太极拳视频 太极拳基本功中的腰功教学

太极拳视频 太极拳基本功中的腰功教学

　　太极拳对于基本功也是有着很高的要求，不过主要的是肩臂腰腿的功夫。太极拳的爱好者在练习太极拳之前，就应该先学一学并掌握太极拳的基本功，才能为太极拳的练习打下一个好的基础。太极拳基本功中的腰功教学视频，就是专门讲解太极拳基本功中腰功应该如何练习。

　　腰功

　　1)俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)

　　前俯

　　①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;

　　②上身俯腰前屈，双手贴地;

　　③直体挺腰双手上举。按以上①②③，反复运动;

　　④还原。

　　要求

　　俯腰的时候双腿决不能发生弯曲的情况，而且对于胸部及腰部，应该要做到挺胸塌腰。另外，前俯的时候同样要关注头部的状态，头顶下垂的姿势是错误的，正确的姿势是要抬头。

　　侧俯

　　①并步直体站立，双手5指交叉(1 0指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚

　　不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。⑤立正还原。

　　要求

　　同前俯。

　　2)转腰

　　①双脚开立，双手叉腰;

　　②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做腰部回旋”式动作。

　　要求

　　动作幅度尽可能大，双脚不能移动。

　　3)扭腰

　　①双手叉腰，开步站立;

　　②向左(右)扭腰，同时重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直;

　　③向右(左)扭腰，同时重心移回右(左)侧，右(左)膝略屈曲坐实，另一腿稍蹬直。以上动作②③反复轮换做。

　　④还原。

　　要求

　　双脚基本不动。

　　腰部基本功的练习对于学习太极拳等相关运动很有帮助。腰是整个运动中的中心，不论身体的变化移动，还是气劲的发挥运用都离不开腰部的作用。腰部要松、要沉、要直，这种状态对于将太极拳练到动作圆活沉稳和各部协调统一状态很有帮助，所以掌握腰部基本功才能达到全身一家”和一动无有不动，上下相随”的要求。

　　很多人练拳时却忘记了这一点，以为练拳就只要手动就可以了，从而导致上身难以得到运动，进而影响了胸、肩等部位的灵活性。太极拳的要求是以腰部的动作来带动四肢的运动，如果腰部能够灵活运动，那么力会由手及肩再到腰，同时配合双腿来灵活地调整重心，就能完全发挥出太极以柔克刚的特征。