太极拳视频 太极拳推手四两拨千斤教学

太极拳视频 太极拳推手四两拨千斤教学

　　在太极拳中，有四两拨千斤的说法，但是如何实际的掌握并及并进行运用却是不容易的一件事。下面我们就一起了解下太极拳中四两拨千斤的相关内容，让练习者能够更好的通过太极拳视频进行学习与掌握。

　　要修炼出四两拨千斤”的功夫有如下四点

　　一、切实贯彻舍己从人”这一太极推手的战略思想

　　这是实现四两拨千斤”的前提。

　　舍己从人就是不要主动的进行攻击，而要依据对手的劲力大小、方向等等进行攻击。在太极拳的技击中， 并不是依靠强大的力量来获得胜利的，而是通过灵活的运用太极拳要领使对手失去重心来获得胜利的。

　　二、切实采用引进落空”这一太极推手的战术思想

　　这是实现四两拨千斤”的必由之路。

　　引进落空”就是对方进攻哪里，我哪里就让位出来，引其进入，毫不费力使其扑空;或者我稍加旋转，而且是借对方之力被推而旋转，使其力沿切线滑掉。引进落空”是最省力又不挨打的战术，是以柔克刚的打法，当然要具有既能闪让旋化又不失中定的功夫。如果不是采用引进落空”的战术，而是顶着打，进行阵地战”、硬碰硬，必然是拼消耗、费大力，绝不会收到四两拨千斤”的效果。只有采取引进落空”、游击战”的战术，才能保存实力，以小胜大、以弱胜强，才能伺机寻找对方弱点，在对方落空之时集中兵力、合力反击。只有树立了先放进来的思想，才有取胜的余地，引进落空”就是实现四两拨千斤”的必由之路。这条路或称这种打法，就是即化即打”或者叫化就是打”，是弱者取胜之路。当然，对于具有绝对优势的强者而言，他可以采取一触即发”、彼微动，己先动”，或者主动出击、先下手为强、打就是化”的战术。这是两种截然不同的战术思想。但太极拳的精髓之一是以柔克刚，以静制动，主动出击的打法不是太极拳主张的做法。

　　三、熟练运用不顶不丢”这一太极推手的基本原则

　　这是实现四两拨千斤”行之有效的具体做法。

　　不顶”，就是对方进攻时，我不在对方进攻的点上顶着阻挡其前进。只有做到不顶”，才能做到以小力胜大力，才能没有不必要的消耗、浪费。不丢”，就是对方进攻时，我不能退得过快而超前离开对方，对方后退时，我也不能跟得太慢而落后离开对方，总之是进退均不离开对方，始终与其连随，像蝇虫落在人身上一样黏贴在接点上随人而动。只有这样才能保证自己不费大力，而又能借到对方之力，达到四两拨千斤”之神效。不顶不丢”，既是初学太极推手的基本要求，也是推手进入上乘功夫的检验标准。真正做到时时处处不顶不丢，也就到了一羽不能加，蝇虫不能落”，轻灵圆活，随心所欲的神明阶段。

　　怎样才能真正做到不项不丢呢

　　换句话说，不顶不丢的分寸是什么呢?把握分寸是在无数次推手实践中逐步形成的功夫，我体会分寸就是接劲就走、毫不迟疑。走的要领是以身带手，走身不走手，手不单动。对方进得慢，我就退得慢;对方进得快，我就退得快。我的退完全是被对方推动的，与对方同速度。这就是急来急应，慢来缓随”的拳经要诀。这样做，对方力量再大、速度再快也无奈我何。就像一只蝇虫落在拳头上，不管拳头出击多快、多猛，也不管拳头如何挥舞，因同在空中同速同向运动，只要碰不到物体上，蝇虫就会毫无损伤。其奥妙就在二者合一，阴阳相伴。双方沾在一起后，没有二者之间的相对运动，也就没有了伤害。那种为防止被挤扁，先要有一定的劲阻挡、先拥后化的做法，我认为是不符合四两拨千斤”技巧的做法。如果掤劲过大，就不是轻灵运化的做法，其实质仍属于顶”的范围，顶就有超过四两”的较大消耗，就达不到四两拨千斤”之效。所以，要做到引进落空”、不顶不丢”，达到四两拨千斤”的效果，推手掌握的分寸就是要接劲就走”，而且是接轻劲就走，或称沾上就走。不管什么位置，只要感觉对方刚一出劲，我立即就走。无顶抗之意，也无本能反应的顶抗之力，让对方感觉空洞无物。我是顺对方力而走，是周身同动而走，是以身带手的走。

