太极拳视频 如何练习太极拳的三种站法

太极拳视频 如何练习太极拳的三种站法

　　随着大家对自身健康的关注，养生运动也变得盛行起来。打太极拳就是一种很不错的养生运动方式。打太极拳的好处有很多，不仅可以锻炼身体，而且可以修养身心。今天，图老师小编，就和大家探讨一下，在练习太极拳的时候，如何站立!

　　太极拳的练功姿式

　　太极拳的练功姿势可以分为三种，分别是静炼式、动炼式、活炼式。

　　1.静炼式

　　练功初期用之，适于防治疾病。

　　常用的有如下几种姿式

　　(1)仰卧式：枕高约25厘米，肩下垫高3-6厘米，以舒适为宜，两腿伸直并拢，足跟相靠，足尖分开呈八字形，两臂自然伸直。

　　练仰卧式的时候，要眼睛微咪，身体自然地放松，手自然地放在身体两侧。

　　(2)靠卧式(半卧式)：头背垫高成坡形，余同仰卧式。或一脚置另一脚上，压住解溪穴，以舒适为度。

　　(3)靠坐式：如坐躺椅上之姿势，要求与靠卧式相同，亦可分足压解溪穴与不压解溪穴两种。

　　(4)平坐式：与"真气运行疗法"基本坐式相同，即端坐式。

　　(5)站式：这个动作是练习太极拳的基础动作，也是打太极拳最初的姿势。

　　2.动炼式

　　中级阶段应用。

　　(1)站式

　　先作太极拳预备式，凝视片刻后，两眼微合或微露一线光注视会阴，头缓慢下垂，随呼气慢慢弯腰下蹲，蹲至两膝发酸时，即固定姿势，开始吐纳。

　　吐气时，以意引气向下，两手自然伸开;吸气时，以意引气向上至命门穴，同时两手握拳，进行抓闭(见后抓闭呼吸法)。

　　(2) 活步站桩(太极看手式)

　　须有站式基础后练。自太极拳预备式始，右脚横开一步，吸气意贯丹田，闭息不呼，两拳紧握，两臂抬起。

　　左手在前，左腿同时迈出，两拳变掌向前按，目视前手之手指，左脚尖点地，十分之七的重心在后腿，双肘略弯，右肘低于左肘，止步闭气，至闭极难忍时再慢慢呼气。

　　同时两手轻落体侧，呼气尽再行抓闭握拳，继后如前法作活步站桩，左右手足位置相反。此式可根据练功者身体情况规定练功时间。

　　(3)带功练拳

　　在有上两式之基础、内气充实后，方可开始带功练拳。若内气不足，则须重新练抓闭法充实内气后，再带功练拳，练习拳种可由简至繁，姿式由少至多。

　　开始时可练简化太极拳或太极十三式，或其他各式太极拳中的部分姿式。

　　3.活炼式

　　高级阶段应用。无固定姿势，用时则有，不用则无，采用喉头呼吸法或意识呼吸法(见后述呼吸法)。

　　以意行气，气通全身。此时可带功整套练各式太极拳。平时也可随时随地随意练功，走路坐车甚至说话、做事中皆可练习。