理消肿。

　　三、沐浴瘦脸

　　大家都知道高温沐浴可以有效瘦身，原来沐浴对瘦脸也是很有效的。这是因为高温沐浴除了有效消除疲劳的同时也打开了皮肤的毛孔，水中的蒸汽能有效排除皮肤内的毒素，假如这时再加上面部的按摩，就能起到事半功倍的作用。因此，你可以每天用38度的水沐浴，当浸泡到一定时间后，用手按摩脸部，但时间不宜过长。

　　四、勺子瘦脸

　　事先准备一把小钢勺和一瓶小橄榄油，接着把橄榄油涂在小钢勺的勺心和勺背。涂完后握住勺柄，轻轻拍打肌肤，再反过来用勺背贴紧脸部紧肤，轻轻按压，再用勺背按摩脸部各个部位。做完以上几点，你就会发现自己的脸真的变小了。

　　腰部最有效的减肥方法

　　腰部减肥最有效方法，首先是要炼臀部和后腰部肌肉。

　　步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。

　　步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。

　　步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。

　　步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。

　　在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。什么方法减肥最有效?不是要你一天到晚呆在跑步机上，而是要你利用一切机会，尽情的舒展自己。

　　腰部减肥最有效方法，需要多方面的配合!

　　针对经常坐在办公室一天都没怎么动的上班一族，腰部减肥最有效方法还是要多加强腹部练习 。因为长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合;

　　1. 要改变饮食习惯

　　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。日常生活养成良好的习惯，是一种受益一生的健康减肥方法。

　　2. 走姿和坐姿要正确

　　走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　3. 要配合运动

　　摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再二。

　　腰部减肥最有效方法，必须饮食和运动搭配进行!

　　腰部减肥最有效方法，建议你多做力量锻炼!

　　当然，你还可以参考健康减肥产品排行榜的讯息，吃点健康减肥产品什么的，不过鉴于你是男生!所以建议你多做力量锻炼!这样又能减肥又能帮你保持好的身材!下面几种方法都是针对腰部锻炼的!

　　一：仰卧起坐!这个仰卧起坐不同于我们平时常做的那种，因为要针对腰部锻炼!躺下后，双腿分开，与肩同宽!双手放于头两旁吸气收紧腰部，吐气抬起，注意不要完全坐起来，因为要针对腰部锻炼的话就必须把力量完全规于腰部!收紧腰部!这是专门锻炼腰部的正前面，也就是锻炼了腹部肌肉!

　　二：双手举过头顶，双手合十!收紧腰部，然后分别向左向右压低，注意一定要注意随时收紧腰部!压低到你能承受的地方，停几秒钟，然后恢复，向另一边压低!这是专门针对腰部两侧锻炼的!

　　三：站直，把一只腿向后抬起，放在和你膝盖差不多高低的地方(比如椅子，床)双手放在身体两侧，身体向后仰!仰到你能承受的地方，停几秒钟，然后恢复，换另一只腿仰!这是专门针对腰部后面锻炼的!

　　坚持早中晚做!注意要饭后一小时后做哦!!保证你腰部能减下来!

　　另外你说的呼啦圈,跑步机也可以做，虽然不是完全针对性的对腰部进行锻炼，但全身运动也是好的!一定要相信，有氧运动才是快速减肥最有效方法。同时，给个小提示，在跑步机上，可以双手放在跑步机扶手上，身体微微沟一点，同事收腹!这样对腰部的锻炼更有效!

　　4个快速瘦腰的方法

　　一、瘦腰美食

　　牛奶豆腐汤

　　在两餐之前喝一碗牛奶豆腐汤，能够减低食欲，这样就可以防止在正餐中进食过量，如果体重已经超重不要在睡觉前或饭后喝奶。

　　牛奶豆腐汤的作法

　　材料：豆腐200克、牛奶200毫升、糖1匙;盐、葱花、味精少许。

　　做法：方法很简单，只需要像做普通的豆腐汤那样，把豆腐放在牛奶中煮熟，建议在牛奶中加入少量的清水，这样可以防止干锅，等煮沸后再加入调味调即可。

　　食用方法：减肥的第一天只喝牛奶豆腐汤，第二天可以吃一点黄瓜或番茄等新鲜的蔬果，来补充纤维素，增加新陈代谢速度，这时就已经发现自己的小腹变平了。

　　提示：在进行牛奶豆腐汤减肥的过程中不要食用其它的食物，饿了就喝这个汤，可以一直喝到饱。

　　二、瘦腰运动

　　1、坐在地板上，腰背挺直，双腿并拢，之后向前伸直，双手放于身体两侧，也可放在大腿上。

　　2、吸气，双臂向前抬起，手指并拢，掌心向下，肩膀向后收。抬起手臂高于头顶，并紧贴耳朵，感觉脊椎有向上拉伸的感觉。

　　3、呼气，弯腰使大腿贴近腹部，手臂放下并让双手握住脚趾，注意均匀地呼吸，并把注意力集中在腹部上，如果感觉困难，可以稍微弯曲膝盖。

　　4、吸气，后背带动上身，呼气，恢复到最初的坐姿，身体放松，静坐10～20秒钟。

　　每天进行4～5组，便可以起到瘦腰的作用了。

　　三、床上运动

　　1、平躺在床上，双手放于脑后，双腿膝盖弯曲并向右侧倒下，使腿部和背部贴近床面，之后换另一个方向再做一次。

　　2、平躺在床上，手臂向两侧举起，双腿膝盖弯曲抬起，并向左侧扭转，使双腿贴近床面，之后换另一侧再做一次。

　　3、平躺在床上，双臂伸直上举，放于头部两侧，之后向左侧扭转，再转向右侧，重复扭转3～4次。

　　4、平躺在床上，进行坐起和抬腿的运动，可以锻炼胃脘和腰腹的肌肉，能够缩小腰围，重塑造纤细腰肢。

　　5、站在床上双手叉腰，扭转腰部，可以起到拉伸腰部肌肉的作用。

　　6、坐在床边上，双手放于腰后，并使上身向后仰，再坐起，像做仰卧起坐那样，重复进行5～6次。

　　在完成这些运动之后洗个热水澡，效果会更好。

　　这些就是今天为大家介绍的快速瘦腰的方法，有饮食方法也有运动方法，你学会了吗。

　　女人快速瘦腰的小方法

　　1、做家务收腹法

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　2、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　　方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的沐浴盐。

　　腿部最有效的减肥方法

　　拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。

　　怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。

　　教你几招腿部减肥最有效方法。

　　腿部减肥可以包含运动减肥和减肥产品减肥这两种减肥方式：

　　马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。

　　1. 腿部运动

　　(1)腿的上下运动

　　坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。

　　坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

　　(2)叩打臀部

　　它是伸展大腿股四头肌的运动。

　　俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部。

　　约10次后，换右足做约10次。

　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

　　(3)单腿旁开

　　它是使大腿侧面变瘦的运动。