太极拳视频 刘钢华演示杨式传统85式太极拳

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　　太极拳拳架套路的演练，是太极拳学习中不能忽视的内容，是太极拳学习脱离不开的基础。今天我们要学习的就是太极拳套路中的核心要素，以便我们更好的结合太极拳视频教程进行套路的演练。

　　1 腰为主宰

　　腰为主宰是指行拳时，在意念的指挥下，以腰带动四肢，在完成拳路的运作过程中，起到承上启下的主宰作用。我所理解的腰，不光是指尾闾上数第三节命门穴，而且还应该包括胸椎(脊背，膻中对应的神道穴)、颈椎(人中对应的神府穴)。虚领顶劲离不开颈椎，含胸拔背离不开胸椎，而且脊背上的神经直接控制肩、肘、手的运动，腰上的神经直接控制胯、膝、踝、脚的运动，所以腰为主宰是通过腰脊带动四肢，而转动时，应该是用胯转动，腰宜松塌，不宜转动，如果胯不动而腰动，有三点坏处：拧脊柱，中轴易断，脚下不灵活。所以腰胯各有分工。

　　最开始学习太极拳的时候，只是去学习太极拳的招式，而不能够结合太极拳的要领进行练习。等到你熟练的掌握太极拳招式之后，才能够进行要领的研究，才开始学习用腰打拳。这是一个逐步进行的过程，绝不能随意的跳着学习。

　　2 虚实转换

　　动步时重心定，定步后重心移”。这句话的意思是说，动步时，重心固定不要移动，定步以后重心才能移动，具体操作如下。

　　动步时重心定”。何为重心?尾闾就是重心，何为动步?当尾闾坐在右脚跟上，右脚为实脚，重心落在右脚上，后脑、尾闾、脚跟，上下一条线，此时提起左脚，前移到位，脚跟落地踏平，这一过程为动步。重心(尾闾)始终坐在右脚不能动，这就叫动步重心定。动步时要注意三点：1)虚脚提起前移时，重心不能移动，尾闾依然坐在实脚上;2)虚脚提起时，腿不要自动，用腰带动，不是腿的拉力将脚提起，而是腰脊上的劲将脚提起，这种练法，不仅体现了腰带四肢的原则，也体现了意气要换的灵”的拳理;3)虚脚提起时，按祝大彤老师的说法，实脚再松一次，实脚一松到顶，脚下产生反弹劲直达脊背，利用脊劲将虚脚轻轻提起。也就是太极拳的猫步，提脚不瞪，落脚无声，也符合叶大密老师提出的逢转必沉”的练法。虚实转换不要用力，只能用意和气产生的内劲来转换。

　　定步后重心移”。何为定步?当虚脚落地踏平后，才算定步，此时重心才由实脚渐渐移到虚脚。这种移动只能是渐变，而不能突变;只能是绵绵不断的变，节节贯串的变，必须是轻、慢、勾，由虚脚渐变为实脚。

　　有的人觉得太极拳就是柔，就是慢，根本没有什么学习的难度。其实这是对太极拳的误解，太极拳的练习绝不简单，它需要你学习很多的拳理，掌握很多的要领，同时也要不断地进行拳架的练习，才有可能真正的掌握太极拳。

　　3 重心钻地心

　　拳路在运作过程中，重心是如何钻入地心的呢?腰胯一松，臀部有膨胀感，重心像流水一样从腹股沟，通过脚踝，流向涌泉，钻入地心。钻地心是个系统工程，不是说你想钻就能钻的，而且是有条件的，必须腰、胯、膝、踝全都松开才能完成。钻地心在什么情况下应用呢?往往是在步随身换时应用，说具体一点，就是当虚脚提起的那一瞬间，实脚再松一次，此时重心钻入地心，同时脚底产生向上的反弹劲，直达脊背，将虚脚徐徐提起，并送向前方。这是腰带下肢的运行过程。值得说明的是，不是腿用力拉动，而是腰脊带动。腰带上肢还相对容易些，腰带下肢就比较困难，没有一定的松沉功夫是做不对的。腰胯松全身松，上下通;腰紧全身僵，气血不畅。杨澄甫先生在十要”中要求：不能有分毫的拙力，束缚我们的筋骨血脉。

　　4 节节贯串

　　拳谱曰一举动周身轻灵，尤须贯串”。周身轻灵是拳谱提出的总要求，要达到这个要求，犹须要节节贯串。贯串者指，由甲式转换到乙式，其过渡时之动作须顺势进行，要慢、匀、稳，不可停顿，不可跳跃，有序的节节贯串，务必使诸式之间宛如以索穿珠，方为合格。通俗的说法，就是骨节由甲式一节一节贯串到乙式，就叫节节贯串，这种贯串，是随脚下的阴阳变化而节节贯串(或叫连绵不断)的转移其重心，而重心的移动又突出表现为尾闾的移动，尾闾到哪里重心就到哪里。每一次的虚实转换，每一个动作从开始到终了，首先想到的是骨节的节节贯串，重心像水一样的流变。如果说松柔”是太极拳的灵魂，那么节节贯串就是实现松柔”的具体措施。要达到这一步功夫，其前提是，全身要松透、松净、松整，有了松沉劲，有了抽丝劲，有了节节贯串，才算有了内劲。我们所看到的蛇行，就是连绵不断，节节贯串。

　　要想节节贯串，必须节节松开。每一动都要节节贯串，竖有竖的贯串(指四肢的骨节和脊柱的骨节)，横有横的贯串(指腰胯的转动)。之所以节节贯串，就是不能跳动，必须一节一节地串动。这种贯串劲，是松的贯串，正像拳经上讲的：一举动周身俱要轻灵，尤须贯串。”这就说明贯串的重要性。有了贯串才会有柔劲，有了柔劲才会向高层次弹劲发展。拳谱讲：极柔软，然后才能极坚刚。真正的太极拳是走极端的，能极轻才能极重，能极柔才能极刚，能极慢才能极快，因此不能把懈和软混为一谈。松是有等级的，松的下一步是柔，柔的下一步是软，软的下步是极柔软，所以极柔软才是太极拳的最高境界。

　　以上的四个要素是太极拳练习中不可缺少的部位，只有掌握这四个要素，并将它们结合到一起，融入你的拳架练习之中，才能够自然而然的顺畅进行太极拳拳架的演练，才能够帮助我们更好的去提高自己的太极拳水平。