太极拳视频 南怀瑾讲解杨式太极拳

太极拳视频 南怀瑾讲解杨式太极拳

　　什么是碾步?杨式太极拳的碾步是以脚跟为轴，脚掌轻贴地面碾转(或以脚掌为轴碾转脚跟)，如同碾砣在碾盘上转动一样，杨式太极拳的碾步由此而得名。

　　碾步大体分以下几种情况

　　一是连续的上步，步与步之间的衔接需要碾步(如搂膝拗步、野马分鬃)。碾步之先，前弓腿的重心一定要移动到脚跟上，此时前脚掌虚贴地面，然后再转体，通过抽胯根以及腰脊的催动，由膝带动以脚跟为轴脚掌轻贴地面向外辗转。碾步过程中切忌脚掌高高翘起，离开地面挪动。

　　注意

　　碾步的练习需要我们正确的掌握要领，同时保持足够的注意力，因为不正确的碾步练习会导致我们的膝关节受到损伤。在我们碾步的过程中，需要注意不能将全部的体重都放到腿部之上，而应该在保持身体的放松状态的同时，确保你的内劲是向上虚灵的状态。

　　一是拳势转换方向时需要碾步

　　此时转体大都在180度以上，可实腿碾转，也可虚腿碾转。即使是实腿碾转，也切不可将体重压在实腿的膝关节上，而是以实腿的脚跟为轴，脚掌轻贴地面向内碾转。转体在180度以上的拳式，除了注意掌握碾转的方法，还要注意圆裆开胯，即在转体之前，两腿膝、胯放松，先将后腿膝盖外开，在转体的过程中，以腰的转动带动前腿的前脚以脚跟为轴向内碾转，如此可避免形成尖裆和撅臀。

　　一是在大角度转体之后，形成弓步之势时，前腿前弓，后脚要向内扣脚碾转

　　此处与24拳的脚部处理方式是不同的，24式采用的是蹬脚跟。这里体现的不仅仅是处理方法上的不同，更重要的是劲力上的不同。弓步时蹬脚跟，脚跟向后移动的同时劲力是向后下方泄去，与弓势相悖;而前弓之时，后脚以脚跟为轴向内扣脚碾转，有一个助弓的向前上方运出之势，同时腰有可靠之后援。这是二者之间根本上的不同。但是在做这个动作之时胯膝要松活，这是要点之要。

　　碾步时应注意的要点

　　腰、胯、膝、踝一定要放松。腰不转脚万万不可自作主张地先动，腰动脚动，腰停脚停，脚的碾转不要先于腰的转动。在腰的带动下，脚的碾转恰到好处。碾转时，膝盖不要丢掉脚尖也是至关重要的。

　　除了碾步之外，猫步也是杨式太极拳中一个比较重要的内容，那么猫步应该如何进行学习呢?下面就让我们一起了解一下吧。当然仅仅去了解理论并不能够帮助你提升自己的太极拳水平，仍然需要我们结合实际的太极拳拳架的练习才能有所进步。

　　练习猫步首先要解决的是出步的基本方法，出脚时，脚踝要放松，先以大拇趾引领，与地面平行向前探出，随即脚跟(脚后掌)着地，前脚掌略向上扬(不要过高)，此时胯根松开，劲力引向支撑腿脚下，前脚脚踝完全放松，将前脚掌落平后，屈前腿蹬后腿，重心前移成弓步。

　　要点

　　向前迈步时，体重要坐在支撑腿上，劲力从支撑腿向下松沉，迈出的脚自然被送出。换言之，坐时臀部收敛，命门外凸形成腰弓，以腰弓的弹性将脚送出。弓步完成时，弓腿以小腿与地面垂直为宜，膝盖前弓万万不可超过脚尖，感觉全脚掌与地面贴平，俗称涌泉穴与大地接吻，脚上各个关节都要放松。腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲。身躯前仆，即失中正之势。”澄甫先师之言不可不察。最要紧处，一定要等前脚落平后再继续转腰向前弓腿成弓步，此时前弓之劲力是后腿松沉劲向前蹬出的一个沉中带转的不可抗的力，切不可不等前脚落平便一边落前脚掌一边向前弓腿移重心，此时产生的力量是一个由上向前下方落下的力且既不稳又无力。

　　另外，对于猫步，我们还需要注意另一个地方。在我们转换身体的重心，在前脚摆脚的同时准备上步的时候，后腿是要跟随着我们的重心来发生变化，慢慢的进行提起的动作的。这样的进行猫步动作，能够帮助我们更加轻便顺利的将后腿收回。

　　脚的外摆角度要略大于45度，以脚内侧对45度为宜。此时支撑腿的膝盖有一个向外侧的撑力，可以很稳定的支撑住身体的左、右转体，并消除迈步时带来的膝部的里外摇摆。

　　身体向摆脚侧的转体一定要适度，以能将后腿轻松收回为准。而向另一侧的转体则是要等收回的腿将要迈出的瞬间才开始。

　　注意

　　所谓脚下走弧线，是在上步的过程中，由于转体(俗称转腰)和腿的收回与迈出两个动作自然复合生成的，不可一味的不转腰只用脚蹚走弧线。还要注意以腰脊的开合带动四肢的收放。

　　结合上面的碾步和猫步的内容，我们能够更好的对杨式太极拳的步法加以把握，但是杨式太极拳的内容要点却不仅仅只包括了步法的学习。我们想要掌握好杨式太极拳，提升自己的太极拳水平，就需要能够充分的去了解杨式太极拳各个方面的要领，在要领的指导下进行练习。