减肥小妙招 科学饮食实现瘦身大跳跃

　　身体是革命的本钱，但是很多人都不爱惜自己的身体，尤其是那些为了减肥拼命的节食的小伙伴们!减肥似乎只有节食才能瘦身，其实这是错误的，今天图老师小编就告诉大家，不用节食也能让你轻松的瘦身。那么减肥如何进行才好呢?怎样吃才最具有减肥的效果呢?一起跟随图老师小编看看吧!

　　通过健康的饮食完全就可以达到减肥的目的，并且还不会出现反弹，但是饮食必须达到规律、平衡、科学搭配。那饮食减肥需要符合哪些守则呢?

　　一、科学饮食

　　均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。

　　二、少量多餐

　　一次大量进食后，身体会分泌较多的消化?，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。

　　三、避免盐份的过量摄入

　　高盐的摄入对于身体的健康也是没有帮助的，会引起心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。

　　四、每天摄取足够的水

　　人体每天需要的水分是2千毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。

　　当然，运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。

　　瘦腰饮食处方

　　1.尽量在一餐中，均衡食用青菜与蛋白质食品，避免偏重一种食物。

　　2.水果一天食用不超过3份，以免糖份摄取过多。

　　3.每种蔬果所提供的营养元素皆不相同，可经常更换食用，维持身体健康品质。

　　减肥方法和减肥手段有很多的，找到适合自己的才是最好的，适合自己才会在减肥瘦身中赢得成功的哦!偏食一族们你们的减肥瘦身方法。

　　哪些食物让你一直吃都不胖

　　对于那些吃死不胖的瘦子，胖子们心中冒出各种羡慕嫉妒恨的情绪来。喝口水都要担心发胖的你，现在有口福了!给你介绍几种吃死不胖的食物。

　　1、鸡蛋

　　一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。

　　2、西红柿

　　西红柿具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。

　　3、柚子

　　柚子富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。

　　4、奇异果(猕猴桃)

　　利用奇异果本身蕴含的营养素，于早餐时段进食，即可达至瘦身效果。奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外，更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，属低热量之水果。

　　5、木瓜

　　木瓜含木瓜酵素，酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢，并把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

　　6、菠菜

　　菠菜含丰富的钾、维他命A和C，而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润。不过要注意烹调方法，菠菜除了不应与豆腐同食外，也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品，以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。

　　图老师tips：以上就是图老师为您介绍的关于如何减肥的内容，通过上文的介绍，大家对于减肥是不是又知道很多了呢?减肥最重要的就是要选择科学健康的饮食方式以及加上合理的锻炼，这样效果才最大。