太极拳视频 杨式太极拳内劲应该如何修炼

太极拳视频 杨式太极拳内劲应该如何修炼

　　长期的练习太极拳就能练习出一身的内劲功夫，那么杨式太极拳的内劲怎样练习呢?下面，图老师小编就来为大家介绍一下关于杨式太极拳的内劲的几种练习方法，感兴趣的朋友一起学习一下吧!

　　杨式太极拳内劲练习

　　1、活腰功

　　双脚并列紧靠，放松安静，膝盖弯，双手在腰后命门外互握，先逆时针再顺时针旋转腰部，各三百下后丹田火盛，命门气旺，胃肠响声轰隆阵阵，久练之，可使邪火自败，毒气自泄，强根固本，根深叶茂，通脊通臂通背，百病消除，内气强壮，生机蓬勃而起。

　　2、圆撑功

　　双脚分开，双掌自左向右随腰身转动而划圆数百次，再反方向而做之。此功对打开命门，贯通丹田命门意义重大，为先天元气积聚而冲关，流转周天打下坚实基础。

　　3、周天功

　　双掌随身形自下而上，再随身形而自上而下，直接导引小周天与大周天，久练之，周天水到渠成，瓜熟蒂落，内气运转全身，无微不至，祛除疾病，益寿延年。

　　4、运肩功

　　双肩连通膏肓，连通任督二脉，运动双肩意义非同小可，可排除膏肓之病气，从根本上卸载一切病根病气病灶，又可使任督相接相连，达到通脊通背之本，而度百岁乃去。

　　5、抓地功

　　世人皆知练手、练掌之功，无人可知练脚指脚掌之功，竟不知脚部如何修炼。说来如此简单，令人难以置信，太极内功修炼秘而不宣，隐而不发，暗而不示，从外表却看不来。原来只要用脚之十指紧扣地面向前行走即可。此法既可以只扣地面行走，也可以走一下，脚掌上抬一下，或两法分别练之，一旦习惯成自然，则脚指脚掌生根，牢抓地面，气血下行，下盘稳固，全身贯通，上下相随，不仅对内力迸发大有裨益，而且对于强筋健骨具有神奇效果。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要长期坚持练习。

　　6、抓拳功

　　双手十指分开，双掌随意向外伸出，再向回抓来，反复训练，则内力自生。必须全神贯注，聚精会神，动作协调，一动百动。此功对于凝聚内力，气敛于髓，强筋健骨，益寿延年有明显作用。

　　7、绷指功

　　十指伸展，自然用力伸直，再弯曲最前端的第一指关节，可以配合全身做任何动作，天长日久，十指内力充盈，对于提高十指功力作用突出。

　　8、排打功

　　配合呼吸，呼时双臂击身自己双肋或下腹，顺其自然，自然用力，可强健五脏，利气血下行，并可疏通经络，强壮身体大有作用。