太极拳视频 老年人练习太极拳如何入门

太极拳视频 老年人练习太极拳如何入门

　　太极拳是中国众多的武式之一。很多人都喜欢打太极拳。练太极拳不仅可以强身健体，而且可以有益身心健康，使人的心灵得到放松。今天，我们就来探讨一下如何老年人适合打太极拳吗?老年人应该如何练习太极拳呢等等一些问题。

　　一、何谓太极拳

　　以前的人说，太极拳是武当的创始人张三丰发明的。

　　其特点为正稳松柔，柔中有刚，蓄发互变，缠绵不断。讲究意、气、劲三者一体。

　　亦即意到、气到，气到、劲到。意识、呼吸、动作三者紧密结合的武术运动。

　　二、老人能学吗

　　练习太极拳的好处有很多，但是它最主要的功效还是保持健康和具有防卫的功能。

　　其运动量可大可小。高标准的太极拳，需要坚强的下肢力量，要有扎实的桩功，其目的在武术。

　　低标准的太极拳，取其动作缓慢均匀，圆滑柔和，是一种精神、呼吸、意气和动作互相接合的运动，适合老人锻炼，有健身和医疗价值。老人能学、应学。

　　三、老人怎样入门

　　人老先从腿上老，步行不灵不稳，所以老人学拳首先要练腰腿功：这包括各种桩功的练习和各种步型的练习。要经常的练习使下肢力量日渐强大。

　　只要经常练太极拳的腰腿功夫，老人就会感觉自己走路更加的顺畅。

　　其次，学习要循序渐进，先在功架上下功夫，每一招一式要求正确圆满。

　　并要左右两边分别练。待每个架式都熟练了，再连贯起来，成整个的套路。

　　四、怎样提升技术

　　(一)要有恒心，不懈的练习，并时时纠正缺点和错误的动作。

　　(二)锻炼要有层次，先要求架式正确，虚实分明。再要求连贯圆滑，轻灵沉稳。最及要求气沉丹田，意气合一。

　　(三)加强基本功，加强运动量，提高功架内在意识。运动量的大小与屈膝的程度有关，不光要求低架练习，也要经常作快的演练。

　　五、有些什么感觉

　　身体方面

　　初学时感到下肢吃力，每天练习感到腿酸、上肢觉劳累，过几个月之后，开始适应，下肢不酸，上肢不累、精力较前旺盛、食欲和睡眠好转，这就是有了成果。

　　二年之后，步行稳健，面带愉快，不大生病，老病也见好转。

　　技术方面

　　初学是困难阶段，感到动作难协调，也难记忆。几个月之后，困难阶段过去，渐渐有兴趣，进步也就加快。

　　二年之后能连贯走架，动作近求水平，意气也能贯注，也能评论别人的动作。自己觉得是内行了，这就是有了成就感。

　　老年人到此境界，所得到的是健康的身体，愉快的精神和一些忘年的拳友，在这老而不衰的情况下，走进这片美境，不亦乐乎。身历其境，受益良多，岂敢独享!