太极拳视频 武氏太极拳演练视频

太极拳视频 武氏太极拳演练视频

　　武式太极拳起源于清朝，受到了陈氏太极拳的影响，并进一步吸收发展从而形成了自己的流派，不过在当时并不是一个广为流传的流派。今天就让我们通过武式太极拳的教学视频来学一学武式太极拳吧。

　　武式太极拳身法

　　太极拳是一整体运动，要求一动无有不动，二静无有不静”。意欲通过整体运动，达到能够整体发力之目的。基于这一根本要求，武派太极拳的创始人武禹襄先生就特别重视武氏太极拳。

　　首先基础要打的好，其次在学习中要提高自己习拳的质量，这要你才能学到并学好高质量的太极拳。武禹襄借鉴了李呈芬《射经》中有关身法要点，提出了《身法八要》：提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫;到了第四世郝月如先生又增加了腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、分清虚实，成为十三条。

　　(一)提顶

　　头有提携全身之势，头顶百会穴与档部会阴穴应上下一线贯串，走架打手时，将头颈骨竖起，头顶百会处若有一线上提，则可领起整个身体如悬空中，神态自然，脊骨拉长，伸缩自如，周身骨节得以节节贯串，圆活灵通。能提顶，头不求直而自直，目不求正而自正。头直目正，顶悬身拔，左右旋转，轻灵如意。

　　(二)吊裆

　　吊裆系与提顶相对而言，头顶百会穴与裆部会阴穴如有一线串，提顶可携起全身，裆部首先给予配合，犹如井中打水，上面提起绳子，下面水桶即被吊起。

　　(三)涵胸

　　具体来说，就是要使胸部保持自然地状态，既不能向前倾，也不能向后仰，要能够使得胸部处于松空含蓄的状态，而且使锁骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，最终达到气沉丹田的状态。如不能涵胸，气易上涌，影响呼吸通畅，精神紧张，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，习者应肖弄清二者之不同。

　　(四)拔背

　　简言之，拔背就是将脊骨自然竖起，在于改造人体脊柱后天形成之弯曲，以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸，后能拔背，周身动作才能协调一致，发放时脊柱才能如弓一样产生弹力，才能力由脊发”。

　　(五)松肩

　　肩关节要放松舒展，既不要耸肩”，端起肩头，也不可肩关节向里过于收紧，使肩头僵滞。肩松则臂活，力才能达于梢节。与人相触，接触点要沉，肩肘关节要松，才能控制对方，才能含蓄有力，如棉裹铁。

　　(六)沉肘

　　在太极拳的练习中对于肘关节的要求是，肘关节要保持在下沉的状态下，绝不可以使之抬起。肘沉则臂缩，肩才能松;肘舒则臂长，力始达于指尖;肘裹则气聚，身势趋于缜密，保持身架端正;肘回要撑，撑则劲整，多用于以肘击人。

　　武氏太极拳风格与特点

　　武氏太极拳拳架既不同于陈氏太极拳大架与小架，也不同于杨氏太极拳.姿势紧凑，动作舒缓，步法严格分虚实，胸，腹部进退皆旋转，身体中正，用内动的虚实来支配外形(叫内气潜转),左右手各管半边，不相逾越，出手不过足尖.原来有跳跃动作，到四传郝月如改为不纵不跳。

　　武氏太极拳推手步法为进三步半，退三步半。很有特点。