太极拳视频 张侠演练二十四式太极拳

太极拳视频 张侠演练二十四式太极拳

　　太极拳是我国优秀的传统武术之一，吸引了很多的学习者，因而今天我们就来了解下太极拳中力与技应该如何进行练习。了解太极拳的力与技，对于我们结合太极拳视频进行的学习过程有着很大的帮助。

　　太极拳之力

　　武术界有句谤语：一力降服十会。”一切搏击运动，都离不开力的训练与运用，没有一定的力做后盾，其他一切技法都犹如无源之水、无本之木，太极拳作为中华武术的一种拳种，自然也不例外，因此，太极拳习练者不可轻视之。

　　1、正确认识太极拳之力

　　太极拳之力与一般的力不同，在太极拳中一般被称为太极劲。很多人在练习太极拳时根据用意不用力就认为太极拳是完全不需要力的，却忽略了太极拳中对于劲的要求。下面我们就一起了解下太极之力吧。

　　2、太极拳之力的形式

　　太极拳之力有四种主要表现形式

　　其一、定力

　　太极拳讲究后发制人，既然是后发制人，顾名思义，就是等对方率先攻击，我接招反制还击。此顺势而为，见招拆招，变被动为主动的技击技法，必以良好心理素质为后盾，即需要一种心神的定力。自古两军对全，胆量被视为克敌制胜之法宝，所谓狭路相逢勇者胜”。明代军事家戚继光认为大艺更高”，他曾说：临敌之时，若使仍是照前从容酬应，如教场内比试一般，不必十分武艺，只学的三分亦可无敌。”胆小则怯，怯侧慌乱，慌则无力，乱则无章，必败无疑。

　　其二、柔性力

　　要运用好柔性力，不仅要注意强化柔性力的训练，用科学的方法，去僵入柔，去拙而活，以致外柔内刚，连绵不断，还要掌握好技法与时机，使其恰到好处，方见奇效。柔与刚，既对立又统一，相生相克，互相转换。

　　其三、螺旋力

　　陈式太极拳技法，讲究缠绕折叠，攻防进退皆不离螺旋，身体内外均在螺旋，通过螺旋，强身健体，增强肌肉筋骨的灵活性、柔韧性及弹性;利用螺旋，破招化打，克敌制胜，威力大增。

　　其四、爆发力

　　短促有力的爆发，由内到外，浑然天成，形神意气，自然凝聚，全身能量，瞬间迸发，匪夷所思，令人生畏。

　　3、太极拳之力的训练。

　　既然太极拳之力与其他力明显不同，那么太极拳之力的训练方式也必然有别于其他力的训练。太极拳历经数百年的传承与发展，在太极拳家们的不懈探索与锤炼中，不断得以完善与升华，其训练方法也随之得到改善与充实，形成了比较系统、科学、有效的训练模式。综览观之，各太极拳流派、各太极大师在力的训练方式上虽形态各异，但殊途同归。这些训练方式与方法，按照身体的内外侧重上可划分为神意训练，内气训练、肢体训练。按照力的训练手段可以划分为空手训练、器物训练等等。力的训练在太极拳技艺训练中占有重要位置，习练者不可轻视之，否则，即便能长期坚持演练太极拳，但最终也难有大成。

　　太极拳之技

　　太极拳拳理深奥，拳法精妙，演练形式独特，观其形态，行云流水，柔软飘逸，极具美感，她是动与静的统一，是柔与刚的融合，同时，她又蕴含着攻与防的转换，仁与凶的拿捏。太极拳是武术的一个门派，是一种高深的内家功夫，不是体操与舞蹈，不能与其混为一谈。既然是武术，技击意识与技击技法就是其灵魂。习练太极拳，如果舍其技而重其形，无异于本末倒置。

　　1、太极拳技法的核心

　　太极拳技法千变万化，训练手段各式各样，涉猎理论广泛，以致许多习练者绕路寻真，枉费功夫。那么，何为太极拳技法的核心呢?为了让弟子把握精要，少走弯路，恩师陈小旺曾教诲道：练习太极拳，首先要从它的要点入手，所谓万法归一。太极拳的拳法千变万化，但其运动规律只有一个，就是围绕丹田的运动，丹田就是这个运动规律的核心。丹田核心的形成，要靠全身各个部位的协调配合，核心形成后，又反过来引领带动全身。”我们练拳，最重要的不是熟悉套路，而是要把运动规律建立在身上，有人担心我们的武术事业会每况愈下，一个师父留一手绝技，越传越少，这是非常悲观的想法，其实是没有根据的，一手绝招，甚至一个套路的失传，不是真正地失传，只要练功的方法，练功的火候，建立运动规律的方法不失传，就不会真的失传，如果套路都在，拳、枪、刀、剑什么套路都会，可是内在的运动规律没有了，那是真的失传了。”

