太极拳视频 太极拳基本功的步法动作讲解

太极拳视频 太极拳基本功的步法动作讲解

　　练习太极拳首先就是先要练习它的一些基本功，这样有利于以后的练习。下面，图老师小编就来为你介绍一下关于太极拳基本功之步法的介绍，以及演练教学。大家可以多多了解一下哦!

　　太极拳步法

　　弓步、侧弓步、虚步、马步、偏马步、半马步、撲步、跌叉、丁步、歇步、独立步、平行步。

　　上步、退步、横开步、侧行步、摆步、扣步、跟步、碾步、分脚、蹬脚、拍脚、摆莲脚、踹脚、震脚。

　　太极拳基本功

　　(1)肩臂功。

　　1)耸肩沉肩：

　　①垂手开立步站立;

　　②双肩同时向上耸提;

　　③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);

　　④恢复原状。

　　要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。就像很多人练习郑多燕减肥舞一样，需要要动作节奏明快。

　　2)开肩合肩：

　　①叉腰开立步站立;

　　②双肩同时向前裹合;

　　③恢复原状;

　　④双肩同时向后展开;

　　⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

　　要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。

　　3)前后转肩：

　　前转肩：

　　①叉腰开立步站立;

　　②双肩同时向前回环转动。

　　要求：双肩放松，转动快而均匀。

　　后转肩：

　　①叉腰开立步站立;

　　②双肩同时向后回环转动。

　　要求：同前转肩。

　　左右交叉前后转肩：

　　①叉腰开立步站立;

　　②双肩一先一后向前转动;

　　③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。

　　要求：同前、后转肩。

　　(2)腰功

　　1)俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：

　　前俯：

　　①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;

　　②上身俯腰前屈，双手贴地;

　　2)转腰：

　　①双脚开立，双手叉腰;

　　②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做腰部回旋”式动作。

　　要求：动作幅度尽可能大，双脚不能移动。