怎样减肥 酸奶减肥的方法很管用

　　这个减肥到底应该如何有效的减肥呢?有什么好的方法能够减肥呢?酸奶减肥真的有效吗?这个减肥的过程中要保持什么原则呢?运动减肥的原则又是怎样的呢?接下来赶紧来看看吧!大家要仔细阅读哦！

　　一、酸奶减肥原理

　　酸奶是由牛奶发酵而来，不仅好留着牛奶的蛋白质与钙元素，更重要的是在发酵的过程中，会增加B族维生素，这种物质有助于脂肪的燃烧。

　　酸奶含有碳水化合物、脂肪、蛋白质以及多种维生素，同时热量也不高，这样在餐前喝一杯，就很容易增加人的饱腹感，控制人的食欲以及食量。

　　酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，有助于促进肠道的蠕动，对于防治便秘非常有利。

　　二、酸奶减肥食谱

　　1、酸奶+竹盐

　　原料：5g竹盐、100g酸奶。

　　做法：往酸奶中加入竹盐，搅拌均匀即可。

　　喝法：三餐前半个小时饮用。

　　功效：竹盐具有清理肠道、软化宿便，从而有助于减肥。

　　2、酸奶+红糖

　　原料：50-200g酸奶、10g红糖。

　　做法：将红糖放入酸奶中搅拌均匀即可。

　　喝法：每天两次，代餐饮用。

　　功效：这款饮品不仅有助于减肥，还有助于丰胸。

　　3、酸奶+绿茶粉

　　原料：50-200g酸奶、10-15g绿茶粉。

　　做法：将绿茶粉放入酸奶中搅拌均匀即可。

　　喝法：三餐前半个小时饮用。

　　功效：绿茶粉不仅能够有效地促进肠胃排毒，还能够抗辐射美白肌肤。

　　减肥原则

　　饮食原则

　　控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

　　副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

　　但切忌体重降得过快，否则是很危险的。每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

　　不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　运动原则

　　1.运动要多样性

　　每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

　　2、运动前补充点蛋白质

　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

　　3.保持训练间隔

　　人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。

　　比如在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

　　图老师tips：通过以上的这篇文章的相关介绍之后，相信广大的读者朋友们对于这个减肥的方法都有了一定的了解和相关的认识了吧!这个减肥的相关知识，今天就为大家介绍到这里。如果想要了解更多，请关注图老师的官网哦!