太极拳视频 五行桩练法教学

太极拳视频 五行桩练法教学

　　站桩功是很多功夫的基本功，而站桩也有好多类型，你知道五行桩是什么吗?练习五行桩要注意哪些东西呢?不清楚的话就赶快来看看下面的文章吧!

　　五行桩是太极拳及太极推手中最为重要的内功功法，也是太极推手的基本间架。它把人体各部按照太极推手的要领安排成一个圆满的姿势，其整个太极推手都离不开这个桩势的基本法则。在推手过程中尽管动作千变万化，但其步子和要领都离不开五行桩，所以有万变不离其宗”之说，因此练习太极推手必须认真练好五行桩。

　　1、桩势：右脚向右前上一步，脚尖稍内扣，两脚后跟稍向上抬起，两脚前脚掌着地，两腿屈膝半蹲，两膝内扣，成为不弓不马的太极五行步”，上体稍向前倾，使身体重心落在前脚关处，臀部里收，裆部向前上翻卷，两手屈伸于胸前，掌心均斜向前上方，右掌在前，左掌在后，左掌在右肘内侧方，目视前方，如此静站一定时间后，换步练习，姿势相同，惟左右方向相反。

　　2、要领：两足十趾抓地，敛臀提裆，收腹弓腰，背脊上拔，头顶上领，舌抵上腭，下凳微收，沉肩附肘，全身高度放松，思想集中。

　　3、呼吸：以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

　　4、意念：呼气时，两掌轻微前(或上、或下、或左、或右)推，这时的推是意动而势不动(心里想着两手向前推动，而实际上手没向前移动)，两掌前推时用心仔细体会空气对手的阻力;吸气时，两掌微里收，这时的收也是意动而手不动，回收时用心仔细体会空气对手的阻力。通过如此练习，可随着手掌对空气阻力感觉的增强而功力不断增长。待两掌前推时，体会到掌前有极强的阻力后;再体会两掌前推时不仅向前有极强的阻力，而且向上也有极强的阻力;然后体会到向下、向左、向右，甚至于向后也都有极强的阻力;这时体会到的各个方向均有极强的阻力，称之这混圆力”。再继续练习，当体会到有一个方向上的力大于各方向的力后，即冲破了混圆力”则大功告成。

　　5、作用：此桩能够贮劲蓄力，增长功力，可稳固根基，有利于发劲，有利于攻防，更有利于健身强体。因此，此桩是太极推手最重要的功夫，是太极拳推手基本间架，推手中万变不离此桩势，否则架散劲散，劲散则不稳，必败也。故有万变不离五行桩”之说，所以，推手必须重点练好此桩。

　　6、要求：每次静站15—30分钟，每日练习1—2次。