太极拳视频 李德印88式杨式太极拳教学第四段

太极拳视频 李德印88式杨式太极拳教学第四段

　　太极拳的学习需要我们有持之以恒的精神，坚持不懈的进行学习与练习，才能真正的掌握太极拳。杨式88式太极拳的第四段的教学中包括了九个动作的教学内容，下面就让我们结合88式杨式太极拳的视频教程进行学习吧。

　　88式杨式太极拳教学第四段

　　48、抱虎归山

　　49、斜揽雀尾

　　50、横单鞭

　　51、左右野马分鬃

　　52、进步揽雀尾

　　53、单鞭

　　54、左右穿梭(四斜角)

　　55、进步揽雀尾

　　56、单鞭

　　想要练好太极拳，需要我们做到的很多，柔韧就是其中之一。在太极拳的练习中，柔韧指的是什么，又应该如何进行学习，就是我们今天需要了解的内容。下面就让我们一起来学一学吧。

　　柔韧，顾名思义，柔软而坚韧，通常指人体肌肉、韧带及连接其间骨架、筋腱的延伸能力，这是一幅健康的体魄所必须的。

　　古谚：练拳不练功，到老一场空。这里的功，一方面有身体柔韧度;另一方面也有运行气血之默功。

　　柔韧度是最基础的训练起点，俗称抻筋拔骨。先人把踢腿”蹿腰”抻筋”作为练武之人必备的三个要素。有人说，太极拳也需要这三方面吗?回答是肯定的。太极拳的塌胯、松腰、沉肩坠肘，内在意念与外在形体上都有严格的要求，需要更松柔的韧性。

　　如何练好身体的柔韧度，为太极拳的习练打下良好基础呢?

　　动静相生是我们练好身体柔韧性的一个必要条件。太极拳的运动具有整体性，所有的动作意念等等都是相互联系，相互促进的。动静相生能够帮助这种整体性，从而促进整个身体的状况的改善，增强练习者身体的柔韧性。

　　据科学证明：人体的柔韧度最佳时机是少年儿童期，这时候关节软骨较厚，肌肉韧带伸长性较大，关节活动范围松驰易拉伸，肌肉生长纵向，肌纤维较细嫩，柔韧性较好，通过柔韧性的练习，不仅可以增强肌肉的伸展性和关节运动的幅度，甚至还可以改变肌肉的线条，促进少年儿童生长发育和健美，这些是成年人无法比拟的。

　　意念上的功法是默功，即不用形体上的动作，而用大脑来强化思维，意守丹田之功法。从生理的角度来看，对大脑皮层的刺激形成神经系统的联系，加深动作的强化和连贯性，通过刺激神经系统来达到内修外炼的效果。

　　通过对于柔韧性的学习，我们能够更好的对太极拳的拳架加以掌握。不过柔韧性只是太极拳学习的一个基础，要真正的掌握太极拳并且提升太极拳的水平，就需要我们能够更加深入的进行太极拳拳理的研究，同时结合实践加以练习。