太极拳视频 陈式太极拳精要十八式分解动作教学

太极拳视频 陈式太极拳精要十八式分解动作教学

　　太极拳运动能够使我们的身体变得更加的健康，但是在实际的练习中，很多人却只得到了相反的结果，那么为什么会出现这种情况呢?在练习完之后采取了错误的做法就是其中一个原因，今天我们就一起了解下吧，在通过太极拳视频进行学习时一定要注意。

　　运动后人们应注意到以下六个方面

　　一、忌蹲坐休息

　　运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

　　二、忌贪吃冷饮

　　运动会让我们的身体大量的失去水份，因而在练习结束之后，很多人会迅速的进行的补水的工作。我们要注意的是，有些人会以大量吃冷饮的方式来解渴以及降温，这是不正确的做法。练习完太极拳之后，我们的消化系统仍然处于抑制的状态，吃冷饮会伤害我们的肠胃，从而诱发疾病。

　　三、忌立即吃饭

　　运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2 0 —3 0 分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　　四、忌骤降体温

　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　　五、忌吸烟

　　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　　六、忌省略”放松整理活动

　　实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

　　除了练习之后要注意这些事项，在练习太极拳时则要注意动作上的正确性与呼吸的配合，还要注意掌握太极拳的各项要领。正确的练习太极拳才能达到太极拳健身养生的效果，那么具体来说太极拳究竟有哪些对身体有益的影响呢?下面我们就一起了解一下吧。

　　1、对神经系统的影响

　　练习太极时要求精神贯注，不存有杂念，即要心静用意”。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。同时，思想高度入静，以意导体使大脑皮层进入保护性抑制状态，可以消除大脑神经的紧张疲劳，清醒头脑，活跃情绪，修复神经系统的平衡，消除一些慢性病的病灶。

　　2、对心血管的影响

　　太极柔和协调的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强更能适应外界刺激。太极与剧烈运动不同，运动以后舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防止高血压、血管硬化，并且有利于健康长寿。

　　3、对呼吸系统的影响

　　练习太极拳时，会要求我们锻炼自己的呼吸，从短浅的简单呼吸到深长的腹式呼吸。腹式呼吸能够帮助我们增强膈肌的运动，从而促进呼吸的深长，还能增强我们身体中内脏的运动，并且能够促进我们腹部的血液流通以及我们消化系统的能力。

　　4、对骨骼肌肉的影响

　　太极要求立身端正、步伐稳健，关节伸屈灵活，会使人养成良好的体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素质，这对人们保持青春、防止衰老会发挥良好的作用。

　　太极是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。