陈式太极剑 养生十八式第一段分解教学

陈式太极剑 养生十八式第一段分解教学

　　太极剑是一种养生效果很好的运动，因而我们可以看到许多广场上都有练习太极剑的人。太极剑兼具了太极拳与剑术的风格特点，是太极拳运动的一个重要项目。陈氏太极拳是太极拳中一个重要流派，对于太极剑，陈氏养生十八式太极剑同样很重要。现在就让我们一起了解下陈式太极剑 养生十八式第一段分解教学的内容吧。

　　1、舞剑要求精神专注，内外结合，完成动作连绵不断，一气呵成，这些复杂的人体活动，是依赖大脑神经的兴奋与抑制所调节的，对大脑是很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能，使其趋于正常。

　　2、常练太极剑，会有腹鸣和指尖酸、麻、胀、热等感觉，这是畅通经络的反应。通过肢体的运动，使动脉血管变得柔和、舒张，促进血液循环提高供氧能力，促进新陈代谢。

　　3、太极剑的养生效果需要经过长期坚持锻炼才能表现出来。练习太极剑能够使全身上下所有的关节都得到全面的、幅度大但强度小的运动，进而保证了关节的柔韧性。另外，肌肉运动起来后，骨骼也会受到影响，能够帮助骨骼保持强健。

　　4、练太极剑时，始终要保持腹实胸宽”的状态，把胸部的紧张状态转移到腹部，使肺部舒适，腹部松弛而又充实，既有助于呼吸的调节，又稳定了身体重心，还可对内脏起到按摩作用。

　　初练太极剑时容易出现的毛病

　　1、剑法区分不开

　　剑法不对，有些剑法区分不开，要注意以下容易混淆的剑法：点剑与劈剑、拦剑与扫剑、撩剑与扫剑、刺剑与捧剑。

　　2、身体上下起伏

　　演练太极剑与太极拳一样，身体不能上下起伏，更不能站直练。年纪大的人可以资式高些，但步型要符合要求。

　　3、剑不走立圆

　　演练太极剑时，挂剑和撩剑应贴身走立圆，很多人未做到。其原因是对剑法动作走的路线不清楚，或转腰不够。

　　4、剑指用法不清楚

　　最开始学习太极剑的时候，很多人对于剑指完全记不得应该怎么处理才好，甚至会直接忘记剑指的存在，这是因为他们记不住剑指该走的路线、同时不了解剑指对演练太极剑的作用。剑指起到催劲、领劲的作用，是和剑的开合相协调的。记住这点，会更好的把握剑指。

　　5、不协调、不连贯

　　协调和连贯是演练太极剑的基本要求，演练太极剑的要在这方面深下功夫。

　　6、腋下不空

　　演练太极剑与太极拳一样，腋下要空，例如，捧剑手不能太直，手应捧圆。

　　7、握剑太紧

　　演练太极剑时，握剑要松，手腕才灵活，以便于很好地完成各种剑法的动作。

　　8、眼向下看

　　有很多人练习太极剑时，往往忘记了眼睛要怎么放。其实这是很简单的，只要记住眼神要么跟着剑走要么直视前方或对方，你就可以对练习太极剑时目光的把握有个腹案。初学者往往会忘记这一点，从而会出现眼往下看的情况，但这是不正确的，如果出现，要记得改正。