太极拳视频 杨式太极拳内功修炼八法教学

芍药居青年汇

芍药居青年汇

2016-03-26 10:50

太极拳视频 杨式太极拳内功修炼八法教学,太极拳作为内家拳的一种,重视的是对于内功的练习,那么太极拳内功八式的学习中应该注意哪些原则呢?现在就让我们一起了解一下吧,以便大家更好的通过太极拳视频进行太极拳的学习。

太极拳视频 杨式太极拳内功修炼八法教学

  太极拳作为内家拳的一种,重视的是对于内功的练习,那么太极拳内功八式的学习中应该注意哪些原则呢?现在就让我们一起了解一下吧,以便大家更好的通过太极拳视频进行太极拳的学习。

  太极内功八式的学习与锻炼过程应遵循以下准则

  一、松静自然、练养相兼

  松静自然,是太极拳的基本要领。松,包括精神与形体两方面的放松。精神的放松,主要指消除心理和生理上的紧张状态;形体上的放松,是指关节、肌肉及脏腑的放松。放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程,使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。静,是指思想和情绪要平稳安宁,排除一切杂念。放松与入静是相辅相承的,入静可以促进放松,而放松又可以有助于入静。

  自然其实是很容易理解的一个要领,但是在实际的学习与练习之中却不是那么容易做到的。自然,就要求你做到形体自然,呼吸自然,意念自然这三个方面,但是要注意的是,这里的自然绝不能理解为随它自然,而是合乎自然,这是一个需要在练习中慢慢体会的概念。

  练,是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程;养,是通过以上练习,身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。要根据自己的身体情况,调整好姿势的高低和用力的大小,对有难度的的动作,一时做不好,可逐步学习掌握。对于呼吸的调节,可在学习动作期间采取自然呼吸,待动作熟练后再结合动作的升降、开合与自己的呼吸频率有意识锻炼,最后达到不调而调”的效果。对于意念的把握,在初学阶段,重点应放在注意动作的规范性上,待动作熟练后要遵循似守非守”的原则进行练习。合理安排练习的时间、数量,把握好强度,处理好意”气”形”三者的关系,避免出现偏差。

  二、练形为主、劲在其中

  太极内功八式同八段锦、少林易筋经、印度瑜珈一样都属于导引术,具有以形体锻炼为主的功法特点。太极内功八式遵循虚灵顶劲”、含胸拔背”、松腰”、分虚实”、沉肩坠肘”、用意不用力”、上下相随”、内外相合”、相连不断”等太极拳要领,通过肢体运动强壮筋骨,增强肌体、脏腑功能,疏通经络,调和气血,从而达到强身健体的目的。

  学习太极内功八式,可以分为三个阶段

  一是学习掌握动作阶段

  首先从基本手型、基本步型和基本身型练起,切实在动作的规范性上下功夫,做到上体中正、下肢稳定,手眼身法步交代清晰、准确、到位,即先求方,后求圆”。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)

  二是熟练掌握动作阶段

  这一阶段学练时,要注意身体重心的转换,掌握好平衡,处理好动作间的衔接,以腰脊带动四肢,使动作柔和缓慢,圆活连贯、上下相随,节节贯穿。要做到这一点,必须反复练习,不断纠正和改进动作,使每个动作都能准确到位、运用自如。

三是巩固提高动作质量阶段

  三是巩固提高动作质量阶段

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)

  要在前段练习的基础上,求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲,做到内外放松、思想宁静、专一练功。动作有张有弛、轻灵含蓄、虚实同体、变化得当。达到积柔成刚,刚柔相济阶段。同时动作运转自如,意念进入恬淡,呼吸形成自调,逐步进入三调合一”的境界。

  技击是太极拳的灵魂,作为太极拳基本功的内功八式要处处体现太极拳的技术内涵。要达到动作外形与劲势的相连不断,做到:势断而劲不断,劲断意不断;一处虚则另一处实,虚实互依;旧力未去,新力已生,周而复始。