　　做到接劲就走需要有一种沾劲，此种沾劲既是引化劲，也是一种起于脚，发于腿，主宰于腰，行于手指”的周身圆整的掤劲，只不过这种劲力度很小。这很小的四两”劲就叫沾劲。沾劲既不会顶”又确保了不丢”，沾劲既能听劲又能引劲，尽管小却是实现引进落空”必不可少的劲。这四两”劲就是吸贴劲、沾连劲，起着引领对方落空的向导作用。

　　采取以上的三项原则，练习者就能够占据主导的地位，使对手的劲力被自己所控制，从而达到四两拨千斤的功效。不过我们需要注意的是，光有运用技巧并不代表就一定能够获得胜利，还需要练习者能够具有深厚的功夫基础。

　　四、练出一身过硬的太极功夫

　　这是实现四两拨千斤”的基本保证。

　　要达到四两拨千斤”的效果，需要什么样的太极功夫呢

　　粗略划分，需要的太极功夫一方面是在没有外力作用时本身应有的基本功夫，另一方面是有外力推动时应该具有的功夫。细一点分，这些太极功夫中有松沉劲、柔韧劲、整体劲、中定劲、听劲、懂劲、沾黏劲、走化劲、变换劲，以及单脚承重(大虚大实的柱式身形)等功夫。(因四两拨千斤”研究的是走化功夫，所以发劲没有含在其中。如果讲发劲就不只是四两”了，当然，到了随心所欲、完全借力打力的神明阶段，还是可以做到不用大劲即可发人的。)现略分述如下。

　　1.松沉劲

　　周身皮、肉、筋、骨通过修炼全部放松，骨节松开，筋腱放长，皮肉松软，全身松净、松透、大松大软，自然沉劲上身。而且，只有松才能轻，只有轻才能灵。松就相当于加润滑油”，推哪里哪里就能轻灵地随同转动，只有真正松透了，才能真正达到不顶。否则，如果有一处不松，就相当于在一处使了闸：如果一处有闸，就影响周身转动使其不灵;如果有一处不灵，就产生顶劲。

　　2.柔韧劲

　　仅仅是形体大松大软，也有可能会产生散、懈的毛病。所以，松净松透、节节放松后，还必须用意念导引，达到节节贯串、上下一体，周身膨胀圆撑，松而不懈、松而能弹，只有这样整体才会像根藤条或弹簧一样富有弹性，才能由松入柔、积柔成刚、刚柔相济。

　　3.整体劲

　　经过形体和意气的修炼，达到身备五张弓，并且五弓合一。运动时上下相随，左右相通，内外相合，周身一家，一动无有不动，一静无有不静。其身法和运劲要诀是：手领腰动脚紧跟，脚领身随手相合。前贤日：梢领中随根节催”，劲起于脚，发于腿，主宰于腰，行于手指”。实际运作时，周身一家，上下内外一动同动，太极乃一气”，完整顺遂合一。周身行气若一、肌肉若一，无有先后之分，通体旋转如麻花拧劲，均匀合一。

　　4.中定劲

　　人体重心垂直于支点的稳定状态叫中定，能够维护人体重心始终垂直于支点、确保稳定的劲力叫中定劲。不仅在静态时需要中定劲，在动态中，尤其在快速变化的动态中，更需要中定劲来维持平衡、确保中定。人体重心在左右两脚间轮换，弓步有中定，坐步有中定，转换过程中也始终不失中定，人体重心通过脚与地心相合，脚就像沾在地面上一样松沉下落，身体不易倾斜。维持中定的耍诀是：腰不离脚(垂直)，脚不离腰，腰脚分离要跌跤。 ‘

　　5.听劲

　　通过长时间推手练习，逐步修炼出灵敏的听劲，达到一羽不能加，蝇虫不能落”，微小来力即可听出。只有做到对方来力的方向、大小、快慢以及变化均能即刻断定，才能实现因敌变化示神奇”。只有有了敏锐的听劲，才能判断正确，运化合理，我顺人背，得机得势，顺势借力，后发而先制。灵敏的听力是轻灵运化的基础。听力的功夫是由骨听、肉听、皮毛听逐步升级修炼出来的，只有到了皮毛敏感的阶段，一羽之力”也能听清，才能达到以一羽之力”相配合的轻运阶段;只有有了轻的功夫，才能达到灵的变化;也只有达到轻灵，才为四两拨千斤”提供了可能。

