四、练习完后,要进行充分的整理活动
很多人练习太极拳,是练完后就走了,没有注意练完拳后的放松整理活动。其实,这种整理活动很简单,也就是拍打拍打大腿,揉揉膝盖,踢两下腿,只要练习两三分钟,就能使身体恢复到原来的状态,使膝关节得到休息放松。
五、练拳的运动量要循序渐进,因人而异
练拳的运动量包括架子的高低、练拳的数量和强度,这些都要根据自己的情况,量体裁衣。许多练习太极拳的人是从中老年开始的。对于这些老年人,在开始学拳时,架子要高一些,不要攀比,一味地追求低架子。要由易到难,由少到多,随着身体素质的提高,再把架子放低一些。拳架的高低要适中,数量和强度要适量,这也是保护膝关节的一个措施。
六、经常练习桩功,增强膝关节周边肌肉、韧带的力量
过去的老一辈太极拳家,他们重视腰腿的基本功训练,比如练习猫步、练习桩功,能够增强腿部肌肉、韧带的力量,进而保护膝关节,所以,他们中间没有出现膝关节疼痛的现象。训练的方法是,每次站桩的时间不长,顶多半分钟,放松一下,然后再站桩。这是短暂多组法,也是活桩。有些人不重视基本功的练习,不重视桩功的练习,直接练习套路。这时,腿部的肌肉、韧带不适应套路的负荷量,这也是造成膝关节损伤疼痛的原因。因此,练习太极拳的基本功,走走猫步、站站桩,是非常重要的。
七、注意放松、按摩保健
每天练完太极拳后,或者在沐浴后,可以对腿部肌肉进行一些按摩放松,特别是要注意对膝关节的按摩。可以用两掌的劳宫穴按摩膝关节的四周,促进膝关节周围血液的循环。一般按摩五到十分钟。每天这样按摩,就可以预防膝关节疼痛。膝关节疼痛,往往是由于慢性损伤引起的,或者是受寒引起的,所以,最好能够结合经络穴位进行按摩。可以自我按摩,也可以让别人帮助按摩,比如,用点按的手法按摩,以除湿散寒;用推滚的手法按摩,以舒筋活血:用揉摇的手法按摩,来滑利关节。如果能经常这样按摩,特别是对经络穴位按摩,那么就能够有效地防治膝关节疼痛。
按照上述七种方法去做,练习太极拳就不会产生膝关节疼痛的现象。即使有些人已经出现了膝关节疼痛的现象,按照这七种方法去做,也能缓解疼痛,或者是治愈膝关节病痛现象。另外,如果膝关节疼痛是由于缺钙、骨质疏松引起的,那就要适当补耗。
事实上,膝关节疼痛的原因是多种多样的,因而在日常生活中,我们就要能够注意对膝关节的保护。另外,对于太极拳的练习者,保护膝关节最重要的一点,当然是科学的进行太极拳的练习。
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