对腹部做这事轻松瘦10斤

　　肥胖，现在已经成了现代人都比较苦恼的问题，造成肥胖的原因非常的多，有的人是因为平时生活不规律，导致每天吃很多食物造成的，有的人则是因为药物所致。不管是什么原因造成的肥胖，都会使我们的颜值减分。而说道减肥，我们的第一反应就是要忌口，可是真正到要减肥的时候，忌口对于我们来说真的是一件非常痛苦的事情，那么有什么办法能够让我们不用忌口，就可以瘦身呢?其实是有的，来看下吧。

　　一、揉腹部

　　对于现代人来说肚子上有肉应该算是我们现在人的通病。

　　一旦肚子上有一层厚厚的游泳圈那么紧身的衣服，以及一些显身材的衣服就要与我们远离了。

　　特别是一些爱美的女性，更是容忍不了肚子上有一圈肉。所以有些人会选择穿具有=塑身效果的塑身衣，穿这种衣服的确可以让我们肚子上的肉看不见了，但是长此以往，就会使血液流通不顺畅。

　　其实，要想变得漂亮光靠遮挡是不够的，我们一定要通过一些方法解决它才是最根本的事情。

　　面对这种情况，大多数人的选择就是，要节食，要运动，可是想节食，却控制不了自己的嘴，想运动也会因为每天各种以外的生活因素而搁浅。

　　这的确也是一件非常恼人的事情，针对这种情况，图老师小编向你们介绍一种方法，就可以让你轻轻松松的瘦下去。

　　图老师小编所说的方法就是要我们每天坚持揉腹部，具体的方法是把手掌放在腹部上，分别按照顺时针，逆时针的顺序，按摩100次左右，然后再在腹部的周围再揉100次左右。

　　这时有人就会说，总是按照同一个方向按摩，我们的手臂会很容易累，其实图老师小编想和你说吗，手臂累也是有好处的，表明你在按摩腹部的同时，顺带着也在运动你的手臂，这样可以起到瘦手臂的作用。

　　当然了如果你觉得这样真的是非常累的话，那么你可以把揉腹部的动作分解，比如说你可以先顺势针揉50下，再逆时针揉50下，如此反复交替就可以了，但是你一定要记住，总的次数是不可以减少的。

　　只要每天坚持揉腹部不停，那么过一段时间你再拿尺子测一下你的腹部又或者是你的手臂，你就会发现你真的变瘦了。

　　二、抬抬腿

　　魔鬼的身材，天使的面孔，是每个女性都想拥有的完美身材，可是有很多女性明明上身苗条，可是腿部却是粗粗的，这就是我们俗称的大象腿。

　　要知道大象腿是每个女孩都不想拥有的，因为一旦你有大象腿的话，那么那些漂亮的裙子，紧身的裤子就会与你无缘。

　　所以有很多女孩会买些瘦腿霜，又或者是瘦腿器材，可是最终钱花了，能够起到作用的却少之又少。

　　所以今天图老师小编教给你一个不用花钱，一个小动作就让你轻轻松松的变瘦变苗条。

　　这个小方法就是我们每天有空的时候，平躺在床上，然后两腿并拢，把双腿提高到离床10厘米高的位置，就以这个姿势坚持着。

　　一开始你或许或坚持不到几秒钟就受不了了，但是只要你坚持每天做，你抬腿坚持的时间就会越来越长。

　　为什么说这个方法可以瘦腿呢?这是因为我们在抬起双腿的时候，大腿会变得很酸痛，这时候就是脂肪在向肌肉转化的过程，所以说只要每天坚持这个动作10次以上，就可以让腿部的脂肪得以燃烧。

　　其实这个动作的好处不仅仅只有可以瘦腿，它还可以提臀哦。要知道随着我们年龄变得越来越大，我们腿部的肌肉便会变得松弛，再加上我们长时间的坐在办工作前，这样就会很容易导致臀部肌肉下垂。

　　而这个动作的好处在于，我们在抬腿的同时，臀部也会跟着上提，这样就可以起到提臀的效果了。

　　其实，在我们平时的工作当中，我们要有意识的多走动，比如说我们可以起身去倒个水又或者是平时在家多做做深蹲等都会让我们达到很好的提臀效果。

　　如何科学减肥

　　1、迅速热身

　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。

　　在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时，上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。

　　2、骑脚踏车

　　在重量级锻炼身体前，可以先提前骑十分钟的自行车运动。这样能有效的活动渗透剂肌肉、跟腱、关节。避免在后期的重量级运动中对身体造成伤害。在做重量级的运动前，骑车能够使得在后期的运动中燃烧更多的脂肪。

　　3、跳街舞

　　你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。

　　那么，究竟多消耗了多少热量?研究人员发现，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7。1千卡，而以每小时4英里的速度步行1小时，消耗的热量为4。8千卡。

　　4、在上午运动

　　很多热你都会认为如果上午过多的锻炼身体，到了下午是否会因为体力问题引起犯困。在运动方面有关的研究着发现。在上午运动是身体新陈代谢水平最高的时刻。因为在上午锻炼身体能够帮助身体燃烧更多的脂肪。

　　随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。

　　5、运动前补充能量

　　不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。

　　能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品，尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质，在训练比赛前、中、后适量补充，不仅可使胃部没有饥饿感，且能迅速补充运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平，从而达到迅速增强机体耐力和做功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用。

　　图老师tips：以上图老师小编为大家介绍的这两种方法都可以让你们用一种方法获得双倍的养生效果，所以说大家平时没事的时候可以做做以上的的动作，最关键的事情是你一定要坚持，只有坚持了，我们才可以瘦身。做任何事情永远都不是一蹴而就的，我们只有坚持才可以达到效果。