太极拳视频 武当太极拳六个基本功教学

太极拳视频 武当太极拳六个基本功教学

　　太极拳的很多要领需要我们一步步的进行学习，然后将它们结合到一起，成为一个整体的内容。今天我们就一起学习太极拳的放松中对于松腹、松腕以及松胯的要求，以便大家通过太极拳视频进行学习时，能够更好的对太极拳的放松加以把握。

　　松腹

　　拳彦有云"腹内松净气腾然"。腹部不松，则上下双重。运动的时候容易不容易平衡。腹部很容易紧张，尤其是在运动的时候。腹部不容易放松。在想松却不能松的时候就吐一口气，找找松的感觉。运动也好，静止也好，随时检查。

　　松腹其实是比较有难度的一个要求。我们可以以这样的方式帮助自己进行学习，首先以腹式呼吸法调整好呼吸，然后慢慢的吐出一口气，让你的胸部与腹部都能够平静下来。在找到松腹的感觉之后，注意经常练习，同时要注意检查呼吸，气下沉时是否受到了阻碍，有阻碍就慢慢的调整放松就可以了。

　　这里的"气"是呼吸的空气，还是用意念来行气的气?还有，腹式呼吸，不完全用腹部，也有胸部。先腹部吸气涨起，到尽头后，胸腔接着吸气涨起，然后胸腔先开始呼气，接着是腹部;结束后，再从腹部吸气开始，循环往复。太极拳中的腹式呼吸是自然配合上的，不需要自己去想着配合，着意配合，气必滞。

　　上面所提到的检查呼吸其实仍然是放松的练习。一口气想要顺利的沉到底部，就需要我们放松它经过的各个部位，包括了胸腔、隔膜以及腹部。如果这其中有任意一个部位没有放松的话，你就很难让空气自由的进入到你的腹部中去。

　　一般来说开始会气短，呼吸急促，慢慢松开了，就可以深呼深吸。这需要个过程，没事就挂着，想起来了就检查一下。

　　只要你能松下了，气会自然沉入丹田的。气能沉入丹田，却不一定呼吸的时候能腹式呼吸，大部分人都是用胸呼吸。

　　松腕

　　脚腕不松，腿部不会真松。松脚腕，如同脚腕处的皮肉虽连，但筋已断开。即使地面不平，身体中正也不会因地势原因受影响。与松手腕相同。

　　松胯

　　1、稍息站立，将虚腿(右)松开，慢慢轻提右膝，膝盖似有细线向上牵引。

　　2、使右腿慢慢离地。保持立身中正，不可因提膝而身体有些微歪斜，胯始终保持在原来的水平位置。

　　3、大腿、小腿肌肉松开，小腿自然垂直地面，脚腕松开。

　　4、每向上提一分，就重新检查腿上的肌肉是不是松开了。

　　5、直到提腿至大腿小腿夹角90度。

　　6、此时着意松开腿上的肌肉，也就是骨架子支撑着，而意念扒掉腿上所有的肌肉。(跟起式抬臂的意思一样。)

　　7、放下腿，让腿自由落体运动。就在腿落的一刹那，听听是否感觉到了胯关节的存在。

　　放松时抬腿，站得很稳，地不平也一样;腿自由落地的一刹那，胯关节有响声。这些都是关节开始松的表现。一开始响声可能比较频繁，后来就渐渐少了。

　　要求

　　1、运动的时候，尤其是收腿的时候，注意尾闾托丹田。尾闾托丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。比较容易感受的是：屁股下面有椅子，在落座一瞬间的尾椎骨。

　　2、收腿的时候，左腿10分力，右腿0分。仿佛从泥沼里拔右腿一样。体会右腿胯关节。

　　高低架都可以，高架易松好找，低架对腿的要求比较高。拖地收回。好像从烂泥塘中艰难的拔腿。松开全身，全靠左腿拖带。

　　通过以上这几个方面的练习，我们应该能够更好的学习太极拳的放松。不过放松只是太极拳诸多要领中的一个，想要真正的掌握太极拳，还有漫长的学习过程，所以对于太极拳的练习，首要的就是持之以恒的耐心，才能练好太极拳。