太极拳视频 马虹陈式太极拳83式教学(七)

太极拳视频 马虹陈式太极拳83式教学(七)

　　太极拳是我国传统文化的精髓，除了具有强身健体的作用还能提高近战搏击能力，那么你知道陈式83式太极拳有哪些特征吗?不清楚的话就赶紧来看看吧!

　　陈氏太极拳的主要过程有：拳架、改拳、推手、单式练习、功力训练、推手技击和技击等诸多阶段”。

　　拳架学习主要是掌握各个拳式及整个套路，记住动作顺序、运行路线和方位，弄清虚实、顺逆和力点”。在改拳学习阶段，主要是纠正一些不正确的姿势，还要把内劲运用到各个拳式及练习拳的整个过程中，做到神、意、气的有机结合”。要使动作符合技击的要求，力求周身灵活，对称平稳，要求每个习练者有规矩的外型，完整的内劲，鲜明的技击法，扎实的功力，优美的太极神韵”。

　　推手锻炼要遵守由易到难，由简到繁，循序渐进，逐步提高的原则”。活步推手以攻防进退为主。要求步法稳健多变，运劲坚实而不僵拙，以意带步”。推手技击是介于推手和技击之间的一种锻炼方法，攻防性很强，以拿肢、缠节为能，显生擒活化之妙;以明劲辨势为真，体会八法的合理应用”。

　　懒扎衣技击特点

　　懒扎衣拳式运动过程中，有多种姿势变换，其胸腹的旋转折叠，重心的转换，腿膝和上肢的顺逆缠绕，及眼神、步型、手法变化都很多，现将主要的技术特点分析如下：

　　1、充分体现了陈式太极拳以身领手的运动方法。如在托拳转动过程中，身体重心变化三次。即重心由中变左、变右再变左。重心变左时，身体向右微转，重心变右时，身体微向左转，多变的身法带动双手缠绕螺旋，处处做到主宰于腰，双手粘连不脱。

　　2、充分表现了手足相随和收中有放，放中有收的关系。如在分掌缠绕过程中，右手上棚划弧至右肩前上方时手为虚，手下的脚就变为实，反之亦然。即右重则右虚，左重则左虚。在双手相合收缩圈时有放的劲，放开圈时又有收的劲，给人一种牵动往来气贴背”的感觉。

　　3、明显表现上合下开”，一动无有不动的陈式太极拳特点。如在合臂擦右脚过程中，右脚铲出，恰是双手胸前相合之时，有两手合挤而将右足向下挤压出去之感，双手是合劲，铲出脚是开劲，可谓开中寓合，合中寓开，上引下进，脚开手合，同时到位，然后再进胯进身，以腰催肩，以肩领肘，以肘带手，节节贯串，一动无有不动。

　　4、处处体现由内部引动外部，内外合一，缠绕螺旋，非圆即弧的拳理。该式每一动作都是由内引动外，在内是胸腹折叠螺旋，丹田气转，在外则是双手双腿顺逆缠绕，走圆圈弧线，以内在的小圈带动外形的大圈，内外合一，手足运动非圆即弧，绝无直来直去的行为。特别是在动作定势时，沉肩、坠肘、旋臂、塌腕、含胸、松胯、塌腰、开裆、屈膝，身体放松，螺旋下沉，气沉丹田，稳如泰山的气势，更是将这种拳理表现的淋漓尽致。

　　六封四闭动作要领

　　1.转体旋腕

　　上体微左转，重心左移，随即上体微右转，重心随之右移。同时，右手以腕为轴向内、向外旋转绕一圈;左手轻贴左腹向左、向上内旋后屈腕上提，再外旋向右、向下、向左绕一小圈。目视右手。

　　动作要点：启动腹肌，配合两脚之间的蹬地，引动两手腕旋腕。这个动作就像自行车的链条运动一样，一节一节的传递。

　　2.下捋拥挤

　　身体微左转，重心微左移。同时，右手外旋下捋;左手小指侧轻贴左腹外旋向下。接着上体微右转，重心微右移。右手继续外旋向下、向左、屈肘向上划弧至左胸前，掌心向左后方;左手内旋，以拇指侧轻贴左肋屈腕向上、向右滚转，掌心向左，使两手捧合于左胸前。接着上体右转，重心右移;两手腕相搭，左手在里，右手在外，手心均向里，随转体合劲向右、向上拥挤。尔后右手内旋，掌心向外;左手外旋，掌心斜向下。目视右手。

　　3.搠刁上托

　　两腿同时屈膝半蹲，两手下沉。随即上体微左转，重心左移。同时，左手向下、向左划弧，当经过胸前时，内旋转腕，屈肘屈腕，以手背一侧腕关节弧形向左上方搠至左耳侧，劲贯手背，五指斜向下，小指、无名指、中指依次内收;右手外旋经下向左、向上划弧托于右肩右前方，右掌稍低于肩，指尖向右，掌心向上。目视右掌。

　　4.虚步按掌

　　上体左转，同时两臂屈肘，前臂内旋，掌心向上，掌指向外，向后分摆至肩上。接着重心移至右腿;左腿屈膝外展收至右脚内侧，脚尖点地，两脚相距约20厘米成虚步。上体右转(胸朝西南)，随转体两手向右、向下按至右胯旁，虎口斜相对，掌心斜向下。目视两手之间。