太极拳视频 武式46式太极拳背面动作演练
武式太极拳是太极拳的一大流派，整个招式动作主要以涵胸、拔背、松肩、沉肘等特点。那么，下面图老师小编就来为大家介绍一下关于武式46式太极拳的背面动作练习，一起跟着学习一下吧!
46式太极拳练习方法
涵胸
胸区(胸口和两肩窝)要松空含蓄，既不前挺，也不后缩两肩微向前合，锁骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于气沉丹田。郝月如先生说:能涵胸，才能以心行气。”如不能涵胸，气易上涌，影响呼吸通畅，精神紧张，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，习者应肖弄清二者之不同。
拔背
简言之，拔背就是将脊骨自然竖起?(肩背肌向下松沉不可紧张)，在于改造人体脊柱后天形成之弯曲，以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸，后能拔背，周身动作才能协调一致，发放时脊柱才能如弓一样产生弹力，才能力由脊发”。
松肩
肩关节要放松舒展，既不要耸肩”，端起肩头，也不可肩关节向里过于收紧，使肩头僵滞。肩松则臂活，力才能达于梢节。与人相触，接触点要沉，肩肘关节要松，才能控制对方，才能含蓄有力，如棉裹铁。松肩之同时，腋下要空，且忌上臂贴身。腋半虚，臂半圆”，两臂才有弹性，既不?会被人压扁，力量又能出得去。就像练习郑多燕减肥舞一样，有些动作需要放松舒展。
沉肘
肘关节常有下沉坠落之意，不可上扬高抬。肘沉则臂缩，肩才能松;肘舒则臂长，力始达于指尖;肘裹则气聚，身势趋于缜密，保持身架端正;肘回要撑，撑则劲整，多用于以肘击人。
46式太极拳动作名称
1、起式 2、左右揽扎衣 3、左单鞭
4、提手上势 5、右白鹤亮翅 6、左右搂膝拗步
7、进步左搬拦锤 8、如封似闭 9、右白鹤亮翅
10、抱虎推山 11、左右野马分鬃 12、手挥琵琶
13、对心掌 14、右单鞭 15、右云手
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/）16、玉女穿梭 17、高探马 18、左右分脚
19、转身右蹬脚 20、按势 21、青龙出水
22、闪通臂 23、左单鞭 24、左云手
25、左下势 26、左金鸡独立 27、右下势
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/）28、右金鸡独立 29、践步打捶 30、翻身二起脚
31、左右披身伏虎 32、肘底捶 33、左右倒卷肱
34、青龙出水 35、左拍脚 36、转身十字摆莲
37、跳步指裆捶 38、左下势 39、上步七星
40、退步跨虎 41、转身摆莲 42、弯弓射虎
43、进步右搬拦锤 44、如封似闭 45、双撞捶
46、收式
