常做这些运动轻松极致“享瘦”

　　由于养生观念的空前提高，很多人为了追求健康也付出了很多的努力，其中运动就是人们首选的健康养生方式。很多人也都会根据自己的爱好进行运动的选择，投其所好，享乐其中!今天图老师小编为大家推荐2种既可以养生又可以快速减肥的户外运动，让我们与蓝天的距离更近一些，充分领略大自然的美好风景!

　　一、运动的好处

　　运动可以锻炼身体，强壮骨骼，是健康养生的重要方式。并且运动还是减肥的最有效方法。如果想通过运动来达到减肥目的朋友们，那么不妨试试骑自行车以及爬山这两个户外运动，带给你前所未有的极致瘦身效果。

　　二、极致享瘦的户外运动

　　1、骑自行车

　　你是否和我一样，有着一个骑着单车到处骑行游玩，享受不同美好风景的美梦呢?骑着单车，沐浴着田野的芬芳气息，骑行在温暖的阳光下，一边看着美丽风景，最主要还是能够减肥养生，一举多得的美事，何乐为不为呢?

　　自行车已经成为了环保出行的代步工具，很多人出门都选择不开车改为骑自行车了。这是一个值得提倡的既环保又健康的出行方式。

　　经常骑自行车，这样可以使得锻炼者有效的消耗体内较多的热量，长期坚持骑车可以达到很好的减肥瘦身效果，让你为之神奇的瘦身效果感到惊讶。

　　我们平时大多数都是处于一个坐立的状态，对于我们的骨骼发展都是很不利的，尤其是一些正在发育的未成年。

长时间的坐立会使得颈椎发生变形，影响颈椎的健康发展，不利于身体的正常发育。因此，我们平时可以多骑自行车，来达到骨骼颈椎的锻炼，对于纠正颈椎也是极有好处的。

　　同时，自行车运动也是一项强化心脑血管以及心肺功能的运动，这也是人体能够长寿的关键，因此，经常骑自行车能很好的达到保护心脑血管和心脏功能的作用，对于延年益寿是有很大的促进作用的。

　　在骑车进行运动的时候，特别是在户外进行骑行的时候，人们的精神处于一个比较专注放松的状态，我们可以抛开生活以及工作中的各种烦恼，享受沿途的美丽风景，并且在骑行的过程中我们还会幸运的遇见一些志同道合的驴友。

这些都是骑行给我们带来的放松心情的好处。根据专家的研究表明，在骑行的时候，人体内会分泌一种荷尔蒙物质，这些物质也是促进你心胸开朗，心情愉悦的主要物质。因此，经常进行自行车锻炼，是一个很好的养生又享瘦的绝佳好方法！

　　2、户外爬山

　　俗话说：数老根先枯，人老腿先衰。双腿是身体的交通枢纽。只有双腿健康，经络才能畅通，气血才能顺利送往人体的各个器官，主要是心脏和消化系统。因此，腿部肌肉强壮的人一定会有一颗健康有力的心脏。因此腿部保健工作尤为重要。

　　其中经常进行爬山运动就是锻炼腿部肌肉的最有效方式，在爬山的过程中可以促进毛细血管的功能，使人们全身处于一个放松舒爽的状态。

并且爬山可以明显提高人们的腰部以及腿部的力量，促进人体新陈代谢的同时，还可以加快脂肪的燃烧，因此经常爬山可以让你快速变瘦。

　　爬山是一项有氧运动，在爬山的时候，肌肉处于运动状态，这时会使得肌肉获得比平时高出10倍左右的氧气，使血液中的蛋白质慢慢增多，免疫细胞的数量也不断增加，便可以有效的帮助人体内的有毒物质排出体外。

同时，爬山对于改善关节的功能也是有显著效果的，对于保持肌肉和运动器官的协调性发挥了很大的作用，对于预防骨质疏松很有效果。因此，经常爬山的好处是非常多的。

　　但是现在人们基本都是忙于工作，户外爬山的机会还是很少的。但是，腿部不经常活动，对于人们的全身血液循环都是有恶劣影响的，那么，针对这个情况，我们可以进行坐着就可以达到锻炼腿部肌肉，促进血液循环的运动。

　　坐的时间久了，不妨尝试一下垫垫脚尖的方法来缓解双腿的疲劳。首先先并拢双脚，不断的抬起两个脚后跟，然后在放松，这样重复25次左右即可，这样可以促进腿脚部的血液循环，可以使得下肢的血液循环顺畅。

虽然方法很简单，但是疗效却是极好的，坐久的你，不妨动动脚尖，试试吧!

　　图老师tips：运动是维持身体健康运行的基础，对我们的养生行动起着举足轻重的作用。上文中图老师小编为大家介绍的2种户外运动，不仅可以让你享受极致的快瘦体验，最主要的还是能帮助健康养生!生命在于运动，大家赶快动一动，健康美丽身体轻松有!