  三、单式精练、步步进阶

  每个层次的锻炼目的也不相同。比如,瑞狮揉球式,初级练法以练习四肢与腰脊协调配合为主,突出练习动作的协调性,中高级练习法以练功找劲、外显金峰”的意气活动与发力训练为主;比如,风雷涤尘的初级练法,实际就是颤抖放松的功法,中高级练习法就以提高打击速度和精神激发训练为主要;再比如,白鹤腾空的初级练法以抻拔筋骨训练为主,而中高级的训练方法就以身法束展训练和弹抖发力训练为主。

  对于练习目的不同的人而言,练习的重点也应该不一样。对于一般的想要通过太极拳达到健身养生效果的人,只要进行基础的练习即可。而希望发挥太极拳技击的功效的人,则需要将太极拳的每一招每一式都能够掌握熟练,从低至高提升自己的水平,从而达到技击运用的目的。

  四、抻筋拔骨、腰脊运动

  太极内功八式十分重视抻筋拔骨功夫的练习。抻筋拔骨是以肢体动作的曲伸拧转,来牵引抻拔肌肉筋腱,从而强化筋骨劲力的功夫。所谓筋长则力大,此类功法最能大长气力,虽不借助于任何器械外物,但练功有成则力大惊人。

  脊柱具有支撑身体、保护内脏的功能,同时又是人体运动的枢纽,主掌着形体运动。因此,脊柱被称为人体第二条生命线”。太极内功八式在创编过程中充分考虑了脊柱对人体健康的影响,突出了对脊柱的锻炼。每势动作内劲的蓄发均出自脊柱的夹脊部位(两肩胛肌中间空窍),其运动规律也都是以脊柱为轴心向全身延伸。加上人身上的督脉贯穿脊柱,与全身经络相连,脊柱的运动可谓牵一处而动全身。在一定意义上说,在太极内功八式的练习中,谁掌握了脊柱的运动规律和内在用劲顺序,谁就抓住了太极内功八式的精髓。

  五、持之以恒、循序渐进

  想要让自己的太极拳水平得到提升,就必须在正确的练习思想指导,遵循太极拳的各个要领进行科学的学习与练习。太极拳的水平提高是需要时间与练习的积累的,因而我们一定要保持耐心,按部就班的进行太极拳的学习。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

太极拳视频 杨式太极拳内功修炼八法教学

太极拳教程 太极拳 二十四式简化太极拳 杨氏太极拳 42式太极拳 陈氏太极拳
太极拳视频 杨式太极拳内功修炼八法教学

太极拳视频 杨式太极拳内功修炼八法

太极拳教程 太极拳 二十四式简化太极拳 杨氏太极拳 42式太极拳 陈氏太极拳
太极拳视频 杨式太极拳内功修炼八法

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

豆腐乳 腐乳 美白 豆腐
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

太极拳视频 杨式太极拳85式教学(八)

太极拳 太极拳教程 二十四式简化太极拳 杨氏太极拳 42式太极拳 陈氏太极拳
太极拳视频 杨式太极拳85式教学(八)

太极拳视频 杨式22式太极拳教学(八)

太极拳 太极拳教程 二十四式简化太极拳 杨氏太极拳 42式太极拳 陈氏太极拳
太极拳视频 杨式22式太极拳教学(八)

豆腐怎么做才入味 豆腐的品种有哪些

豆腐怎么做 豆腐
豆腐怎么做才入味 豆腐的品种有哪些

杨式太极拳 简述杨式太极拳内功修炼的功效

太极拳 太极拳教程 二十四式简化太极拳 杨氏太极拳 42式太极拳 陈氏太极拳
杨式太极拳 简述杨式太极拳内功修炼的功效

太极拳视频 八式太极拳教学

太极拳 太极拳教程 二十四式简化太极拳 杨氏太极拳 42式太极拳 陈氏太极拳
太极拳视频 八式太极拳教学

来月经胸部胀痛是怎么回事 月经周期不稳定的原因是什么

月经周期 月经
来月经胸部胀痛是怎么回事 月经周期不稳定的原因是什么

太极拳视频 侧视角展示吴式太极拳八十三式

太极拳视频 侧视角展示吴式太极拳八十三式

女人花让女人容颜红润健康

女人花让女人容颜红润健康
下拉加载更多内容 ↓