提肛呼吸是把提肛动作和呼吸配合起来的一种习练方法。即吸气时收提肛门及会阴部肌肉,呼气时则放松,此时采用逆腹式呼吸较为适宜,收腹敛臀可以达到逆腹式呼吸目的。
2、调息的要求
调息的基本要求是:匀(均匀)、细(细密 )、柔(柔和)、长(深长)。但要遵循顺其自然、循序渐进的原则,切忌刻意追求、生搬硬套。调息是在形正体松、心神安静的基础上,通过长期练习而逐步达到形、气、神三者合一的状态,此时不调息而息自调,呼吸自然会变得匀、细、柔、长。陈式太极拳动作发劲时可配合发哼、哈、啊、呼”等声音,以声助气,以气助力,气到劲到。就像练习郑多燕减肥舞一样,需要呼吸均匀。
3、调息的作用
(1)调身与调心的重要环节。一方面,形正体松,则气定而神敛;另一方面,抱神以静,形将自正”。说明心神安宁,自然会气息平和、形正体松。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/)(2)吐故纳新。调息锻炼,能使人体更有效地吸入大自然清气,呼出体内浊气,促进先、后二天之气在体内充分交汇融合,达到吐故纳新、改善全身气血运行、调节人体呼吸系统及各组织器官的生理功能、增强活力的作用。
(3)行气活血。呼吸是体内真气”运行的动力,而真气”又是血液运行的动力,正所谓气为血之帅,血为气之母”。因此,呼吸锻炼可促进体内真气的发生、发展及全身血液的运行和输布,起到行气、活血的作用。
(4)强壮脏腑。呼出心与肺,吸入肝与肾”,说明不同的呼吸方式,可以直接影响、促进相应脏腑的功能。现代医学认为,经常进行深长的呼吸锻炼可使横膈肌升降幅度增大,促进内脏器官及肠胃的功能。