太极拳视频 杨式太极拳颈部热身运动练习

太极拳视频 杨式太极拳颈部热身运动练习

　　随着生活节奏的加快，人们越来越注重修身养性，强身健体。日常多练习太极拳可以达到很好的效果，下面，图老师小编就来为大家介绍一下关于陈式太极拳的颈部热身运动，一起跟着学习一下吧!

　　杨式太极拳颈部热身运动

　　在当今社会生活节奏越来越快， 人们渴望回归自然， 希望修身养性， 获得身心的健康， 太极拳所提出的高质量的放松心志， 对身体进行全面的运动的理念越来越受到人们的关注。 经过科学的论证， 长期习练太极拳的人群， 在神经系统， 运动机能， 呼吸系统， 循环系统， 消化系统， 免疫系统等诸多方面有着明显的改善， 它的健身价值是全面的， 自然的， 科学的。

　　既然习练太极拳有着如上的诸多的益处， 我们又该如何去习练呢?首先就是要循序渐进， 因为任何的功夫不是一朝一夕所能练就， 除了在师傅的引导下合理的练习外， 更为重要的是自己的刻苦训练。

　　常坐办公室的文员常常会有颈部不适， 肩部不适或是视力下降或是由于压力过大而导致的头痛等办公室综合症”， 所以我想先介绍太极拳热身活动之一 的 颈部热身给大家， 大家不妨跟着做一做， 看看是否对以上症状有所缓解。

　　动作如下：

　　1. 站立和坐在座位均可， 全身保持放松， 收颚， 上身要直， 使脊椎尽量成为一条直线。

　　2.可以慢慢闭上双眼，意意念中要以颈椎为轴心。

　　3.慢慢的(因个人情况)向左转… …

　　4.在转的过程中， 全身放松， 肩不要动， 当头转到不能再往后动时， 暂时松一下， 同时用些力量向后转两次… …

　　5.慢慢的把头转回中心， 一定注意是以颈椎为轴心

　　6.慢慢的(因个人情况)向右转… …

　　7.同样， 在转的过程中放松， 当头转到不能再往后动时， 暂时松一下， 同时用些力量向后转两次… …

　　8.再次慢慢的把头转回中心。

　　这样算一个回合， 当一般人练到70个回合左右的时候， 便会感到颈部后又发热的感觉， 而且觉得头部变轻了， 更有的人会觉得自己的眼睛发亮， 这是因为颈部的神经被活动开了， 使之大脑的供血更加迅速和流畅， 这时便是练到位了， 当然根据个人身体和健康程度的不同， 有的人在40-50回合就会有感觉， 有的人在100回合以上才有如此的感觉， 只要是认真的按照上面的方法去做了， 就都是受益匪浅的。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作连贯。

　　痛则不通， 通则不痛”， 经过颈部的热身练习使我们的不通”打通”， 自然痛的地方也就不痛”了。只要我们循序渐进，量力而行坚持常年锻炼，就可以避免和减少我们中青年人的颈椎病、肩周炎这些现代病， 同时也可以促进血液循环系统健康， 修复和改善高级神经中枢的功能。以增强体质， 活跃身心来更好的提高工作效率， 真是修身， 养性， 工作不耽误呀!