太极拳视频 杨式太极拳85式教学(二)

太极拳视频 杨式太极拳85式教学(二)

　　杨式太极拳是我国太极拳分支中的典型代表之一，其拳架舒展大方、简洁易懂，那么你知道杨式太极拳85式怎么练习吗?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

　　杨式太极拳85式拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之;练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。

　　由于杨式太极拳85式姿势开展，平正朴实，练法简易，因此它深受广大群众热爱，开展得最为广泛。

　　杨式太极拳85式的拳架有高;中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此，它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。

　　技术要领

　　1.虚领顶劲，含胸拔背，沉肩垂肘，松腰落胯，尾闾中正o

　　2.精神内敛，思想集中，气息平和，心中无杂念。

　　3.体松涵虚，身桩端正，立身中正安舒，全身重量平均垂落在两足上。恭然而立，心静意定，身静无为。

　　注释说明

　　预备势即预备姿势。较早的太极拳老谱不立这一式名，后有立名为无极势"或太极势”的，其内容主要包括

　　1.调身松体。身体各部位忘情放松，调身可摆正身体各部分的姿势，使各种机能得到平衡，强化各种腺体的分泌作用，从而达到对精神的有效控制。

　　2.调息自然。呼吸吐纳自然匀畅，调息以驾驭呼吸，使植物神经系统的机能起到有效的调节作用，增加肺活量，使血液中的含氧量增加，促进胃肠的蠕动，改善消化吸收的功能，同时提高全身各器官系统的机能。

　　3.调神人静。思想宁静，摈除杂念，物我两忘。调神是控制人的意识活动，使身体内部的器官臣服。

　　杨式85式太极拳动作名称(第一段)

　　第一式 预备势　　 第二式 起势

　　第三式 揽雀尾 　　第四式 单鞭

　　第五式 提手上势 　　第六式 白鹤亮翅

　　第七式 左搂膝拗步 　　第八式 手挥琵琶

　　第九式 左右搂膝拗步　　 第十式 手挥琵琶

　　第十一式 左搂膝拗步 　　第十二式 进步搬拦捶

　　第十三式 如封似闭　　 第十四式 十字手