　　自己周身上下成为一家，让身体形成以丹田为中心、上下协调、节节贯串的运动体系，使之无懈怠之处，无偏颇之处，无僵拙之处，运化灵便，刚柔相济，急缓有度，收发自如，从而达到静如山岳，动如江河，柔若无骨，刚若雷霆的神妙境界。而要形成以丹田为中心，周身一家的运动体系，其腰腿是关键，正如武禹襄在《十三总势说略》中所云：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿、而腰，总须完整一气，向前退后，乃能得机得势。有不得机得势处，身便散乱，必至偏倚，其病必于腰腿求之。上下、前后，左右皆然。”

　　2、太极拳技法的训练。

　　太极拳技法多种多样，诸如套路，推手，内功等诸方面都有其各自的独特要求，从技法训练的角度来说，不同的技法其训练的方式自然也各不相同。并且，太极拳拳师师承不同，感悟不同，风格不同，也会形成某些技法的训练差异，但从总的来说，有些训练是共同的，也是不可或缺的。

　　一是桩功训练

　　桩功训练，对有效提高太极拳训练水平，益处颇多。

　　1、扎根筑基，稳定重心

　　太极拳讲究以静制动，后发制人，因此，自身重心的稳定性显得异常重要。重心不稳，脚下无根，难获取胜机会。而要想具有扎实的下盘功夫，桩功训练必不可少。通过长期坚持不懈的桩功训练，可使腿部力量显著增长，并不断增强下盘的柔韧性，稳定性以及耐受力，逐步达到运转灵活、随遇平衡，落地生根之程度，为运动中保持自身的平衡稳定，奠定坚实的基础，惟有此，方可拥有取胜之保障。

　　2、排除杂念，稳定心神

　　人们的心中，往往会装着很多的思绪，很难真正的保持心神的宁静，但是在太极拳的学习中就需要我们能够排除心中的杂念，集中精神进行练习，那么应该如何练习呢?桩功是一个很不错的锻炼方式，能帮我们收心定神。

　　3、舒缓自然，利于松柔

　　太极拳运动，从总体上来说，要求松、柔，缓，舒。由于人们在日常工作生活中形成了一种僵硬之力，因此，初习太极拳者，皆感自身僵硬、笨拙，毫无柔美之感，更难以掌握太极拳刚柔相济，以柔克刚”之精要。而在桩功训练中，要求精神高度放松、肢体张弛有度，肢体运动松柔缓慢，因此，对肢体的松柔训练，大有裨益，有助于太极拳习练者，尽快完成由僵硬到松柔的转换。

　　4、控制气息，养生增功

　　呼吸，乃人先天自然之能。然而，功法中的呼吸，与平时之呼吸是有根本区别的，日常之自然呼吸，乃生存之常态，练功之呼吸，是为养生与增功，两者目的不同，方法各异，效果也大不相同。桩功中的呼吸，拥有特定的方法，许多功法中，对呼吸的要求是以意领气，呼吸均匀、细长。常加练习，可有效提高自身气息的控制能力，加大肺活量，保健养生，增强功力。

　　二是缠丝训练

　　螺旋缠丝是陈式太极拳的核心，陈鑫曾说太极拳缠法也，不懂缠，即不明拳”：陈式太极拳的缠法，从基本运动规律上划分有两种：即顺缠、逆缠;从缠法的内外要求上来划分，也有两种：即内缠丝与外缠丝。但不管如何划分，各种缠丝都是对立统一的，不能顾此失彼。

　　三是步法训练

　　拳家说：步不快则拳慢，步不活则拳乱。”步法在对抗技击中异常重要，没有步法的调整与配合，就很难施展灵活多变的技击技法，历代武术家对步法的训练都极为重视，并被视为克敌制胜的重要法宝，因此，步法的训练方式与训练内容，也被当做秘不示人的技术要领，不肯轻易传人，因而有教拳不教步，教步打师父”之说。太极拳的步法训练有多种形式，主要包含进、退、跨，盖、插、绕等等，目的是为了增强下盘的灵活性，以及上下配合的协调性。

　　四是单式训练

　　太极拳单式训练的方法，从性质上来分，可分为柔练法与刚练法;从单式训练的部位上来分，可分为脚、腿，膝、臀、拳，掌、肘，肩等等;从单式训练的招法特点上来分，可分为掤、捋、挤、按、采、挒，肘，靠，进、退、顾、盼、定。每种招法，都有多种训练方法，仅以靠法为例，靠法复杂多变，身体上中下三盘，皆可使用。比较常见的有腿靠、膝靠、胯靠，胸靠、背靠、肩靠、头靠等。在此基础上，还可以再进行细化训练，比如膝靠，又可以分为前靠、侧靠，里靠、外靠等多种。

　　结合上面的内容，我们能够了解太极拳的力与技应该如何进行相应的学习，但是要注意的是我们不仅要对这两个方面加以学习，还要将它们结合到一起进行学习，共同进步，才能提高我们的太极拳水平。