太极拳视频 传统杨氏太极拳弓步教学

太极拳视频 传统杨氏太极拳弓步教学

　　弓步是太极拳学习中的一个重要内容，不过由于流派的不同，因而也就出现了不同的弓步形式。今天在这里，我们仅仅对太极拳弓步的六种基本形式做一个了解，以便练习者更好的结合太极拳视频教程进行学习。

　　(一)弓步

　　下肢动作。基本要领俗称前腿弓，后腿蹬”

　　具体是前腿屈膝前弓，大腿接近水平，膝盖不超过脚尖;后腿自然蹬直，脚跟外展，脚尖斜向前方约45度。两脚横向距离约法三章10-30厘米。弓腿为实，蹬腿为虚。两腿分担体重的虚实比例是前腿承担2/3，后腿承担约1/3。正如拳论所说：实非全然站煞，实中有虚;虚非全然无力，虚中有实。左脚在前称左弓步，右脚在前称右弓步。从方向讲，分正向弓步和斜向弓步。前者由前上步形成，后者则侧开步形成。

　　容易出现的毛病有

　　(1)前腿屈弓不下，两腿接近直立。

　　(2)后蹬脚脚跟不能蹬转，后腿过于弯曲，以及掀脚”、拔跟”现象。

　　(3)两脚距离太窄，甚至踩在一条直线上，或前后交叉绕步，造成走钢丝”、扭麻花”，身体歪扭，摇晃。

　　(二)拗弓步

　　直进动作。

　　与弓步的主要区别是

　　在下肢动作的同时，增加了上肢动作。基本要领是同侧手脚前后相错(前手前脚左右异侧)。即右手在前则右脚在后，右手在后则右脚在前。两面三刀脚跟横向距离约30厘米，以利重心稳定，防止上体歪扭。如搂膝拗步”，左腿屈弓，左手搂膝，则右手向前推出;右腿 屈弓，右手搂膝，则左手向前推出。以腰为轴带动四肢。弓腿、搂膝与前推速度一致，同时到位。其它与弓步相同。

　　(三)顺弓步

　　亦是在弓步下肢动作的同时增加了上肢动作。

　　其基本要领与拗弓步的主要区别是

　　前手前脚同在一侧。即实手实脚同在一侧(也叫手脚一顺)。如左单鞭、退步穿掌等。其它与弓步、拗弓步相同。

　　(四)侧弓步(亦称横裆步)

　　侧行动作。

　　基本要领是

　　(1)两脚斜平行或略成八字形。

　　(2)一腿屈膝前弓，膝部与脚尖大体上下相对;另一腿 侧向开撑，自然伸直。

　　(3)开胯圆档，上体随势微转(但均不超过45度)。

　　(4)屈弓腿为实，开撑腿为虚。右腿屈弓为右侧弓步，如右单鞭、斜飞势;左腿屈弓为左侧弓步，如转身大捋。演练中易犯的错误是侧伸腿过于弯曲，上体扭转过大，或两腿接近直立，虚实不分等。

　　(五)川字弓步(亦称川字步)

　　因其形如汉字川”字两边的两划，代表身体的两侧，由肩到跨到膝到脚，从同侧的肩井穴，通到脚底的涌泉穴。川”字中间的一划，代表身体的正中，从头顶的百会穴、经颈、背、腰、到裆部的会阴穴。川字弓步的基本要领是：(1)前腿屈膝前弓，膝部不超过脚尖，后腿自然伸直。

　　(2)两脚尽量平行，脚尖均朝前(后脚之尖外撇不超过20度)。

　　(3)两脚外缘横向距离约与肩宽，就像踏在川”字的两端。

　　(4)上体微向左转。重心偏于前腿。如掩手肱捶。

　　(六)弓马步(又称半马步)

　　基本要领是

　　(1)两腿屈蹲，大腿略高于水平。身体重心略偏于后腿。

　　(2)前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，或两脚脚尖分别外展(但不能超过30度)。

　　(3)两脚间距2至3脚长。裆部撑开。

　　(4)上体微向左转。如马步靠。通常易犯的毛病是：重心偏于前腿;后腿过于外展或内扣，形成敞裆或夹裆现象。

　　做好各种弓步姿势，除了以上谈到的之外，还应注意以下三点

　　(一)首先需要我们注意的就是对于基本功的练习，这不仅是弓步练习中需要注意的内容，也是我们进行整体太极拳学习必须注意的内容。通过基本功的练习，能够改善我们的身体状况，为弓步的练习打下一个好的基础。

　　(二)在练习中，一定注意保持上半身的中正状态。要按照太极拳的各项要领要求自己的身体，使身体中从头到尾椎形成一条直线，在练习中，绝不能出现晃动的现象。总之，就是按照太极拳要领为弓步创造好的条件。

　　(三)不管是对于哪种弓步的练习，都需要练习者能够做到脚步的稳健。脚步是整个弓步练习的基础，也是整个身体的基础，如果脚步不稳，那么身体就不会稳定，也就很难做到太极拳要求，更不说通过太极拳获得健身养生的功能了。