拥有完美腿部线条 只需这样做

　　现在对一个男星的最赞赏恐怕就是男神这两个字了，而往往男神的标配都是要有一双大长腿。相对而言，女性对腿的要求就不是一定要那么长，而是要瘦，可是减肥最难减的肉，恐怕就是这腿上的肥肉了。

　　很多人对于减腿上的肉都会比较烦恼，因为稍不留意，减着减着肥肉就会变成肌肉，几个动作来帮你解决大粗腿的烦恼。

　　1、睡前空中踩自行车

　　对于这个动作，之前图老师小编在如何瘦腰的文中就已经提及过了，方法很简单就是躺在床上，双腿抬起模拟骑自行车的动作，速度不要太快，每天做5组，每组做30个左右就可以。因为是要瘦腿部，所以做完后要把腿尽量向外张开，就像劈叉一样，不断重复20下左右就可以了。这个方法可以减去肚子上的赘肉，当然对大腿肌肉的紧实有很好的效果。

　　2、骑自行车

　　既然试过空踩自行车了，何不如真实的来骑一下呢。对很多人而言，自行车只被当做一件交通工具，而现在越来越多的人也逐渐放弃了这件交通工具，其实骑自行车是一项有氧运动，对我们的腿部线条有很好的塑造效果。当然要想达到很好的瘦腿效果，也是要掌握好正确的方法的。

　　首先骑自行车不能光骑平坦的道路，平坦的道路根本不会使太多的劲，达不到运动的效果。应该多到一些有坡度的地方，专门练习爬坡。

　　其次就是怎样骑自行车。自行车不要一直坐在车座上，应该试着站起来骑，你会发现，站起来骑的时候腿部用的劲会比较大。另外，骑车要注意频率，可以先慢慢的蹬2下，然后快速的蹬3下，如此循环，可以比较好的锻炼大腿的肌肉，减少腿部的脂肪。坚持一段时间后，你会发现腿部的线条会和以前发生翻天覆地的变化。

　　需要注意的是，骑完自行车后，一定不要因为累了就立即坐下，尽量选择站一会儿后再坐下。

　　3、瑜伽动作

　　很多人喜欢通过瑜伽来减肥，当然瑜伽里面有很多可以瘦腿的动作。今天给大家简单介绍几个，大家可以试着做一下。

　　侧卧抬腿

　　这个动作在很多瑜伽视频里是比较常见的，它的健身效果也是极佳。不仅可以瘦大腿，还可以收紧腹部赘肉，对臀部的曲线也有很好的效果。

　　首先侧卧在瑜伽垫上或者床上，保证身体在一条直线上，用下方的手臂支撑上半部分的身体。

　　然后慢慢抬起摆在上方的腿，达到至高点时，不要立即放下，保持10秒左右，然后慢慢放下，来回做10次，做4到5组即可。做完后换另一侧继续。

　　单腿站立

　　双腿与肩并齐，然后上半身慢慢往前倾，双手向前保持平衡，往后抬起一条腿，整个身体尽量与地面保持平行，这个动作可以尽量长的时间保持，然后换另一条腿即可。这对身体的整个线条都有很好的塑造效果。

　　绷紧脚趾

　　俯卧在瑜伽垫上，双臂支撑起上半身，头部往后仰，双腿慢慢抬起，脚尖绷直，慢慢向头部靠近。这个动作对腰部、大腿、小腿都有很好的瘦身效果。

　　4、深蹲

　　深蹲看似比较简单，实际上也是很有讲究，而且深蹲对于腿部线条的塑造，效果十分明显。

　　双腿分开，与肩并齐，收紧腹部，上身保持垂直，慢慢下蹲，下蹲是膝关节尽量不要超过脚尖，脚后跟也不要离开地板。尽量下蹲即可，有点像蹲马步一样，坚持做15到20次左右就可以，坚持3到4组即可。很简单，但是瘦腿的效果很好。

　　5、踮脚站立

　　曾经有篇高考作文的题目叫《踮起脚尖》，其实踮起脚尖对小腿的肥肉有很好的锻炼效果，像平时女性穿高跟鞋，会显得腿比较修长，不单单是因为高度的关系，还因为踮起脚尖，小腿肌肉会向上变得紧实，所以平时我们可以时常踮一下脚尖。

　　6、跳绳

　　跳绳是一项可以让全身瘦的有氧运动，而且同等时间下，跳绳比慢跑消耗的卡路里要多得多，是一项比较高效的运动。每天可以跳1个小时左右，不仅可以让双腿变得更紧实，还可以让全身都得到锻炼。

　　图老师tips：总结了这么多方法后，大家都可以尝试一下，方法简单而且还很实用。当然，做完这些运动过后，一定要按摩一下腿部，防止肥肉变肌肉，难以消除。只要坚持做下去，就一定会有一个完美的腿部线条!