太极拳24式视频 练太极能防痔疮吗

太极拳24式视频 练太极能防痔疮吗

　　很多人都很喜欢太极拳这项的运动，尤其是中老年人，不仅锻炼身体，也能打发时间，那么怎样打太极拳修身养性呢?打太极拳有助于防治痔疮吗?下面就和图老师小编一起来看看太极拳24式视频吧。

　　太极”的名字，是来自中国古代的《易经》书中写到的易有太极，是生两仪”的说法，用太极图之圆柔连贯、阴阳合抱的姿势成为一种运动的纲领，不仅可以轻松、自然，最重要的是有舒展、柔和的特点，运用内功与外功相结合的方法，可以让呼吸吐纳、神意内守与形体运动三者和谐统一，这样的动作可以是缓或者连绵不断的，就像行云流水，如环无端。

　　从而使经络疏通，气血流畅，遍达周身，充分体现太极”本意，激发协调人体自身的阴阳气血，使内气发于丹田，并复归于丹田，丹田气充，肾精内藏，神气内敛。太极拳所以能防治疾病，健身益寿，道理即在于此。

　　太极拳的修身养性功能得到了人们的公认，下面我们再详细地来盘一点一下太极拳的健身功效吧。

　　1.锻炼神经系统，提高感官功能

　　练习好太极拳需要心静和自己能体会用意。练习好太极拳的时候大脑皮质的运动中枢和第二信号系统都会在很高度的兴奋集中的状态中，最重要的是皮质的大部分地区都会是抑制的一个状态，而对于某些患有慢性疾病的人是十分有益的。

　　因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。练习时的眼随手转和推手中的推荡往来，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高，使之感觉灵敏。

　　2.有助心血管系统健康

　　练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担。从整体上改善心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

　　3.增强呼吸机能

　　深长细缓的呼吸特点，对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。所以长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大，从而增强呼吸机能。

　　4.促进物质代谢

　　神经系统会对人体的内脏器官进行调节并对它进行改善，也会对肠胃起到很好的按摩效果，可以促进肝内的血液循环，让肾上腺素的分泌功能增强，可以进行改善人体内的物质新陈代谢。如果长期进行练习太极拳能够增进食欲，促进人体的消化，还可以降低胆固醇含量和有软化动脉的功效。

　　打太极拳有助于防治痔疮

　　痔是直肠下端肛门边缘静脉丛瘀血，扩张形成柔软的血管瘤，由于人直立行走或久坐，会阴软组织对腹内脏器承托的负担;加重，静脉血回流较难，因此血液容易淤积，形成痔疮。

　　太极拳中有敛臀提肛”这一要求，结合痔的成因，在练拳中悟出一个道理：肛门、会阴部分是人体薄弱环节，这里血流缓慢，通过针对性的敛臀提肛”，就会加速它的血液循环，静脉血就不易淤积，也能改善软组织的功能，起到防治痔疮的体疗作用，这和流水不腐”是同一个道理。

　　做法是

　　一、开腿站立，思想要静，全身放松，尤其要尽量放松臀部和腰部肌肉，轻轻使臀部肌肉向外向下舒展，然后再缓缓下蹲，轻轻向前、向内收敛，就象用臀部肌肉将骨盆包裹起来，有用臀稳稳托起小腹的感觉。吸气时，再轻轻放松。这样一紧一松，直到肛门周围有火辣辣发热感或疲劳感为止。

　　二、按上述要求，结合太极拳的套路进行反复练习

　　基础差的，可先进行单式练习。如起势、野马分鬃、云手等，逐个式子练熟之后，再练整套。它的动作规律是：起吸收肛”，落呼松肛”，动作轻缓，意守患处。

　　不会打太极拳的，可按上述要求采用马步前推掌，再向左右分掌或推掌。持之经恒，也能有效。