太极拳视频 王国璋演练武当太极拳13式

太极拳视频 王国璋演练武当太极拳13式

　　对于太极劲中的内劲，我们应该能够认识到它的重要性，那么又应该如何进行学习呢?现在就让我们一起来具体的了解一下吧，以便更好的通过太极拳视频教程进行太极拳的学习。

　　内劲的修炼程序有两个

　　一是练体内意气能量的积聚

　　这是通过意气的修炼实现的，通过逆腹式呼吸”引动并强化内气，通过意守养气功’’(无极桩、混元桩)达到丹田气满，通过开合行气功’’达到气行周身的效果，营气畅通经络、卫气遍行周身皮肉筋骨，合则收聚丹田，开则通达四梢。修炼的方法就是以意导气。只有意专、意全，才能气满，只有气满才能形圆，只有形圆才能劲整。

　　二是练体内意气能量外放

　　集聚了意气能量之后，就要学习如何才能将它外放。当你能够将身体中的内劲外放之后，就需要我们去体会内气与外界的相互接触的感觉，随着水平的逐步要提高，你对于这种感觉的体会也会越来越强。下面就具体介绍下应该如何进行练习吧。

　　(1)球”功的修炼

　　预备式

　　两脚开立同肩宽，周身放松，身形要领同太极拳。

　　行功

　　①抱球”。两臂体前上举，掌心相对，距离35～70厘米，形似抱球”。意念，la<,82-球”紧贴掌、臂、胸，具有很好的弹性。两臂往里合，有阻力，合而不进;两臂往外开，之间有拉力，开而难动。反复细心体认这种阻力和拉力，两臂间好像连着多根橡皮筋或弹簧，拉而难伸，按而难缩。

　　②托球”。腰胯微沉，臂上托，两掌心向上，似托一大球”。意念球”很大很重，托而难起，两臂有沉重感。反复微微上托下落，细心体认球”重的感觉。

　　③拍球”。两掌心翻向下，两臂以手带动，缓慢向下做拍球’’动作。意念球”有弹性，拍而反弹，弹起再拍，如此反复细心体认感觉。

　　④旋球”。两掌抱球”，腰胯缓慢旋转，左右手随同并交替上下螺旋翻转。用意体认球”很沉重的感觉。

　　⑤发球”。两掌抱球”，意想把球”向墙壁投出球又轻轻反弹回到手中，再慢慢投出。如此反复投球’’接球”。说是投，实际是慢慢推出。要细心体认球”的弹性碰撞感觉。

　　收功

　　两掌垂于两侧，掌心向内，继之弧形向腹前合抱，再慢慢向内收拢至下丹田，连收3次。两手(劳宫穴)重叠，男左手女右手在内，掌心均向里，按在丹田处，然后，两掌同时顺逆各揉转3圈。收功意念是把发散在体外之气和外界精气一同通过丹田穴以及全身毛孔收归体内，蓄于丹田。

　　球”功修炼的要点

　　首先你要保证你的心能够没有杂念的困扰，能够完全的安静下来。其次要保证动作的缓慢性，要处于一种欲动又止，欲止又动的状态。然后你就能够仔细的去体会意气外放的感觉，从无到有，从软到强。对于这个过程，要始终保持耐心，才能最终成功。

　　(2)泳”功的修炼

　　泳，，功是把空气想象成水”，在空气中运动犹如在水中游泳，处处感觉有水的阻力。修炼此功要由简到繁。

　　①转腰搅水”

　　两脚开立同肩宽，松静站立，臂垂两侧，两掌伸开，腰胯转动，臂轻轻随身而转，像搅动齐胸之水。要细心体认水”对手掌、两臂的阻力和身体左右转动与水”摩擦的感觉。

　　②起落压水”

　　做太极拳起式动作，两臂缓缓抬起，再慢慢压下，细心体认水”阻碍两臂运动和身体下沉上浮的感觉。

　　③蛙泳划水”

　　两掌模仿蛙泳动作，在身体两侧缓慢地轻轻划动，身体要协调配合。要细心体认水”的阻力感觉，首先是两掌有微风吹拂的感觉，手指缝间似有潺潺水流的感觉，渐渐两臂和身体都有阻力感。

　　④拳式戏水”

　　先缓慢地打太极拳的任一单式，有感觉后逐步扩大到打整套太极拳。要细心体认空气像水一样对身体各部阻力的感觉，要慢慢地反复体认，感觉会越来越明显。

　　泳”功练习后，要作收功，方法同球”功。

　　泳”功修炼的要点是心静体松，动作非常缓慢，感觉明显后可适当加快，关键是细心体认感觉，须知人体内气外放与空气发生的作用是随着外放能量的增强慢慢用心体会感觉出来的，是意到气到的结果。

　　球”功和泳”功的修炼，是内能外放的修炼，是内外气相互作用、相互交流的修炼。丹田穴、劳宫穴、涌泉穴以及周身毛孔都是内外气交流的通道。修炼球”功和泳”功均用自然呼吸，功深后练泳”功也可采用逆腹式呼吸，呼气时内能外放，吸气时又收回体内。两功修炼的目的是通过体认内能外放、内外气相互作用的感觉，逐步增强内气外放的能量，从而开发人体潜能，增强太极内劲。

　　通过上述的内容，我们能够正确的了解太极劲中的内劲应该如何进行学习，不过光看不练是永远不会产生效果的。不管是对于内劲的学习掌握，还是对于太极拳整体的学习与掌握，都需要我们能够在掌握理论的同时进行实践的练习。