　　6.懂劲

　　经过长时间推手训练、招法变换、劲路运行以及应对的方法训练，各种劲力在大脑中烙印深刻，不仅心知”(思想懂劲)，而且身知”(身体懂劲)。身知以后就有了身意”，身体像有了意识，不等大脑下命令身体各部均能自主及时地做出灵活正确的应对，身体对来自外部的刺激形成了条件反射。身意”的修炼方法是，先用心意导引，让身体某点练出感觉，然后渐渐使该点生出身意而去掉心意，如此点点扩展，渐至全身都练出身意。身意比心意反应更迅速灵活。如果依靠心意，接触点的感觉需要先传到大脑，大脑再下命令给接触点，这个过程需要一段时间，尽管时间很短，但在双方较劲的一刹那也会差之毫厘而谬之千里。所以，靠心意指挥，有时会来不及闪让转化，而导致引进落实而被打。只有练出了身意，达到了身体懂劲，能够随对方的运动而进退往复、缠绕旋转，推手中才能游刃有余、稳操胜券。

　　7.沾黏劲

　　太极推手中双方搭手后，我即可以小劲沽住对方，不顶不丢、连随不断，连随中含有黏逼劲，进必黏逼，退必沾提，如胶似漆，使对方欲进打不中、欲退走不脱。虽然是舍己从人”、引进落空”、t?随人而动”、自己球形转动靠推动”，但主动权仍在我手，因而我可牵动四两拨千斤”。沾黏劲在身，可以从人开始，以制人告终。

　　8.走化劲

　　推手中，走化劲是实现四两拨千斤”极为重要的功夫，只有走化得轻灵迅速，才能牵其四两而控制千斤。走化的方法，一是纵向的退化，二是横向的闪化，三是弧形的平旋、立旋和多向旋化，三者往往结合运用。要用得好，必须有吞吐深长的运化功夫和活似车轮的旋转功夫，做到定步大幅度进退而不失中定，当定步走化不了时也能活步自如，劲力不断，进退平稳，人不知我。只有这样才敢大胆将对方引进来而又对我没有威胁，使对方进则感到如临深渊。要达上述功夫，需要弓步、坐步桩功好，而且弓步坐步互换以及进退步运行时平稳连贯、劲力不断，动步而对方不易感知，只有这样才能做到不顶不丢、接劲就走。走化的功夫由大圈到小圈，也就是由最初的手化到身化，再到意气化，内外相合，走化轻灵。走化的要领是：以心行气，以气领身，以身带手，整体似球，走转结合。如此方能达到走而能化、四两拨千斤”。

　　9.变换劲

　　推手运行干变万化，要维持中定状态就必须具有灵活变化的功夫。只有变得及时、迅速又轻灵，才能进退升降自如、圆转无滞，达到随心所欲的神妙境界。要想四两拨千斤”，就必须采取大胆引进的战术。要大胆引进，一方面必须具有快速闪让而又不失中定的功夫。所谓闪让，其中既有左右脚间的重心转移，又有身法的灵变。当对方劲长，进攻威胁我中轴时，我可及时快速换脚承重，甚至轻灵撤步，闪过对方的进攻，使对方来力落空。要大胆引进，另一方面要形体旋转灵活如珠，像装上轴承又加了油的车轮，受力即转。转得快的关键是形体松得净、匀、透，意气走得顺、速、连，否则转动不灵，千斤之力就难以沿切线走掉，就要挨打。身法运转要诀是：两手虚无转，中轴摇又旋，上下松一统，脚下阴阳变，形体不做主，意气帅全盘。

　　10.单脚承重、虚实分明的功夫

　　只有单脚承重，才是真正的大虚大实，才能避免双重。单脚承重，步法变换灵活，不用调整重心虚脚就可进退自如，不失中定。单脚承重，转动轻灵，身体就像圆规轻灵转动画圆。单脚承重的功夫，是在长期的行拳修炼中逐步形成的。

　　对于以上的十种功夫，练习者要能够刻苦的进行基本功练习以及推手的练习，还要结合正确的太极拳理论指导，才能够熟练的进行掌握。掌握了这十项功夫之后，结合相关的要领进行运用，才能够正确的做到太极拳的四两拨千斤。