太极拳视频 王书江演练28式杨氏太极拳

太极拳视频 王书江演练28式杨氏太极拳

　　太极拳正日渐成为一项热门的养生运动，但是我们必须了解的是，只有正确的进行太极拳的练习，才能获得太极拳的养生功效。下面我们就对太极拳的几个重要要领加以简单的介绍，以便大家更好的通过太极拳视频教程进行学习。

　　一、心要静

　　中国人讲心”是按照中医学的概念来理解的。中医学把精神、意识、思维等心理活动均归属于心，所以有神明之心”一说。心为神之居、血之主、脉之宗，在五行属火，起着主宰生命活动的作用，故又有心者，五脏六腑之大主”的说法。中医在研究人体致病因素时认为，人之七情六欲皆由心生，当它超过人体正常生理活动范围时，使人体气机紊乱，脏腑阴阳气血失调，则损三宝(精、气、神)，伤先天，而导致疾病的发生。显然，在练习太极拳时，心”的状态主宰着人的生命的整体状态。因此练习太极拳首先要求心静。这个静”不但是指安静、平静，更有清静之意。这种排除了所有干扰、杂念和不良情绪的清静无为，能帮助我们摆脱现代社会难以避免的繁杂、喧扰和压力，回到那种原始的，非常简单、质朴和纯洁的生存状态中来。《黄帝内经•素问》中的《上古天真论》中就有恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”及把握阴阳，呼吸精气，独立守神”的论述，指出了调摄精神是为了保持恬愉宁静的生活，减少不良的精神刺激，预防七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)伤身，从而增进健康，提高人体素质，达到延年益寿的目的。

　　二、体要松

　　练拳须从无极始，体松也须从无极始。太极拳的预备式就是无极桩，求无极而生太极。在做到心静的同时，也做到体松，这两者实际上是同一过程。先在静态中松腰，松胯，收腹含胸，两肩自然下垂，虚领顶劲，找到体松的感觉：再在开始行拳后在动态中找体松的感觉。太极拳与外家拳的理念有所不同，它是按照道家无为而无不为”的理念进行修炼的。它不像外家拳那样做加法，增强肌肉的力量，而是做减法，把所有的拙力全部放掉，同时在极松极静的状态下减少肌肉的阻力，增强大脑指挥全身运动的意念。体松在静态中容易做到，但在动态中是很难做到的，正所谓练拳容易放松难。许多人练拳知道向下松沉，气沉丹田，而忽视了向外松开。练拳要舒展大方就必须立体地向外松开，也就是用掤劲支撑八面，起到抻筋拔骨的作用。从中医养生健身方面讲，只有在精神和全身放松的状态下，脏腑、经络、气血才能畅通，才会充分发挥其功能，从而保证身体健康。

　　不管是什么流派的太极拳，都会强调放松的重要性。放松是太极拳练习的基础，也是太极拳练习的本质，太极拳的很多要领与内容都受到了放松的直接影响，所以一定要重视对于松的掌握。

　　三、神要凝

　　太极拳是内家拳，以练内功为本。人身三宝精、气、神是内功的基础，又是身体健康必不可少的条件。中医治病是用望、闻、问、切四诊法来诊断病情的，其中望诊首先就是望神”。神，指精神”神气”，是人体生命活动重要的外在表现，也包含有神明”、神志”等思维意识活动。望神，即通过察神之好坏，了解病人精气的盛衰，分析病情的轻重，推测预后的吉凶。《素问•移精变气论》说：得神者昌，失神者亡。”由于目为五脏六腑精气之所注，内通于脑，为肝之窍，心 之使，因而有神藏于心，外候于目”的说法，所以诊察眼神的变化是望神的重点。神在人体健康中如此重要，故在练习太极拳时首先要凝神，专心致志，思想集中，眼随手走，神不散而养神。凝神还在于行拳用意不用力，以意领气。练拳练功意识在先，以锻炼大脑指挥身体整个系统的能力。太极拳要求练养结合，以养为主，也包括练神养神，会练会养能成功。所以说练习太极拳是外练手眼身法步，内练心神意念足”。

　　四、气要顺

　　中医学认为，气是构成人体和维持生命活动的最基本物质。中医对气的描述有夫生化之道，以气为本，天地万物，莫不由之……人之有生，全赖此气：气聚则形成，气散则形亡”。另外中医藏象学中称脏腑之气为心气、肺气、脾气、肾气、胃气等，专门指代各脏腑的功能活动。人体内的气能激发和促进人体的生长发育以及各脏腑、经络等组织器官的生理功能，能推动血的生成运行以及津液的生成，输布、排泄等。明白了气在人体中的重要作用及功能，对我们理解练气健身是有帮助的。因此，我们练拳从起式的开合呼吸，到收式的收气归丹，整个过程都要放松练，用意而不用拙力;并注意整体动作的上下相随，内外合一，节节贯串而气遍周身，将全身的气混合运转，不断壮大，并与天地之气融为一体。这一过程也是练精化气，练气化神，练神还虚的过程。

　　五、身要稳

　　简单地说，太极拳就是混合的圆形运动。在做不同方向角度的圆弧运动时，身体的稳健是保证心静、体松、神凝、气顺的基础条件。王宗岳宗师在《十三势行功歌诀》中，对形体的要求是尾闾中正神贯顶，满身轻利头顶悬”。具体说来，就是在运动中虚实转换要稳;要圆裆开胯，使下肢形成一个拱形，既能承受身体的重量，又保证在运动中拳架的稳定工整;松腰松胯是保证在运动中既稳如泰山，又灵活自如;松肩垂肘既能使力达于手指，而又保证上肢不漂浮;虚领顶劲使人的椎体松开，既保证人体正直，又能使头部灵活运动等等。以上诸条都是我们在练习太极拳时要遵守的规矩。没有规矩不成方圆。

　　六、境要佳

　　这里的境包括了两个方面，一个是自然环境，一个是社会环境。自然环境要佳，就是要在舒适的环境中进行练习，不在天气恶劣的时候进行练习。同样，对于社会环境，同样需要在舒适的环境中练习。

　　事实上，上面虽然提出了六个要领，但是其本质上都是在追求自然与和谐。在我们的练习过程中，同样要保持这样的原则与追求，认真的学习太极拳的拳理，掌握太极拳的要领，从而真正的学好太极拳。