【图】太极拳视频王占军陈式太极拳老架一路教学

太极拳视频王占军陈式太极拳老架一路教学

　　太极拳是我国一种著名的健身运动，很多人想要进行太极拳的学习。那么今天我们就来了解一下太极拳入门者应该如何学习太极拳吧，然后通过太极拳视频来实践一下吧。

　　一、训练方法

　　①静心用意，呼吸自然

　　即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;

　　②中正安舒，柔和缓慢

　　这个要领其实很好理解，就是要求你能够在演练太极拳的整套拳架，要保持你的身体能够处于舒缓自然的状态，能够以匀速的状态连贯的演练每一个动作。

　　③动作弧形，圆活完整

　　即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

　　④连贯协调，虚实分明

　　即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;

　　⑤轻灵沉着，刚柔相济

　　在你进行太极拳运动时，要注意动作不要出现轻浮或僵硬的状态，而应该自然的保持轻灵沉着的状态。另外在发劲时应该使用灵活的力，而不是没有意指挥的拙力。

　　二、太极拳对人体各部位姿势的要求

　　头

　　保持虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;

　　颈

　　自然竖直，转动灵活，不可紧张; 肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张; 肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬; 腕──下沉塌腕”，劲力贯注，不可松软; 胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩; 背──舒展伸拔，称为拔背”，不可弓驼; 腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺; 脊──中正竖直，保持身型端正自然;

　　臀

　　向内微敛，不可外突，称为溜臀”、敛臀”; 胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺; 腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

　　三、打太极拳的要领

　　太极拳十大要领

　　虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

　　含胸拔背、沉肩垂肘

　　指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　　手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清

　　指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

　　意体相随，用意不用力

　　切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。

　　意气相合，气沉丹田