太极拳视频 陈式太极丹田内转功教学

太极拳视频 陈式太极丹田内转功教学

　　太极拳作为一种内家拳法，对于内功的修炼是十分重视，因而今天我们就一起了解下太极拳中丹田内转功的相关内容。通过对丹田内转功的学习，帮助练习者更好的掌握内功，从而更好的通过太极拳视频进行学习。

　　1、 丹田呼吸法

　　内功修炼有三大要素，即调身、调息、调心。其中的调息，就是指对呼吸的调整，武术谚语云：能柔软，所以能灵活，能呼吸然后能刚硬”。丹田之呼吸呢方法极简单，吸气时小腹自然凸起，呼气时则意念肚脐与小腹内收，并后贴于命门即可!

　　2、肩胯开合

　　肩与胯，在内家拳中是人身体的根节，形意拳有六合”之说，其中外三合即肩与胯合，肘与膝合，手与足合”，能达外三合者，已经可以打前透后，轻易的致人于死命啦，这里肩与胯又是关键的关键。

　　在本功法中，肩(肩胛骨)要求是以向上、向前、向下、向后的顺序形成前纵立圆的运动，且吸气时为向下向后，呼气时则向上、向前运动，大家切不可忽视肩不活，力不透”。

　　相较于肩部，胯部是比较难以运动到的部位。不过在练习中，我们在呼吸的时候能够偶尔感觉到胯部开合的状态。对于这种感觉，要能够抓住，然后通过练习使之能够被自己加以掌控。不过，并不建议练习者为了达到这个目的，而大幅度的进行练习。

　　3、双手开合

　　严格的说，双手开合这一步，还包括了双脚的开合。但与肩胯开合一样，下盘的开合为隐，上盘开合为显。也就是说，在丹田吸气外凸时，人的双掌心的劳宫穴要有内吸之意，双脚心的涌泉也同样如此，此时人的五指(趾)皆要有内扣，扒之意;在丹田呼气后贴时，则人的劳宫、涌泉要有外吐之劲意。

　　双手开合对于内功的练习有着十分重要的影响，是太极拳的内功能够得到提高的重要因素。有些太极拳的练习者能够达到开砖裂石的层次，就是提高双手开合的练习，使得自己能够由外而内的进行练习，从而使自己能够达到更高的境界。

　　丹田开合桩功法

　　丹田开合桩功的具体训练其实就很简单

　　双脚平行站立，间距略宽于肩，下颌微收，虚灵顶劲，上身正直，从头向下节节垂直放松，松肩，松腰，松胯，随放松使重力落于双足心连线之中点，双膝略屈，五趾抓地。

　　双手由身侧缓慢上抬，于胸腹之间高度形成环抱状，双手掌心相对，掌指斜向前，然后随呼吸之配合做双掌之开合。

　　要求，以呼吸为号令，吸气时，小腹随之自然凸起，肩胛骨也随之向下，向后张开，以肩胛带劲手臂，手掌外张双掌劳宫随吸气而内吸;呼气时，肚脐随之内收后贴于命门处，同时肩胛向上向前合，带动手臂，手掌内合，掌心之劳宫外吐。劳宫外吐时，要意想双掌夹一气团，气团密集凝实，两掌压之不动。

　　如此，功法为丹田开合功之第一步，下丹田的炼法，修炼得法者，七天之内，丹田形成气团，劳宫穴打开，初具开砖断石之实力，进一步修炼，大约36天之内，内气可以打通大、小周天，百日之内气贯周身，是习武、养生、健身的绝佳妙法。

　　丹田功的训练，其内蕴丰厚，它结合了内丹功，武术的筋骨功以及各种训练方法的精华，形成了高效速成的武学内功。山西派宋氏形意拳李旭洲太师爷一系的传人，吴炳文先生曾说：单求气者，为气所滞，单求力者，为力所拘”，这恰好是对丹田开合功的注释。

　　丹田功具有如此重要的作用，又有很实际的方法进行练习，但是真正能够从中获得成就的人却很少。这就是因为太极拳的丹田功虽然容易入门，而且练习者能够很快掌握丹田气团的感觉，但是想要进一步完成炼精化气的步骤却很有难度了。

　　而在武术的力量训练中，丹田功属于腰胯的力量训练，采用西式肌肉训练者，没有不伤腰的，所以有此人认为腰不是练出来的。

　　丹田开合功的妙处，则是把内修与外炼完善结合，把丹田、肩胯、手足结合起来，这是它高效速成的原因。

　　再者，内家拳中有龙虎二气之说。有人说钻裹践为技，龙虎二卸为击”，还有人说：龙虎二气为技，钻裹践为击”。

　　那么，我们应该怎么理解呢?将此龙虎二气”之说放在丹田功之后的闲话中，其实已说明了我的观点，是以钻裹践为技，龙虎二气为击”。何谓龙虎二气?对丹田开合功深入实修，应该有所体悟!

　　练丹田开合功，还应适当节制自己的欲望，最好能节欲百日。

　　此外，内功修炼有三大要素，即身形、呼吸、神意。内家拳核心讲究形正气顺”。其内修之功验主要从身形间架上得来，虽然修炼丹田开合功是以呼吸为重，但如果有人修炼的功效不明显，那么应当从身形间架上寻求答案。

　　如果有人在室外炼功，效果不明显，还可以找一棵松树，以双掌虚抱松树，进行开合。这算个小窍门。

　　修炼本功时间、次数不拘，随时可炼，尤其以子、午两时为佳。唯一必须注意的，修炼本功之后，必修收功!